Moderne mode giver dig mulighed for at skjule manglen på hele konturer af ben - lange fladede nederdele, løse varianter af buksesnit, høje hæle, mørke strømper. Dette er ikke hele arsenalet af garderobe, som anbefales at bære ejerne af hele benene. Men før eller senere vil enhver kvinde ændre sig, både i stil med tøj og i hendes udseende, især hvis det drejer sig om ideelle former. Ofte klager de mærkbare fylder på benene om de piger og kvinder, der fører en meget inaktiv livsstil. Et godt eksempel på dette kan være et stillesiddende job, for eksempel en sekretær på kontoret. Det er selvfølgelig ikke en enkelt sag, når en mand i naturen har for fulde ben. I dette tilfælde skal du svede dobbelt. Naturligvis er naturen svært at ændre. Men korrekt udvalgte benøvelser kan gøre vidundere. Det vigtigste er at udføre dem korrekt, flittigt og regelmæssigt. I denne publikation beskriver vi disse øvelser, som meget effektivt styrker muskelmassen for for fulde ben og dermed trækker dem op. Her er selvfølgelig at fordrive myten, som mange kvinder tror, hvis du pumper op muskelmasse på benene, bliver de endnu mere fulde. Dette er absolut grundløse erklæring. Tværtimod vil dine ben effektivt stramme op og vil påtage sig en elegant form. Lad os se på komplekset af øvelser for for fulde ben. Disse øvelser kan udføres hver dag, både om morgenen og om aftenen, der gradvist øger belastningen, da musklerne bliver vant til disse fysiske øvelser.
1. Accept pose stående nøjagtigt, benene skal være i "sammen" stilling og hænder i øjeblikket position på dine hofter. Forlad din højre fod fremad, som om at lave et langt skridt. Derefter flere gange bøj retarderet ben i knæleddet. Derefter vender du tilbage til den oprindelige position og gør det samme øvelse, kun med det andet ben. Denne gymnastikøvelse skal udføres 7 gange hvert ben, med tiden kan du øge op til 10 gange.
2. Accepter pose stående nøjagtigt, læner hænderne på dine hofter, så luk benene, så de er sammen og var lidt bøjede i knæleddet. På gulvet, på din side, læg en lille pude i form af en rullet rulle. Start derefter siden spring gennem denne forhindring (pude). Hoppens retning er fra højre til venstre og omvendt. Denne gymnastik øvelse skal udføres 10 gange, og i tid kan øges til 15 gange.
3. Læg en flad position på gulvet med ryggen nedad. Hænderne spredes i forskellige retninger, lige fra grædende. Lænne dine fødder på gulvet, bøj dine ben i knæleddet. Efter det begynder man skiftevis at løfte det første ene ben og derefter den anden. Det vigtigste her er at sikre, at når du løfter benet kun er musklen fra knæleddet til foden involveret. Denne gymnastik øvelse skal udføres 15 gange hvert ben, med tiden kan du øge op til 20 gange.
4. Læg i en flad position på gulvet med din ryg nedad. Placer dine hænder langs kroppens krop og bøj benene på knæleddet som i den foregående øvelse med dine fødder på gulvet. Husk at der skal være et mellemrum mellem fødderne omkring 10 centimeter. Derefter begynder du at knuse knæene sammen med hinanden uden at tage dine fødder væk fra gulvet og dermed ikke ændre den oprindelige position af dine fødder. Det er værd at gøre skarpt og hurtigt, som om du rammer dine knæ. Denne gymnastikøvelse skal udføres 25 gange med hver fod, med tiden kan den øges til 35 gange.
5. Lig fladt på gulvet med din ryg ned og læg hænderne langs kroppens krop. Så start løft dine ben med efterfølgende tilbøjeligheder i forskellige retninger. Husk at kroppen i denne øvelse ikke bør involveres. Hovedrollen her er tildelt benene og musklerne, som du på tidspunktet for dens gennemførelse skal have anstrengende belastning på. Denne gymnastikøvelse skal udføres 10 gange med hver fod, med tiden kan du øge op til 15 gange.
6. Vi accepterer at stille stående præcist, benene skal være i "sammen" stilling og lægge hænderne langs kroppens krop. Derefter skal du stå glat og synkron spring ved at stå på spidsen. Disse hopper skal ske skiftevis på forskellige ben. Forresten skal hænderne i øjeblikket ændre deres placering i modsat retning (for eksempel hoppede de på venstre ben, hænder i dette øjeblik drejede sig til højre, til højre - hænder tværtimod). Denne gymnastik øvelse skal udføres 30 gange hvert ben, og i tid kan øges til 35 gange.
7. Læg fladt på gulvet, tilbage ned, hænder langs kroppens krop og bøj dine ben i knæleddet og hvil dine fødder mod væggen. Efter det skal du forsøge at gå på tuppet på væggen indtil det øjeblik, hvor dine fødder kommer op så højt som muligt. Hold dine ben i denne position i 5 sekunder og vende tilbage til den oprindelige position. Denne gymnastik øvelse skal udføres 15 gange hvert ben, med tiden kan du øge op til 20 gange.
8. Og til sidst hugge. Gør 3 sæt på 10 gange med mellemrum mellem sæt på 30 sekunder. Over tid kan antallet af tilgange øges op til 5 gange.
Forresten, foruden gymnastik øvelser til fulde ben, skal du også huske om korrekt ernæring og særlig kost. Ved at kombinere diætet og disse øvelser sammen får du et hurtigt og positivt slutresultat. Og glem ikke at gå så meget og så ofte som muligt. Held og lykke til dig!