Mode til anoreksiske former er en fortid. En smuk elastisk præst - det er symbolet på moderne seksualitet . Lav skinkerne frodige og opløftede, så de kan placeres på en tallerken, du kan bruge specielle fysiske øvelser og en simpel kost. Lad os tale om, hvordan man korrekt pumper balderne hjemme og om det kan gøres hurtigt.
Stenvandslib, eller Sådan squat til at pumpe op balderne
Regelmæssig fysisk anstrengelse pumper gluteus muskel med en smuk form. Mange vil afvise at de ikke har tid: et lille barn, vaske, stryge, rum kvinder ... Men som praksis viser, kan du, hvis du vil, styre alt! Og for dette er det ikke nødvendigt at forsvinde i timerne i gymnastiksalen. Selv hjemme, uden det hylede moderne udstyr er det muligt at pumpe op balder hurtigt nok.
De næste par øvelser skal helt sikkert være på listen over dine rutineopgaver. De vil gøre æsel, ben og endda talje fascinerende sexet.
- Squats. Det er meget vigtigt at udføre dem korrekt, så belastningen går på rækken og benene, ryggen roterer ikke, knæene går ikke ud over sokkerne, og hælerne kommer ikke ud af gulvet. Jo bredere benene spredes og jo dybere hegnet, jo mere gluteal muskler indgår i arbejdet. Bækkenet skal bæres tilbage som om du vil sidde på en stol. Squats med vægte fra 5 kg. - Den mest spektakulære stigning i femte punkt.
- Dråber fremad, tilbage, side, på stedet eller i bevægelsen brænder fedt på lårets yderside og gør præsten rounder. Det er denne øvelse, der hæver det "femte punkt" og eliminerer de hadede "ører" på hofterne.
OBS venligst! Over tid, når præsten bliver vant til lasten uden vægtning, anbefales det at medtage ekstra vægt i arbejdet. Det behøver ikke at være en håndvægt eller en bodybard, noget der er hjemme fra de tilgængelige værktøjer: flasker vand, en taske med noget tungt eller endda et barn.
Et par øvelser til smukke præster
- Mens du laver mad og vasker, skal du klemme og løsne dine skinker med al din magt. Denne "dovne" træning er det første skridt på vejen til en smuk pave.
- Favorit-tv-serier eller daglig visning af nyheder kan også bruges med fordel. Lig på ryggen, bøj knæene og læg den på væggen. Maksimere pop-up ved at spænde musklerne øverst og derefter gå tilbage til startpositionen. Gør så længe du har styrken. Du skal være meget træt og ude af komfortzonen.
- Når du leger med barnet, skal du sidde på gulvet og bevæge dig frem på præsten på bekostning af skinkerne og derefter gå tilbage. Denne enkle bevægelse i et spilformular vil godt "overraske" de gluteal muskler.
- Lig på ryggen. Lidt spred knæene bøjet på knæene og løft dem opad, klemme balderne. Gå derefter tilbage til startpositionen. Udfør 50 gange.
- Stå på alle fire og gøre 50 gynger først med en fod, så den anden. Benet kan ikke placeres på gulvet, men i den øvre position af skinken er det værd at spænde så meget som muligt.
- Ingen mulighed for at studere i en lille lejlighed? Den bedste opgørelse for at skabe en elastisk priory er stigen. Selvom du bor i stueetagen, vil ingen genere dig en gang om dagen for at gå trappen fra første til niende etage. At fokusere på gluteal muskler er bedre at gå gennem et trin. Sørg for at spænde skællemusklen når du går. Prøv ikke at slappe af det et øjeblik.
Sådan fjerner du fedt fra maven og pumper op i pressen, læs her .
Stretching og cardio er en integreret del af træningen
Før starten af de direkte øvelser til pumpe præster nødvendigvis varme op. 5-10 minutter løbe på stedet, hop på rebet, lav skråningerne i forskellige retninger.
Efter styrke øvelser på gluteus muskel strække. Læn dig fremad, forsøger at røre fingerspidserne på gulvet. Løs kroppen i denne position i 30 sekunder, føl dig hvordan dine gluteal muskler strækker sig. Gør 5 tilgange.
Revealing hemmelighederne
Lad os være ærlige: Vi vil ikke nå fænomenale resultater om et par måneder. Det vil ikke fungere på stillesiddende arbejde, hjemme ligge på sofaen foran fjernsynet, og i en måned eller en uge før ferien begynder at øve og mode en smuk røv. Et hurtigt resultat kan kun være efter et besøg hos en plastikkirurg, og en effektiv elastisk krop er frugten af stærkt arbejde og jernvilje.
En smuk præst er en "pobochka" af den rigtige livsstil! Selvfølgelig skal du lave venner med fysisk uddannelse og korrekt ernæring. Hver selvrespektende kvinde renser sine tænder, vasker hendes hår, bruger håndcreme og mascara. Så hvorfor trækker alle ikke på hans røv atletiske shorts og løber / squats / squeezes? Hvorfor kan ikke 10-20 minutter om dagen tildeles til udviklingen af dets "center of the universe"?
Hvordan man spiser ret til at pumpe op en smuk røv
Ingen træning derhjemme og selv i gymnastiksalen vil opveje den forkerte kost. Hvis pigen vil træne dagligt, og derefter alt dette gribe stegte kartofler med fede steker, afbryde til snacks med hamburgere og sodavand, så vil ingen fysisk anstrengelse ikke lindre hende af "appelsinskal" på hendes ben og pave. Men du kan heller ikke sulte. Proteiner, fedtstoffer og kulhydrater skal nødvendigvis være til stede i den daglige kost. Alle produkter skal vælges naturligt og nyttigt, omgå den gastronomiske skraldeside.
For en nyttig sports menu læs her .
Alle kan pumpe røven derhjemme. Det vigtigste er at starte! Efter at have opnået gode resultater, bliver vejen tilbage glemt. Kager kan aldrig blive smagere end elastiske glatte præster, en ekstra times søvn bliver ikke så ønskelig som en ny erhvervet fysisk form. Der er kun brug for et skub, som vil skubbe dig ud af komfortzonen!