Så hvad siger du. Dette er - uundgåelighed, ikke at ændre det sædvanlige arbejde for noget nyt og ukendt på grund af at hele dagen du er nødt til at sidde i en stilling. Og du er helt forkert! Uden tvivl, i et hvilket som helst kontor kan du se et dyster billede: medarbejderne sidder ved bordene overklemt, deres øjne er fastgjort på skærmen, ørestykket presses til øret. Men for dem, der ønsker at blive sunde, mens de sidder, er der en vej ud - kontor fitness. Ingen cykler og håndvægte er nødvendige!
Hvad er office fitness?
Det første sted i udviklingen af "fitness til kontoret" -programmer hører til japansk, og amerikanerne og kineserne er også partiske i forhold til dette spørgsmål. I de seneste år har der været en stor interesse for kontoropkrævning i vores land. Hvordan man handler i en situation, hvis der ikke er nogen mulighed for højkvalitets sportsbelastninger, og at være den smukkeste på kontoret meget, ville det være ønskeligt?
Utvivlsomt er den mest grundlæggende betingelse for kontoropkrævning sin usynlighed for andre. Ja, den psykologiske barriere og den usikkerhed, som kollegaerne vil forstå dig, er de alvorligste hindringer på vejen til perfekt velfærd! Men de kan overvindes. Derudover er der mange teknikker, der passer til alle, og kræver ikke ekstra indsats.
Mulighed en: "ånde - ikke ånde"
Specielle vejrtrækninger giver dig mulighed for at vende tilbage til krop og ånd i 15-20 minutter. Særligt populær nu er kinesiske åndedrætsøvelser (chi-chun), som har en århundred gammel historie og dokumenteret terapeutisk virkning; diafragmatisk vejrtrækning, baseret på yoga teknikken; såvel som klassiske vejrtrækninger, som er en blanding af forskellige stilarter, men mister ikke dens effektivitet ud fra dette. Lær nogle få teknikker for enhver åndedrætsgymnastik, anvend dem hver dag, og du vil se, hvordan dit kontorliv bliver mere behageligt.
Den anden mulighed: "Min egen elskerinde"
Hvis du har et separat rum, så har du masser af muligheder for at "sprede blod". Hvis du stadig er en ambitiøs "office athlete", og sidste gang jeg gik i gymnastiksalen ... generelt, for længe siden, prøv teknikken med isometrisk muskel træning. Det er en teknik til sammentrækning af musklerne uden deres bevægelse. Hele punktet med opladning er at styrke ikke kun muskelrammen, men også sener og ledbånd, og øge udholdenheden. Hvis du ved præcis, hvilke håndvægte der er, hvordan tricebs adskiller sig fra bisebts, og du besøger fitnesscentret mindst ikke ofte, men jævnligt kan du prøve at mestre et bodyflex - en kombination der kombinerer yoga, pilates, japansk og kinesisk gymnastik. Denne teknik er rettet mod at styrke musklerne og reducere kropsvægten. Der er mange bodyfight øvelser, der passer til ydeevne i "barske" kontorforhold.
Mulighed tre: vær doven og endnu engang doven
For kvinder, der benægter fysisk anstrengelse, er der også en teknik til at returnere arbejde og kraft. Disse er forskellige typer akupressur, den mest berømte af dem er den japanske shiatsu. På effektiviteten af effekten på kroppen er denne type massage ikke ringere end de ovennævnte typer af træningstræninger. Det er især bemærkelsesværdigt, at det hurtigt, inden for få minutter, vil opfriske hudens hud og give øjnene glans. I en situation, hvor du skal se godt ud sent om aftenen efter en hård dags arbejde, er shiatsu simpelthen uerstattelig.
Invisibility gymnastik
1. ånde dybere! Tag et åndedrag, mens du forsøger at gøre brystet og ribbenene forblev på plads, men maven "udstødt". Hold vejret i 1-2 sekunder, og ånder ud gennem din næse. Udfør 10 gange.
Slap af halsen! Kryds armerne på bagsiden af dit hoved, løft dit hoved og kig op. Hænder og nakke bør modvirke hinanden. Gentag 10 gange. Denne øvelse vil forbedre din blodcirkulation i nakke og øvre dele af rygsøjlen.
3. Tag tappen af et stykke tid! Fjern skoene, sidde på en stol, læg fødder på gulvet i en afstand af 20 cm fra hinanden. Først trække sokmen op, prøv at holde hæle på gulvet under træningen. Gør øvelsen 20 gange. Så er det det samme for hæle. Træk hælene op, og tryk dine fingre på gulvet. Gentag 20 gange og klæd hårnålen igen!
4. Luk dine øjne! Tap af hænder mod hinanden til opvarmning, så massage dit ansigt med langsomme bevægelser 20 gange - op og ned. Øvelse slapper af øjenmusklerne og forbedrer hudens hud .
5. Slap af din bageste ryg! Omslut taljen med dine hænder, læg din tommelfinger i lændehvirvlerne. Nadavi samtidig med to tommelfinger på musklerne, træder tilbage fra ryggen på 1-2 centimeter. Flyt opad tættere på thoracic området, så ned, mens lidt bøjning fremad.
Hemmelighederne i bodyflex, shiatsu eller åndedrætsøvelser bør forstås med træneren. Men du kan gøre usynlig gymnastik uden speciel træning. Øvelser er meget enkle, men effektive.
Olga ZORINA
shpilka.ru