Præsentere "korset"
Hældninger fremad er en typisk øvelse for yoga (en del af Surya Namaskar opvarmningskompleks), motionsrum, aerobic. Ekspertudtalelse. I en midaldrende mand, der ikke deltager i sport, er rygmusklerne, der danner ryggenes naturlige korset, allerede i nogen grad forvirret. Hvis han eller hun begynder at lave skråninger i et stort volumen, med vægte eller meget lavt (forsøger at nå gulvet med hænderne), så kan det med stor sandsynlighed få en hernieret intervertebral disk med en nervøs rod. At vænne din krop til bakkerne skal være meget gradvis. Og det er bedre ikke at starte med dem overhovedet, men med styrkelsen af rygmusklerne. "Plough", "Birch", "Bridge on the shoulders" - øvelser fra yoga, også inkluderet i gymnastik pilates. "Birch" er, når vi ligger på vores ryg, hæver vores ben lodret opad, rive af balderne fra gulvet og støtter os med hænderne under taljen. Når vi lægger benene ved hovedet - det er allerede "Plough". Nå, "Bridge" kender alle fra skolen. Øvelserne selv er ikke dårlige, de kan forbedre mobiliteten af den øvre skulderbælte, cervikal og lændehvirvelsøjlen. Imidlertid er situationen den samme med dem: Hvis en person er inaktiv, hvis den muskulære rygkorsett er atrofieret, og der er en disponering, og i overvægtige mennesker er det altid, så er det meget nemt at presse ud den herniation af den intervertebrale skive.
Højre og venstre
Skråningerne til siderne er typiske for yoga (for eksempel "sidekrogens stilling"), de er også ofte lavet som øvelser til taljen. Ekspertudtalelse. Den mest unaturlige bevægelse er, når fødderne er på gulvet, og kroppen bevæger sig til siden, bukker over eller drejer. Knæleddet på vridning sidelæns af naturen er ikke beregnet, dets opgave er at bøje og bøje i et plan. Og i denne øvelse er der en hyperbelastning på menisken, som er en bruskformet foring mellem knoglerne i knæleddet. Og hvis der allerede er ændringer i det, og for tunge mennesker sker dette næsten altid, så rives de meniskerne, når de laver en unaturlig bevægelse for leddet. Drejer kroppen til siderne - en anden måde at opnå en tynd talje på. Ekspertudtalelse. Ryggen for vendinger fra side til side og generelt for "vridning" bevægelser af natur er ikke beregnet, især med vægte. Hvis du laver sådanne svingninger med stor amplitude og i lang tid, kan det provokere en inflammatorisk proces i rygsøjlens små ledd. På samme tid, hvis amplitude er lille og der er få gentagelser, er øvelsen helt tilladt.
fodarbejde
Forskellige squats og lunges er den bedste måde at komme ind i lårets og balderne. Disse øvelser er inkluderet i næsten alle komplekser. Ekspertudtalelse. En kraftig belastning på knæ, ankel og hofte. Det er de meget der allerede er overbelastet af fede mennesker. Den farligste ting er at krumme for lavt, så hjørnerne i disse samlinger bliver skarpe. Dette fører til et traume til knoglens ledbånd og brusk, og især til traumer af hornet på menisken (jo skarpere vinklen i knæet, jo stærkere lårbenet presser mod menisken). En ankelgraft kan også forekomme, og betændelse i hoftefugen kan begynde fra overbelastning. Squats og lunges er virkelig meget effektive øvelser, men du behøver kun at gøre dem meget omhyggeligt, gradvist og under vejledning af en erfaren instruktør, der overvåger sikkerheden ved henrettelsen. Step-platform - et uændret hit for gruppe aerobic og styrke øvelser. Step-platform er et skridt, at gå på trappen er en belastning på ankel og knæ. Den fulde mand og så det laster, og forestil dig, hvor længe det vil tage trappen i løbet af aerobic-træningen! Det er ikke overraskende, hvis leddene reagerer med en inflammatorisk proces. Og her er en anden ting, du skal vide. Stabilitet i knæleddet tilvejebringes af quadriceps muskel i låret (quadriceps). Det er en af de største muskler i vores krop, der ligger på forsiden af låret. I en stillesiddende person udvikles det meget dårligt, i stedet for en hund i hoften, der er meget fedtvæv, når quadriceps ikke er udviklet, så går hele belastningen til lårbenet, hvilket øger risikoen for skader og patologiske forandringer i knogler og led. Lige knæ - et obligatorisk krav i yoga, med skråninger, for at strække benene mens du sidder og står. Helt lige knæ er ikke en fysiologisk position. I det almindelige liv accepterer en person ikke dette. Selv når du sidder med dine ben strakte, er dine knæ lidt bøjet. Og det fulde folk har som regel allerede slidgigt på knæled. Og unaturlig knæretting kan føre til udviklingen af slidgigt, brud på menisken eller rive i senen (det vil ikke overleve ligamentapparatet). Men hvis du gør stretching mindre ekstrem, gradvist, vil det forbedre blodmikrocirkulationen i leddene.
Rolig, kun rolig!
Lidt chokerende alle disse oplysninger, er det ikke? Men lad os behandle det, vi lærte uden panik. Alle ovenstående øvelser bør ikke overhovedet forbydes, men de kan kun gøres, men kun når en person allerede er forberedt på en sådan belastning. Hvis du er en nybegynder, og også uuddannet, er din hovedopgave at tage sig af leddene, og for at gøre dette skal du styrke musklerne. Derfor er det bedre at starte fulde folk fra øvelser i vandet og "komme ud på tørt land" for at vælge belastninger, der involverer forskellige muskelgrupper og introduceres meget gradvist. Ideelt set har du brug for en erfaren instruktør, der kender karakteristika for muskuloskeletalsystemet hos mennesker med stor vægt. Hvis du gør det selv, er det dejligt at først komme til en ortopædlæge og spørg: "Hvad kan jeg gøre, og hvad kan jeg ikke gøre i fitnessrummet?" Hvis det ikke er muligt, skal du vælge de øvelser, hvor bevægelsen i leddet gives komfortabelt. Hvis du føler noget unaturligt, hvis du tvunget "presser" jointet til en position, som komplekset eller træneren kræver, skal du ikke gøre det.