Forstå det simpelthen "amatør", uorganiseret svingning af pressen kan ikke føre til den ønskede effekt. I sådanne tilfælde vil kroppen være uudholdeligt syg, men der vil ikke være noget synligt resultat. Ofte med stærke smerte symptomer stopper vi ikke i øvelser, vi presser de maksimalt mulige ressourcer fra kroppen, og den næste dag kan vi ikke komme ud af sengen, da kroppen bevæger sig med smerte og smerte. I fremtiden hviler vi på musklerne og træffer foranstaltninger til at opretholde den ideelle presse, hvilket negativt påvirker hele det foregående resultat.
Mellem øvelser, til den ideelle presse anbefales det at udføre wraps med honning og anti-clyulit cremer. Det er ønskeligt at skifte fysiske øvelser med massager, det er nødvendigt at lindre spændinger og træthed i musklerne, og massage fremmer udskillelsen af fedt gennem blodet.
Hvis du har lyst til at få en absolut flad mave, skal du pumpe musklerne, der er placeret i bunden af maven. Som du ved, giver disse muskler ikke kun vores mave det ideelle udseende, men er ansvarlige på tidspunktet for kvindens graviditet.
Når vi kommer til træning, er det nødvendigt at pumpe alle musklerne i pressen på en kompleks måde, nemlig lateral, tværgående og direkte. Lad os se på øvelserne til den rette muskel, og så besætter vi den udsatte stilling, hæver torso fra gulvet til et hjørne på 90 grader, for i begyndelsen kan øvelsen udføres 20 gange. Lige liggende, hæv dine fødder halvtreds centimeter fra gulvet, mens du holder benene sammen, gentag øvelsen også 20 gange. Der er også en øvelse for den forreste muskel, nemlig vi knæler, holder den øverste del af kroppen glat og derefter gradvist bøjning tilbage til mindst 30 cm. Derefter vender vi tilbage til startpositionen, hænder med denne øvelse skal holdes krydset på brystet. Denne øvelse for pressens lige muskler skal gentages mindst 15 gange.
Nu tager vi sidemusklerne op. Og så sidder vi på gulvet, benene skal være under skinkerne, så skinker med torso bevæger sig til siderne, til venstre - højre vi sidder på gulvet. På dette tidspunkt skal benene være i deres oprindelige position, ikke skubbe hænderne fra gulvet, . Øvelsen skal gentages 50 gange. En anden øvelse du kan prøve, for eksempel, du sidder på gulvet, ben er foran dig, du skal holde dine ben sammen og hæve 10-15 fod fra gulvet, i luften forsøge at tegne tal og bogstaver i luften. Så godt pumpede de laterale muskler ud af en elementær push-up fra gulvet.
De tværgående muskler bliver tungere at pumpe, da de er meget svagere og mindre tilbøjelige til at blive uddannet i hverdagen. Vi besætter den stilling, vi elsker, ved at ligge på ryggen, hænder med en seng under hovedet (som om vi tager ryggen af hovedet med hænderne), og vi løfter hovedet og skuldrene og trækker mod venstrebenet, og venstrebenet på den tid skal bøjes mod knæet, som skal nå for hendes hoved. Samme procedure skal udføres med højre side.
Når du arbejder med pressen, skal du huske, jo sværere vi arbejder, ikke doven, jo tyndere bliver vores talje, fordi musklerne i taljen og pressen er sammenkoblet.