Svømning: fordelene ved svømning, motion i vandet


En god vane er at gå til poolen. Og sundhed styrker og slapper af og giver livet en tone. 3 fordelagtige egenskaber i 1 flaske. Og hvad er vigtigt - at gå til poolen forene familien. Fordi at svømme er nyttigt for alle fra små til store, og gravide kvinder og mødre med babyer i deres arme. Så poolen: fordelene ved svømning, motion i vandet og meget mere læs nedenfor.

Hvorfor svømning er nyttigt?

Svømning er den mest sparsomme slags sport. For det første er risikoen for skade minimal. For det andet kan selv nogen, der har problemer med leddene, tilbage eller overvægtige, synet træne i poolen; selv dem, der lider af sygdomme, hvor magtsport er kontraindiceret. Når alt kommer til alt i vand, falder kroppens vægt tider gange, og en mand med gennemsnitlige dimensioner nedsænket i vand vejer kun 2-3 kg. Denne vægtløshed giver dig mulighed for at sprede de intervertebrale diske i vandet og slappe af ryggen. På grund af dette bliver en person selv "vokser op" med 1-2 centimeter.

Derudover er alle større muskelgrupper involveret under rejsen. Musklerne i underlivet, arme, skulderbælte, lår, balder er særligt aktive. Og svømning giver også fleksibilitet til leddene i lår, nakke og arme. Under svømning, ikke meget, men vejrtrækning øger, følgelig arbejdet i lungerne og hjertet intensiveres. Derfor er denne sport henvist til aerob, samt løb, hoppe, danse. Aerob er bogstaveligt oversat som "brug af oxygen". Sådanne øvelser forbedrer kardiovaskulær aktivitet og udholdenhed, forbedrer humør, lindrer depression og angst.

Det er også vigtigt, at svømning er den korteste måde at forbrænde overskydende kalorier. Derfor blev aqua aerobic blevet så populær. Den belastning, som kroppen modtager, når man træner i vandet, mærkes meget mindre end på land, men effektiviteten er ikke mindre. Da det er lettere at arbejde i vand, er det muligt at udarbejde mere "problematiske" zoner mere grundigt. Selv om det er lettere - begrebet relativ: løbe i vandet - det er ikke op til dig at holde op med at løbe. Men som følge heraf får du en slank og fit figur, elastisk hud og munterhed.

Det er også nyttigt at svømme, fordi blodtrykket falder, og derfor falder risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Svømning optimerer hjertefrekvensen og cirkulationen. Vand optimerer muskelbalancen, så professionelle atleter nødvendigvis bruger en del af træningen i vandet.

Til noten:

  1. For at forhindre, at klorvand kommer i øjnene og forårsager rødme, skal du bruge svømningsbriller;
  2. Flyt rundt i poolen i gummi sko;
  3. Brug brusebadet før og efter poolen;
  4. Du kan ikke svømme straks efter at have spist, det er bedst at vente en time.

Graviditet i poolen

Er det muligt for en gravid kvinde at besøge poolen? Hvor mange læger, så mange meninger. Nogle er sikre på, at der ikke er plads til gravide kvinder. I det mindste fordi en dag gennem poolen er hundredvis af mennesker - og alle har deres egne mikrober. Og der er risiko for at glide på en våd flise, fange en forkølelse osv.

Andre læger tror dybt på, at graviditet ikke er en sygdom og i sig selv ikke er en kontraindikation for at være i vandet. Og hvis du graver dybere, viser det sig, at svømning til gravide er gavnlig. Selvfølgelig snakker vi ikke om svømninger på korte og lange afstande i et stykke tid, men om specielle sparsomme øvelser til forventede mødre. Det er ikke for ingenting, at i hele verden har klasser i poolen til forberedelse af gravide kvinder til fødsel eksisteret i mere end 20 år. I løbet af denne tid blev poolens helbredende kraft, fordelene ved svømning, øvelser i vandet grundigt undersøgt.

Vand til forventede mødre er godt, da det giver dig mulighed for at slappe af og lindre spændinger fra musklerne, som normalt har ekstra kropsvægt. Og fysiske øvelser i vandet - dette er den bedste fysiske forberedelse til fødsel for dem, der aldrig har været involveret i sport. I vand er den fysiske belastning næsten ikke følt, fordi kroppen er i en tilstand af vægtløshed, og alle bevægelser er bløde.

Det er lettere at holde vejret i vandet, men det er kun godt for barnet. Hvis du forstår, ophobes carbondioxid med en langvarig respirationsdepression hos moderen i blodet. Ved første øjekast er det ikke godt: mindre ilt er modtaget af barnet. Men fra dette begynder han at skubbe mere aktivt, "tjene" sig selv den nødvendige ilt, og det er meget vigtigt. Aktivt bevæger sig, er det usandsynligt, at han bliver vild og bliver født nemt og hurtigt. Og kuldioxid, som han således vil "lære at kende", under fødslen vil ikke forårsage iltstark. Det bemærkes, at børn af flydende mødre normalt ikke lider af hypoxi og asfyxi, og hvis der er en pludselig ledning i navlestrengen, tilpasser babyen derefter lettere og hurtigere.

Træning for at forsinke vejrtrækning skal ske på denne måde: Efter et stort dybt åndedræt foldes vi ind i embryoens poser, vi dækker vores knæ med vores hænder og sænker vores hoved i vandet. Vi forsøger at blive i denne tilstand så længe som muligt. Hvis denne øvelse gentages regelmæssigt, vil du bemærke, at hver gang du kan holde vejret længere. Og glem ikke på dette tidspunkt at slappe af hele kroppen og ikke tænke over noget.

Mere dykning hjælper med at overvinde frygten for vand. Det er ikke en hemmelighed, at mange af os er bange for det som en ild. Skræmme det ukendte, usikre og manglende evne til at trække vejret under vandet. Fødsel er også et ukendt, og en tilstand af fuldstændig usikkerhed. Og vand træning hjælper med at overvinde dig selv og psykologisk forberede sig på fødsel.

I tidlig graviditet vil besøg i poolen hjælpe med at slippe af med hovedpine i andet og tredje trimester - fra ødemer og hypertension. Og poolen kan gavne dem, der har den forkerte arrangement af babyen i livmoderen (breech præsentation). Kombinationen af ​​dykning og specielle øvelser kan hjælpe barnet til at slå hovedet først, selv i den seneste graviditet.

Til noten:

  1. Før du besøger swimmingpoolen, konsulter en læge, du kan have individuelle kontraindikationer;
  2. Vælg en pool, for hvilken du har brug for et certifikat fra en læge: så mere tillid, at ingen er smitsom med dig i nærheden, svømmer ikke;
  3. Når man besøger poolen, anbefaler lægerne at bruge tamponer for at undgå at fange infektionen. Men kun under forudsætning af at du ikke lider af gærinfektioner og seksuelt overførte sygdomme. Når alt kommer til alt, kan tamponen forstyrre vaginaens flora.

Svømning til babyer

Normalt begynder børn at lære at svømme fra 3-4 år, hvis haven har en swimmingpool. Og hvis ikke, så senere. Men i det gamle Egypten var børn ikke bange for at lære at svømme fra fødslen for at styrke fremtidens soldaters sundhed. Ja, fra de allerførste dage og uger af livet blev børn lært at udføre øvelser i vandet. Bedstemødre, der er vant til at beskytte deres barn, kan koble deres hoveder, men i så tidligt "svømmer" er der intet unaturligt til stede. Barnet levede alligevel inden fødslen i livmoderen i et flydende miljø - fostervand. Vand til ham er ikke andens element. Derfor er nedsænkning i vand, vægtløshed for ham ikke en stressende tilstand, men en tilbagevenden til fortiden, da han var varm og hyggelig i sin moders mave.

Og stadig interessant er det faktum, at evnen til at svømme - barns medfødte evne. Det bemærkes, at så snart babyens ansigt får vand, holder han refleksivt vejret. Denne refleks er nyttig for ham, når han dyker. Men hvis han ikke lærer at svømme efter fødslen, vil han ikke bruge denne evne og med tre måneder vil den helt dø. Tidlige svømmeundervisning hjælper med at konsolidere denne nyttige refleks og gøre det til en vane.

Hvis tiden går glip af, så indtil 3-4 år er det praktisk talt umuligt at lære et barn at svømme. Kun i denne alder kan han bevidst udføre instruktørens kommandoer. Derfor er den mest velegnede alder for at starte udviklingen af ​​vandudvidelser pædagoger mener 3-4 ugers levetid.

Offentlig medicin har anerkendt fordelene ved svømning for spædbørn, og nu praktiseres det i mange børneblinder, hvor der er børnebassiner. Det bemærkes, at børn, der svømmer ofte, vokser hurtigere. Svømning er nyttig til forskellige krumninger i rygsøjlen og mangler i kropsholdning. Barnet, der er blevet af med bleppakken og raspashonoken, kan bevæge sig i vandet, som hans hjerte ønsker. Dette styrker ryggen, ledbånd og muskler. Denne belastning er sikker for ham, fordi ledbåndene i vandet ikke vil overstige.

For svækkede børn er fordelene ved svømning, at øvelser i vandet stimulerer udviklingen af ​​reflekser. Ved de intense børn fjernes vandreture i poolspændingen. Vand hjælper med kolik og forstoppelse, hjælper med at forbedre søvn og appetit. Og selvfølgelig er vand det bedste middel til at hærde. Mens barnet florerer, stiger hans vejrtrækning, hvilket betyder at blodet er beriget med ilt. Alt sammen øger modstanden af ​​barnets krop. Øvelse viser, at børn, der er involveret i svømning, er syge meget sjældnere. Og vigtigst af alt - svømning er iboende fra de tidlige år for at forårsage positive følelser. Flydende børn opfører sig normalt roligt, sover godt og spiser meget.

Til noten: