Hvis du er en "pære", så glem det om boller, og hvis "gulerødder" - om grillet kylling og pølser.
Gennem hele dit liv leder du en tavs krig med Svetka, en nabo, der passer i jeans størrelse og stille morgenmad med en anden croissant, mens du skal kvælke om morgenens gulerod og centimeter på hofterne ikke vil "smelte for vores øjne". Og det handler ikke om universets uretfærdighed, det er bare, at du er meget forskellig, og dine figurer kræver en anden tilgang. Der er flere typer kvindelige figurer: gulerødder, en pod, et æble og en pære. Vi hjælper dig med at lære om de fysiologiske fejl i "pod-Svetka" og fortælle dig om den ekstraordinære frugtbarhed i din "pære" krop.
Ved deres fysik "bælg" minde teenagere: de har smalle knogler og hofter, små skinker. "Pod" bekymrer aldrig om overskydende vægt og cellulite. Kvinder af denne type har lange og smukke ben. Deres største problemer er manglen på talje og et lille bryst. Kvinder "pods" ser temmelig slank ud i lang tid, selvom tiden kommer, og de begynder også at vokse stygt.
FARLIGE ZONER . Hvis balancen mellem kvindelige og mandlige kønshormoner i "pods" er normal, kan de efter 35 år afrunde deres underliv og lår. Hvis niveauet af østrogen falder, og androgener - stiger, går hele stigningen til den runde mave og folder på siderne. På samme tid forbliver hænder, skuldre, ben slanke.
CHARACTER . "Pods" er energiske og nemme at klatre. I den samme "bevægelse" er det konstant og nervesystemet. En talskvinde af denne type kan let bryde ind i tårer og lige så nemt kan det hilses. "Pod" er let spændende, kan ikke sidde stille og aldrig rigtig hvile.
FØDEVARER . "Pod" anbefales ikke at starte morgenen med en kop kaffe. Stimulerende midler overbelaster den allerede aktive skjoldbruskkirtel. Disse kvinder kan ikke erstattes af et komplet måltid snacks på farten. Det er nødvendigt at spise på samme tid, og det er nødvendigt at medtage protein i kosten. "Pod" er meget nyttig til hård ost og ost, alle fedtholdige mejeriprodukter: Takket være den "beroligende" aminosyre tryptophan hjælper de til at styrke deres svage sted - nervesystemet. Fordøjelsessystemet af denne type kvinder bør hvile om natten, ellers efter et rigeligt forsinket aftensmad kan en "pod" have mareridt hele natten.
TABOO . Du skal stoppe forkæl dig selv med kulhydrater (brød, pasta), begrænse dig til at spise mad som mælk, slik, kiks og kulsyreholdige drikkevarer. De forårsager en forøget stigning i niveauet af glukose i blodet, hvilket aktiverer den allerede aktive skjoldbruskkirtel. Det er ubalancen af skjoldbruskkirtelhormoner, der forårsager humørsvingninger og pludselige tab af styrke.
SPORTS LOAD . Alvorligt gør træning for elegante kvinder ikke det værd, selvom nogle udholdenhedsøvelser ikke blander sig. Ideelle muligheder for indehavere af tal "pod" - yoga eller bodyflex. De vil hjælpe med at klare nervespændinger og stresse lettere og støtte kroppen i den rigtige form. Den hemmelige drøm om alle kvindelige "pods" er et smukt, frodigt bryst. Derfor vil øvelser, der udvikler pectorale muskler, passe dem. Her er en af dem: stå oprejst, benene sammen, armer bøjet ved albuerne hæves til skuldrene, palmer foldes sammen foran dig med fingrene op. Klem hårdt på dine hænder og spænd dine hænder. Hold i 4 sekunder, læg derefter dine hænder ned, slap af. Gentag 5-10 gange.
APPETIT FRUIT "PEARS".
De fleste kvinder har en pæreformet figur, når fedtaflejringer akkumuleres i lår og skinker. "Pære" - den mest feminine af alle typer - med en tynd talje, elegante hænder, smukke bryster og lang hals. "Pæren" har et forhøjet niveau af det kvindelige kønshormon - østrogen, så de er meget attraktive og produktive. Men dette er også "bagsiden af mønten": et overskud af kvindelige kønshormoner kan udløse dannelsen af polypper, fibroider osv. Samtidig producerer fedt, som er afsat på hofterne, et adiponektinhormon, der reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
FARLIGE ZONER . Kvinder af denne type, uanset hvor hårdt de prøver, er det næsten umuligt at blive bedre i den øverste del af kroppen, men fedtet på hofterne og den kede cellulite er deres problemer.
CHARACTER . "Pære" har en skærpet intuition. Det passer til kreativt arbejde. Betydningen af "pærens liv" er kærlighed. Sex er vigtigt for hende. Hun kan lide tillid, pålidelige mænd. Repræsentanter af denne type gør ofte razzier på køleskabet og beslaglægger klager og besvær med noget lækkert og fortrinsvis sødt.
FØDEVARER . Denne type for evigt skulle glemme alle slags boller, pasta, smør, fløde, saucer og chokolade. Og i stedet skal du fylde dit bord med grøntsager og frugter (især kål). Kål har unikke fedtforbrændende stoffer i sammensætningen og giver mulighed for at fylde maven med "tomme" kulhydrater. Den bedste ven af "pærer" er tomat. Tomater indeholder biologisk aktive stoffer, der fremmer hudregenerering og forbedrer metaboliske processer i kroppen, så de anbefales til vægttab. "Grusham" er farligt at springe over morgenmad: uden det vil de opleve sult hele dagen og konstant tygge noget på farten. I løbet af dagen kan du "snyde" maven med grøntsagssupper med lavt kalorieindhold. Hovedmåltid for denne type er aftensmad. Om aftenen finder de metaboliske processer "pære" sted hurtigst. I aftensmenuen kan du inkludere mere råfiber - korn eller grøntsagssalater, hvilket vil forhindre forstoppelse, hvilket ofte påvirker "pæren".
Tabu. "Pærer" er kontraindiceret i alt, der øger appetitten, - aromastoffer, krydret, krydret og surt mad.
SPORTS LOAD . Du skal være særlig opmærksom på underkroppen. Til denne fit fitness med en dynamisk belastning på dine fødder: aerobic, dans, svømning. Du kan også gøre en vidunderlig øvelse: ligg på ryggen, bøj knæene og sæt dine fødder på bolden. Løft balderne op og hold i et par sekunder. Sænk langsomt til gulvet. Gentag øvelsen 12-15 gange. På grund af det store antal gentagelser styrkes den samlede "fedtforbrænding" effekt i hofter og ben. Cyklen, løb, rulleskøjter og hoppe hjælper i dette. En god tilføjelse til øvelserne vil være anti-cellulite shorts, bukser, bukser, som vil hjælpe med at klare kedelig cellulit hurtigere.
Den ideelle salonprocedure for "pærer" er ultralyd på lårområdet. Under påvirkning af ultralydsbølger deles fedtceller lettere sammen med deres forsyninger. Denne procedure skaber effekten af lymfatisk dræning, hvor væv slippe af med overskydende væske, og mængderne "smelter".
"FILLING" FUNNY APPLE
Denne type figur har brede skuldre, små skinker og stærke ben. "Æbler" adskiller sig fra solide fremspring. Helt karakteristisk ved sådanne figurer er en flad ryg uden fysiologiske kurver og også et smukt bryst, ikke mindre end V. På trods af den totale fravær af taljen er "cellulite" ikke bange for æbler.
FARLIGE ZONER . Aflejringen af fedt i maven er en konsekvens af faldet i hormonet østrogen. Fedt i abdominalområdet er normalt deponeret ikke under huden, men dybere - i epiploon i maveskavheden. Det kommer direkte ind i leveren, frigør fedtsyrer, hormoner og proteiner lige ind i blodbanen. Dette medfører en række alvorlige sundhedsproblemer. "Æbler" har en risiko for skade på leveren, diabetes, infertilitet og mange hjerte-kar-sygdomme. Ikke særlig god blodcirkulation fører til væskeretention i kroppen og dets ophobning i det subkutane væv, hvilket skaber effekten af "pyshechki". Sommer i varmen af "æblerne" kan svulme ansigt og ben.
CHARACTER . "Apple" er meget munter, har en levende fantasi og et udviklet intellekt, kan prale af en fremragende appetit. De kan ikke lide aktiv hvile. Deres idyll er en sofa, en bog og noget lækker på siden.
FØDEVARER . Denne type kvinder har et svagt fordøjelsessystem og en nedsat metabolisme. De kategorisk kan ikke sidde på en streng diæt. Selvom "æblerne" falder en fjerdedel af vægten, vender den tilbage til sit oprindelige sted i flere måneder på grund af det faktum, at stofskiftet vil bremse endnu længere. Denne type figur komplicerer arbejdet i det kardiovaskulære system, hvilket betyder, at det er vigtigt for kvindelige ejere at øge mængden af mad, der indeholder grov fiber i den daglige kost. Derfor er de egnede til vegetarisme. De skal starte dagen med grød og frisk frugt.
Nyttig energi frisk fra citrus og frisk selleri: de "starter" stofskiftet. Assistent i denne - melon, som ligesom ingen andre ved, hvordan man "dispergerer" stofskiftet. Kost af "æbler" skal indeholde moderate mængder "sunde" fedtstoffer, fra olivenolie til rapsolie. Kvinder - "æbler" skal medtage i deres kost sojaprodukter, fisk, valnødder - alle indeholder flerumættede fedtsyrer, som beskytter kroppen godt mod hjerte-kar-sygdomme.
Det vigtigste måltid for "æbler" skal være om morgenen, når mængden af metaboliske processer i kroppen er maksimal. I 1,5 timer før sengetid er det bedre ikke at drikke noget, ikke engang vand, for at reducere byrden på nyrerne.
TABOO . Den største fjende i din figur er simple kulhydrater, de giver dig en masse energi, og når det er overskydende, forarbejdes til fedt. "Apple" skal begrænse sig i skarpe og salte retter, kød og alkohol, samt alle slags saucer, smør og chokolade. derefter deponeret på deres tønder. Undgå at blive båret af saft fra pakker, nektarer og frugtdrikke - de har en meget stor mængde sukker.
SPORTS LOAD . "Yablochka" i gymnastiksalen bliver nødt til at arbejde mere end alle: først skal de køre den samlede overvægt, mave og derefter pumpe op skuldre, hofter og skinker. Slap af med rynker på maven, og pumpe pressen vil hjælpe en sådan øvelse: startpositionen - liggende på ryggen, benene bøjede, hænderne - på nakkebaglen er albuerne skilt i siderne. Den øverste del af kroppen er langsomt hævet og sænket, men ikke ligge ned! Piger med denne fysik skal "fremskynde" stofskiftet. Til dette vil de være velegnede til jogging, svømning, motionscykler, cykling, rulleskøjter, aerobic, sportsdanse og kampsport. Flere gange om året kan du tage kurser i almindelighed og undervands massage. Den sidste form for massage er den mest effektive og sikre. Undervands massage til 10 sessioner kan reducere maven betydeligt. Det termiske bad slapper af og beroliger, vandtrykket massager muskler og hud, hvor der er fremspring af alle indre organer. Dette gør det ikke kun muligt at stramme musklerne, men også for at aktivere hele kroppen. "Apple" er meget nyttigt cirkulært brusebad (slapper af i nervesystemet og øger blodcirkulationen) og brusebadet Charcot, som virker på dybe "aflejringer" af fedtceller.
VÆGTEDE SÆRLIGE
Ejere af et så proportional legeme som "gulerødderne" forbliver det kun for misundelse. De har ingen specielle problemer med figuren og tæller ikke de brede skuldre. Dannelsen af figuren "gulerødder" påvirkes stærkt af det mandlige kønshormon - androgen og karakteren - binyrehormonernes hormoner. De evige følgesvend af disse kvinder er overflødige hår på atypiske for de fleste kvinder steder og tilbøjelige til fedme og udseendet af acne hud.
FARLIGE ZONER . Gulerødder skal "lette" overkroppen. For det første ser de brede skuldre uæstetiske ud, og for det andet fremmer den tunge top udviklingen af hjerte-kar-sygdomme. Med en stillesiddende livsstil i "gulerødderne" bliver den ubrugte energi deponeret af rynker på ryg og sider.
CHARACTER . "Gulerødder" - den mest afbalancerede type kvinder. De er kommunikative, går let sammen med holdet og finder venner.
FØDEVARER . Ernæring af kvinder af denne type skal opdeles: ofte og i små portioner. En konstant proteinkilde for dem bør være mejeriprodukter, bælgfrugter og fisk. Grøntsager og frugter er halvdelen af den daglige ration, især af grøn farve. Ved fordøjelsen af grønne grøntsager og frugter bruger kroppen mere energi, end de selv bærer. Derudover normaliserer den grønne diæt den metaboliske proces, genopfreder hudens hud og forbedrer trivsel. For kødens elsker vil gå magre sorter: fjerkræ, spil og hvidt kød.
TABOO . "Gulerødder" bør udelukkes fra kostvaner med højt indhold af fedt og mættet med kulhydrater, bagevarer, creme og fløde, kulsyreholdige drikkevarer, saltede nødder, salt og alle kødprodukter, hvor der er meget fedt (pølser, grillet kylling og røget produkter) - de øger produktionen testosteron, på grund af hvilket hormonelle ubalance stiger. Hertil kommer, at disse fødevarer øger niveauet af kolesterol i blodet, forværrer leveren og galdevejen.
SPORTS LOAD . Ejere af sådanne figurer sport er simpelthen nødvendigt! "Gulerødder" skal gå i gymnastiksalen og give en dynamisk belastning på skuldrene - det maksimale antal gentagelser med en lille vægt (denne måde gør musklerne i skuldrene slankere og mindre) og svinge hofterne med skinkerne med en lille smule løft (7-10 gange pr. Tilgang) maksimal vægt. Du kan ikke ignorere kroppen som en helhed: Også denne "gulerødder" er nyttig til træning af hele kroppen: generelle genoprettende øvelser, løb, hurtig gang. At strække dem og så tæt strikkede muskler, de har brug for strækøvelser, så pilates og yoga er bare for dem. Engagere i kraftige "gulerødder" bør være om eftermiddagen, når de vil have en god nats søvn og hvile. Mange "gulerødder" klager over manglen på blød rundhed. For at skabe feminine former er det nødvendigt at udføre øvelser med relativt store vægte og et lille antal gentagelser. et lille antal gentagelser.
DOKTORENS UDTALELSER
Anna Tuzhilina, gynækolog ved den endokrine patologi afdeling af IPAH AMN i Ukraine:
"Fra fødslen får hver kvinde en bestemt form for hormonsystemets arbejde, dvs. mængden, produktionshastigheden for forskellige hormoner og deres forhold. Hormoner påvirker direkte forskellige metaboliske processer, vækst, udvikling og arbejde i forskellige organer. Figuren er et af indikatorerne for deres arbejde Derfor, hvordan den blev dannet, kan vi dømme om overskuddet eller manglen på bestemte hormoner, og derfor at antage og de problemer, de fører.
Gynækologernes hyppigste kunder er "pærer" og "gulerødder". Den første på grund af overskydende kvindelige kønshormoner oftere end andre lider af cellulitis, mastopati og tumorer i livmoderen. Og den anden, på grund af øget produktion af mandlige kønshormoner - polycystiske æggestokke, menstruelle uregelmæssigheder, overdreven hår - såkaldt. androgenital syndrom samt hjerte-kar-sygdomme - hypertension og angina - på grund af tilbøjelighed til forhøjet kolesterol og diabetes. "
Irina Baranova, en ernæringsekspert ved Institut for Gerontologi:
"Et af de tegn, der er arvet, er" skemaet "i fordøjelsessystemet, som omfatter hastigheden af fordøjelsen af fødevarer, fremherskende produktion af visse enzymer, toppaktiviteten af forskellige organer i løbet af dagen mv. Allerede i afhængighed fra disse kombinationer fortsætter metabolismen på en eller anden måde, og figuren erhverver særlige træk: det taber eller tværtimod genopretter. For eksempel vil kvinder med en nedsat frekvens af enzymreaktioner have tendens til at rekruttere overskydende vægt, men hvis de spiser før fysisk aktivitet, så reducere den negative funktion af metabolisme til et minimum.
De mest problematiske "frugter" er "æbler" og "pærer". Kvinder med figuren af "æblet" skal absolut overvåge deres kost. Deres problemområder (mave) er meget vanskelige at korrigere. "Æbler" med en fast mave skal nødvendigvis være under lægeligt tilsyn: de har stor risiko for at udvikle aterosklerose og diabetes. Og kvinder - "pærer" skal fokusere mere på sportsbelastninger end på kost. Fast eller en bestemt kost vil først og fremmest reducere deres bryster og talje, men hofterne vil forblive på deres oprindelige sted. Men "bælgene" og "gulerødderne" giver ikke frygt for ernæringseksperter, de skal bare "skulptere" en figur med en erfaren træner. "