Hovedreglen i protein-kulhydrat kost er den korrekte og konstante vekselvirkning af de kulhydrater, der er inkluderet i din kost. Endvidere er det vigtigt at dele hele diætets løbetid i dele (cykler). Hver af disse cykler omfatter forsyning af protein, lavt kulhydrat, højcarbonprodukter og tredje cyklus, det er mellemcarbohydratdage.
Mere om cykler
- I dage med lav carb-ernæring bør du bruge så få kulhydrater som muligt fra 0 til 1,5 g / kg, men protein kan forbruges i mængder på 3 til 4 g / kg.
- Vasocoaglycerid-dage er mættet med kulhydrater fra 5 til 6 g / kg, men mængden af protein skal reduceres fra 1 til 1,5 g / kg.
- I dage med gennemsnitligt forbrug, balance ernæring og tag lige protein og kulhydrater, kulhydrater fra 2 til 2,5 g / kg og proteiner fra 2 til 3 g / kg.
Denne enkle ordning er meget interessant for kroppen, i dage med lavt kulstofforbrug, bruger kroppen næsten helt glykogen. Det findes i muskler og lever, dets vigtigste funktion er energiforsyningen til den daglige fysiske aktivitet. Derfor anbefales det på sådanne dage at bruge nogle fedtstoffer, der ikke er mættede, for eksempel nødderolie. Det er det, når din energi reserve er opbrugt, begynder kroppen aktivt at spise fedtreserver. Men kroppen er en meget smart og listet levende mekanisme, i fedt er det en viskøs bestand til en regnvejrsdag, ukrænkelig, som ikke kan tages som denne og helt forbruges. Derfor vil kroppen bevare fedtstoffer, og energi begynder at trække fra en anden tilgængelig kilde - det er muskelvæv.
Koldioxid dag er bare designet til at forhindre spiser muskler. Når du på tidspunktet for fuldstændig udmattelse giver organismen et stort kulstofforsyning, hvorved fedtstoffer fortsættes, mens proteinerne sænkes. Efter sådanne stress vil organismen endelig blive slået ud af regimet, det er godt, fordi i sådan forvirring vil han forbruge nøjagtigt fedtstoffer, og glykogen vil akkumulere i muskler og lever.
Men en dag er ikke nok til akkumulering af glykogen, så der er en anden moderat, afbalanceret. På denne dag forbruges kulhydrater mindre, og proteinet derimod - mere, og de genvundne kularter genoprettes.
Loop Repeat
Du kan mærke et kraftigt fald i vægt, et par dage kan gå omkring 1 kg, men det er ikke fedt og ikke muskelvægt, i de fleste tilfælde er det ekstra væske fra kroppen. Du vil blive overbevist om dette om et par dage, når det også viser sig at være hævn. Dette sker, fordi gram kulhydrater kan holde op til 4 gram vand, så vægten vil stige dramatisk. I slutningen af denne cyklus vil alt falde på plads, i vores tilfælde er vægten ikke lige så vigtig som volumen. For at observere disse ændringer skal du lave kropsmålinger i begyndelsen af kosten for at se resultaterne efter kosten.
Positive øjeblikke af en sådan veksel
Metabolismen på grund af sådanne skarpe og konstante ændringer er slået med konstantitet, begynder at spise overskydende fedtstoffer, mens din krop ikke er vant til noget bestemt mad og konstante kalorier. Hvis du er ved en sådan afveksling, udstråler du ikke din styrke, og du er konstant i normal tone, du kan sikkert arbejde, selv med fysisk anstrengelse. Derudover anbefales belastninger i form af træning under en kost, især på højt kulstofdage, men det er ikke nødvendigt at se dit helbred og stole på kroppens fornemmelser. Der er en opfattelse af, at træning sker bedst om morgenen på den fjerde afbalancerede cyklusdag, igen, hent dig under dig.
Regelmæssig påfyldning af kulstof vil ikke tillade din krop at spise nådesløst med muskelvæv, ellers vil metabolismen stoppe ved tomgang, når en person ikke spiser og ikke taber sig.
Et andet plus - et godt humør og en høj moral tone, denne betingelse vedvarer hos dem, der er på protein-kulsyreholdig kost, kroppen bliver ikke modløs fra mangel på mad. Jo vanskeligere dagene er alle tre, og det fjerde er en afslapningsdag, og du kan give organismen lidt mere almindelig mad. I sidste ende skal du forstå, at maden ikke er så meget maven og hjernen, som oprørere på grund af forbuddet mod den sædvanlige varighed.
Den vigtigste fordel ved denne kost er, at den er virkelig effektiv for alle mennesker og ikke bærer negative aspekter.
Anbefalinger til en diæt
En cyklus på fire dage, dette er ikke en skabelon og ikke en indikator, den kan ændres, som du vil, bare hold ordren. Du kan bruge andre muligheder:
- fra en uge, 5 dage spise uden kulhydrater, og to dage genopfylde kroppen med kulhydrater;
- tre dages blok, 1 dag højt kulhydrat og 1 dages gennemsnit;
- to dage med kulhydrat og en dags protein;
- seks dage for to, 2 proteiner, 2 højt kulhydrat, 2-carbohydrat;
- Du kan også spise protein hver dag, men du skal øge og reducere kulhydrater.