Det vigtigste du behøver er tålmodighed og lyst. Vi skal kombinere en række enkle, men meget effektive øvelser til brystet, en afbalanceret kost og forebyggende og genoprettende procedurer med henblik på at stramme décolleté-zonen. Desuden vil fordelene ved dette kompleks ikke kun være for dit bryst, men for hele organismen.
øvelser
Dette komplekse af enkle øvelser blev specielt udviklet af et team af læger og fitness træner til at genoprette og bevare skønheden hos kvindebrystet. Giv disse øvelser kun 15-20 minutter om dagen, og fantastiske resultater vil ikke tage lang tid at vente.
- Cross-swing med hånden. For at gøre dette strækker vi vores arme fremad foran os og krydser dem ved skiftevis at vikle en arm over den anden parallelt med gulvet. Det er ikke nødvendigt at tage dine hænder væk, bare et lille tværhår. Det er nødvendigt at lave 15-20 mahov.
- Vi vinker ud fra muren. For at kunne læne sig fremad med vores hænder på væggen, strækkes kroppen ud i en streng, benene sammen og hviler på gulvet med hele foden. Sæt dine fødder lidt over skulderniveauet. Når push-ups bør være anstrengt kun hænder, skuldre og mavemuskler. Gør omkring 10 push-ups.
- Til næste øvelse har vi brug for håndvægte, der vejer 1 kilo hver. Hvis du ikke har håndvægte, er det ligegyldigt, du kan bruge 1 liter plastflasker fyldt med vand. Stig støt, i hænder tage håndvægte. Langsomt og uden skarpe bevægelser hæver du hænderne til siderne i vandret position, holdes i 2-3 sekunder, og hæv derefter dine hænder op, stop igen i et par sekunder og luk forsigtigt dine hænder nedad. Gentag denne øvelse 10 gange.
- Vi gør den samme øvelse med håndvægte, kun hænder hæver ikke i parterne og for os selv. Glem ikke at holde hænderne i hver position. 10 elevatorer vil være nok.
- Vi vender tilbage til push-ups. Men denne gang gør vi dem allerede standard - fra gulvet. Hvis du har svært ved at trykke på denne måde i starten, så kan du gøre push-ups og knæle, også effekten af dette. Vi gør 5-10 push-ups.
- I den første uge er det nok at gøre en tilgang. Så gradvis øge antallet af tilgange: den anden uge - to tilgange, den tredje - tre tilgange. Resultatet vises i en måned med træning. Og hvis du fortsætter med at udføre disse øvelser yderligere, selv efter 45 år vil din decollete zone ikke forlade ligeglade repræsentanter for det stærkere køn.
Der er mange forskellige procedurer og metoder til brystpleje. Eksperter identificerer dog de tre mest effektive og harmløse procedurer.
- Den mest populære og effektive metode til at bevare brystets form er brugen af et kontrastbruser. Det giver huden og musklerne tonus, spredes blod i kroppen, forbedrer excellorates og hjælper vores immunitet. En kontrast bruser er bedst taget om morgenen før du spiser. Fremgangsmåden skal starte med varmt vand, efterhånden gør det køligt og derefter vender tilbage til den oprindelige temperatur. Alternativt varmt vand med en kølig bør være 5-6 gange. Fyld kontrastbrus med varmt vand. Lad være med at blive båret væk og hæld isvand - så du kan nemt blive syg. Vandetemperaturen skal sænkes gradvist, så huden kan vænne sig til det.
- Det er også meget nyttigt for decolleteområdet at tørre det med små isterninger. Is smelter hurtigt, og huden har ikke tid nok til at køle sig ned, så det bliver ret svært at blive syg under denne procedure. Men den kortsigtede effekt af kolde temperaturer på huden er meget nyttig: det hjælper med at øge blodcirkulationen og genoprette bindevæv i huden. Endnu bedre, hvis du tørrer ikke kun frosset vand, men terninger med frosset grøn te eller infusion af friske agurker.
- Populær og nærende maske til brystet. For at lave en af disse masker har vi brug for 1 glas fedt yoghurt og 1 spiseskefuld naturlig honning. Bland ingredienserne og spred den resulterende masse på brystet, smør det forsigtigt. Hold masken i 15-20 minutter. Derefter er det nødvendigt at vaske det af med lidt køligt vand. Denne maske giver næring til brystets hud, hjælper med at reducere strækmærker. Men det bør ikke bruges af kvinder, der er allergiske over for honning.
Helheden af hele organismen som helhed og dermed brysthelsen er umulig uden en fuld og afbalanceret kost. Derfor er et vigtigt punkt på vejen til bryst restaurering efter fødslen og fodring den rigtige sunde mad. For brystet er meget nyttige fødevarer rig på vitaminerne A, E og C, såvel som mad indeholdende kalium. Indsæt derfor i din daglige kost forskellige nødder (især valnødder og mandler), svesker, tørrede abrikoser. Gør og drik infusioner af rosenhopper, bjergas og vinmarker - lagerhuse af vitamin C. Brug salater af agurker, tomater, sød peber, kål og gulerødder. Prøv at spise disse fødevarer i rå rå form, så sparer du alle de vitaminer og mikronæringsstoffer, de indeholder. Undgå også mælk, æg, ost og hytteost - kilder til vitamin A.
Efter disse enkle tips, vil du lang tid redde ungdommen og skønheden i dine bryster.