På en dag visker energien fra dig: du er klar til at erobre Everest eller køre en maraton. Men den næste dag er fuld af despondency, skuffelse og i hovedet kun et ønske - at ligge som en sæl under et tæppe. Har du nogensinde troet, at årsagen til et kraftigt fald i fysisk aktivitet ligger i hormonal opblomstring? Allwomen vil fortælle, hvordan menstruationscyklussen påvirker den fysiske form, vægttab og endda muskelvækst. Få hormonerne til at virke for sig selv!
Hvordan virker menstruationscyklussen?
Normalt, når du hører "hormoner" og "fitness" i en sætning, tegner fantasien et billede af en bodybuilder på steroider. Men hvis du kender finesserne om hormons arbejde under hormoncyklusen, kan du opnå gode resultater uden at opbygge steroider i opførelsen af den ideelle kvindelige figur. Dette er fortolkningen af nyere forskning fra amerikanske forskere. Før vi taler om hormoner, lad os hurtigt huske hvad der sker under menstruationscyklussen i kroppen. Progesteron og østrogen er de to vigtigste hormoner, der regulerer "menstruation". Cykeltællingen starter fra den første "røde" dag og slutter dagen før den næste "månedlige". Hver kvindes periodicitet er individuel - fra 25 til 35 dage. I den første halvdel af cyklen forbereder østrogen livmoderen til ægløsning af et fremtidigt befrugtet æg og får kroppen til at opbygge et lag af slimhinde inde i livmoderen. På dette tidspunkt når mængden af østrogen en top i kroppen. I anden halvdel af cyklen kommer progesteron ind i kampen og forbereder livmoderen direkte til implantationen af et befrugtet æg. Hvis dette ikke skete, eksfolierer den eksfolierede slim og kommer ud i form af menstruation. Cyklen gentages igen ...
Østrogen fodrer dine muskler
I løbet af de sidste par år har fysiologer gennemført dusinvis af undersøgelser for at finde ud af, hvordan faser i menstruationscyklussen påvirker atletisk træning af kvinder. I Amerika og Europa praktiserer man allerede træning, der er baseret specifikt på kalenderen "månedlig". I en undersøgelse tog forskere muskelvævsprøver fra kvinder i forskellige faser af menstruationscyklussen for at vise, hvordan hormoner påvirker muskelvækst. En gruppe kvinder, der deltog i undersøgelsen, blev tilbudt at træne på de forskellige dage af cyklen på et medicinsk program. Resultaterne imponerede både atleter og forskere. Det viser sig, at i den første "østrogeniske fase" er piger meget mere effektive i træning og opnår høje sportsresultater. Hvorfor? Så det er naturligt: i den første periode af cyklussen forbereder kroppen sig på ægløsning og befrugtning, hvilket betyder at kvinden skal være stærk, smuk og i god idrætsform (forstod du hvorfor?) Det afspejles naturligvis i dedikation under træningsprocessen. Men det mest interessante er, at østrogen stimulerer produktionen af protein og dermed stigningen i muskelmasse. Men progesteron - vores "fjende" - har den modsatte virkning og hæmmer muskelvæksten.
Ak, overalt er der to sider af mønten. Jo tættere ægløsning dagen, jo mere østrogen. Og ud over at fodre muskler, gør hormonet dem mere "sårbare", det vil sige risikoen for skadeforøgelse. Derfor behøver du ikke pumpes til halv død i midten af din cyklus, ellers i stedet for at muskelvæksten får stretching eller muskel træthed.
Pludselig taber vi os? Åh, denne prankster progesteron
Hvis du gør daglige vægtmålinger, har du sikkert set et uventet vægttab på op til 1 kilo i midten af cyklen. Og i denne fordel af anden fase af menstruationskalenderen - accelererer progesteron dit stofskifte og øger fedtforbrændingen.
Er dit mål at tabe sig? Derefter afsætte en periode efter ægløsning interval cardio og komplekse fedtforbrænding uddannelse.
Træning under menstruation: ja eller nej?
Vi vil ikke røre ved de fælles sandheder "være styret af velvære og overflod af blodsekretioner", men lad os tale om hormoner. Faktisk er det ikke til skade for vores uselviskhed under de "røde dage"? Så den "månedlige" er begyndelsen på en ny cyklus. Det vil sige, fase af "progesteron" vægttab er forbi, og udviklingen af østrogen er lige begyndt - vores styrke og aktivitetsforbedrer. Men da denne fase tager de første trin, føler kvinden en hidtil uset træthed og svaghed. Du kan ikke indlæse kroppen, men let løbende gør ikke ondt, hvis du ikke ønsker at springe sport. Og endda vil det være nyttigt: anæstetiserer underlivet på grund af øget blodgennemstrømning i bækkenområdet, stimulerer produktionen af "hormoner af lykke" - serotonin, endorfin.
Spiser ikke hormonpiller specielt!
Er det ikke rigtigt, at "hormonale spil" og erhvervet viden ufrivilligt får dig til at tænke over den ekstra brug af hormonelle tabletter til vægttab eller vægtforøgelse. Nå, hvad kropsbyggere drikker, men vi kan ikke? Præcis, piger, det kan vi ikke. Amerikanske forskere besøgte det samme spørgsmål: "Og hvad vil der ske, hvis du pumper den kvindelige krop med hormonelle piller? Hvordan påvirker hormonalmen musklerne? " Og de rekrutterede straks en gruppe piger, der tog hormoner af medicinske grunde, gav dem et træningsprogram og øgede mængden af protein. Resultaterne? I en gruppe kvinder, der ikke tog syntetiske hormoner - tabletter - er stigningen i muskelmasse 50-60% højere end i "siddende" på piller. Konklusion: Naturen kan ikke narre. Hormoner i tabletter forværrer sportsresultater og ødelægger din sunde hormonelle baggrund. Hold op med menstruationskalenderen og planlæg den mest effektive træning!