Svingende arme og folder over bh er ofte et almindeligt problem for mange piger og kvinder. Vi skynder os at behage, problemet er løst! For altid at glemme hængende "vinger" og fedt, skal du arbejde hårdt og begynde at spise rigtigt . Det vil ikke være nemt at lindre problemet, en smuk krop er arbejde, ikke genetik. Så i dag taler vi om, hvordan man fjerner fedt i underarmeområdet.
Hvorfor opstår fedt under armhulerne?
Mærkeligt nok, men selv ret tynde piger har folder af hud over bh. "Natur", siger du. Og du vil være helt forkert. Fed "ører" armhuler vises af fem grunde:
- Total fedme af kroppen;
- Flabby hud i lyset af lav aktivitet;
- Bøjle og uregelmæssig kropsholdning;
- Dårlig udvalgte linned;
- Flabby muskler på grund af manglende fysisk aktivitet.
Fra alle sygdomme en opskrift - fitness, atletik og kost. Observerer det, spørgsmålet: hvordan man taber sig i armhulerne, lykkeligt løst.
Sådan fjerner du fedt fra underarmene: øvelser og videoer
Før komplekse øvelser har vi brug for en god opvarmning af overkroppen, og vi vil arbejde med det. Vi tager et tæppe, vand, tænder musikken og start!
- Vi knækker vores hals i alle retninger, så hovedet bøjer til siderne og vender.
- Vi behandler skulderen, albuen og håndleddet i cirkulære bevægelser 8 gange frem og tilbage. Vi gør også sving med lige arme 8 gange.
- Vi udfører rystende hænder foran brystet ligesom i skole. Vi strækker vores albuer godt og bringer vores skulderblad. Vores opgave er at grundigt varme skulderbæltet. 10 gentagelser.
- Den ene hånd er op, komprimeret til en cam, den anden i bunden. Vi ændrer situationen til to konti. Vi udfører 8 gange.
- Nu lægger vi lige hænder foran brystet parallelt med gulvet og spredes ud i sving til siderne og spænder musklerne. Vi følger den lige linje af hænder. 15 gange.
- Vi simulerer indstillingen af en kriminals hænder, når en politimand sender en pistol til ham. Det er lidt væk fra hovedet, palmerne ser fremad. Fra denne position løfter vi vores hænder opad og strækker kroppen ud. Vi gør 15 hurtige gentagelser.
- Ryst dine hænder og fortsæt til strømbelastningen.
Så vores mål er ikke at pumpe bicepsen, men at tone skulderbælten. Derfor gør vi øvelser med vægten af vores egen krop og minimal vægtning. Håndvægte til 1-1,5 kg eller 0,5 l flasker med sand / jord vil gøre. Åbner vores trænings favoritøvelse - push-up.
Træningsnummer 1. Push-up med vægt på knæene - 15-20 gange
Vi knæler ned, benene hæver, så mellem kalve og lår dannede en spids vinkel i form af en fugl "V". Hænder på brystniveau, hænder ser fremad. Afstanden mellem hænderne er behagelig for dig. Ryg nu ryglænet, hold røvet på samme niveau med taljen og begynd at presse.
Øvelse nummer 2. Push-up med fokus på håndvægte + hånd-side - 10 gange for hver hånd
Vi ændrer ikke situationen, vi hviler bare vores hænder på håndvægte. Så triceps, thorax og deltoid muskler vil arbejde endnu mere effektivt, hvilket betyder, at fedt vil gå væk under armhulerne. Den første del af øvelsen er presset ud. Den anden - vi trækker hånden fra håndvægten til siden før parallellen med gulvet, lidt bøjning ved albuen.
Der opnås i alt 20 push-ups og 10 leads. Ingen sagde, at det ville være let. Vi viser udholdenhed og fortsætter. I sidste ende er det dine fedmearmhuler.
Træningsnummer 3. Triple effekt - 10 gange
Vi ligger på ryggen, vores ben er bøjet på knæene. Hænder på brystet holder håndvægte. Vi bringer dem op på samme tid, så spred vi vores hænder på siderne, igen op og ned - det er 1 gang. Ved avl skal du holde albuerne lidt bøjede ved 15 grader. Det er denne position, der giver en belastning på musklerne, og ikke leddene og ledbåndene, hvis du holder dine hænder strengt lige.
Øvelsen styrker perfekt og pumper pectoral muskel, arbejder på folder under armene og opbygger en deltoidgruppe.
Øvelse 4. Svømmer på gulvet - 10 gange
Uh, mine hænder brænder allerede, men vi giver ikke op! Vi forbliver på gulvet i hænderne på håndvægte og udfører en simpel øvelse - ændrer hændernes positioner. Præcis som vi gjorde i opvarmningen. Hænderne på gulvet sætter ikke, vi spænder alle musklerne.
På videoen tilbyder træneren en lidt anden mulighed med den alternative fjernelse af hænderne fra stillingen foran brystet. Gør som du vil. Effekten er den samme.
Træningsnummer 5. Håndvægte bag ryggen
Se videoen om hvordan man fjerner rynker og fedt under armhulerne. Følg forsigtigt implementeringen og prøv ikke at slå dig selv med en håndvægt i kæben. Vi anbefaler dig at gøre øvelsen foran spejlet.
God træning og se dig!