Om sommeren kan du uden nogen særlig fortrydelse hoppe over klasser i det tunge gym og nyde frisk luft og sollys til gavn for figuren. Street fitness er relevant på denne tid af året som aldrig før! "Kvinders lidenskaber" fortælle hvilke øvelser der passer til fitnessprogrammet udendørs.
Meget tilfreds og det faktum, at sportsdragt ikke er påkrævet: Det er nok at samle tøj af naturlige stoffer, fri, og ikke begrænse bevægelserne.
Og mere plus: for beskæftigelse eller erhverv i frisk luft med sig selv noget at tage det er ikke nødvendigt . Ingen tasker, sportsudstyr - fuld handlefrihed! Et sted for klasser kan være en park, en firkant, en skov, et felt, en flodbred ...
Træningsprogrammet du kan diversificere, variere og supplere som du vil, vende hver aktivitet til en ferie af krop og sjæl.
Alt starter - går
Det er selvfølgelig bedre at komme til det valgte sted for beskæftigelse alene. Gå glædeligt, dynamisk, fra tid til anden, der fremskynder tempoet eller jogging . Undervejs kan du ikke kun beundre naturens skønhed, men også lave nogle nyttige øvelser. For eksempel åndedræt.
Benyt lejligheden: ånde maven, rytmisk forspændt eller slappe af musklerne - dette er en slags træning til pressen, som er nyttig for figuren.
Udfør gymnastik til øjnene - blinkende, bevægelse af øjenkuglerne i forskellige retninger. Hvis ingen ser dig, skal du gennemgå en del af stien på hæle, sokker eller baglæns - det koordinerer bevægelser. Gå alene, du kan meditere, ikke flov.
Gå ud i engen med tykt græs, tag dine sko og gå barfodet på det silkeagtige græstæppe og beundre blomster og sommerfugle. End ikke psykoterapi? Glade - et ideelt sted til opladning.
Slap af efter at have gået og begynde at udøve. Det kan være gynger og hænder, fliser og torso rotationer, squats, yoga asanas ...
En del af øvelserne gør, opfanger en tykk stok, en stiv sten eller anden naturlig vægtning . Ved hjælp af en pind, forresten, er det muligt at udføre øvelser om udviklingen af rygmusklerne, vippe frem og dreje bagagerummet.
Mødte på vej en stor log (bænken i parken er også egnet) er en fremragende simulator til at styrke musklerne i benene. Sæt på det, hæv og sænk dine ben, gør en saksøvelse. Flere gange gå på logfoten, træne det vestibulære apparat og massere biokrævene på fodsålerne.
En bred log uden knuder, som stabilt ligger på jorden, kan erstatte træpladen . Gør nogle øvelser fra træ aerobic, ved hjælp af forskellige måder at løfte på loggen og konvergens med det.
Flyt rytmisk, træner musklerne i maven, skinker og ben. Forbind bevægelserne med dine hænder: Hæv dine hænder op med hinanden, træk dem fremad, lav bølgete bevægelser. Tag hænderne på en sten - en fremragende belastning på et humeralt bælte.
Efter træning, hvile, sidde, læner ryggen på stammen af træet, mættet med hans helbredende energi.
Styrketræning på bænken
Til skulderremmens muskler
Styr musklerne i brystet, skuldre, arme, hofter, skind og pressen kan være i parken med en konventionel bænk.
Indledende position
Læg vægt på de forlængede arme, læner sig mod jorden, placerer dem på skulderbredden og strengt under skuldrene og fødderne, også adskilt ved skulders bredde på bænken.
effekt
Stram pressens muskler, bøj dine arme i albuerne, spred dem til siderne og sænk den øverste del af bagagerummet til jorden uden at afrunde eller bukke ryggen - hele kroppen fra toppen til hælen skal være en lige linje. Hold i den nederste position i et sekund, ret armen og vend tilbage til startpositionen.
Til musklerne i hænder, hofter og pressen
Indledende position
Sid på kanten af bænken, hold hænderne på begge sider af bagagerummet, palmerne ligger lige under skuldrene.
Sænk bækkenet langsomt over kanten af bænken, mens du laver små skridt fremad, indtil knæene er nøjagtigt over anklerne, mens du ikke skubber skinkerne ud af bænken. Træk din højre fod frem og læg hælen til jorden.
effekt
Bøjning af dine arme i albuer og trækker dine skuldre tilbage, sænk din balder tættere på jorden, mens du spænder dine muskler og bringer dit højre knæ til brystet. Sørg for, at dine hænder ikke er bøjet i en vinkel på mindre end 90 grader.
Hold i et sekund og rette dine arme, mens du rette dit højreben uden at røre jorden. Gentag bevægelserne 4-6 gange, uden at sænke foden til jorden, efter øvelsen til det andet ben. Hvile 30 sekunder og følg en anden tilgang.
Til ben, skinker og tryk
Park træer er fremragende simulatorer, der hjælper med at styrke musklerne i benene, balderne og pressen.
Indledende position
Lig på ryggen med dine fødder til træet, bøj dit højreben i knæet, stop på jorden, rette dit venstre ben og hvile din fod i et træ, hænder strakt langs bagagerummet, håndfladerne opad.
effekt
Stram skindene og løft bækkenet opad, så kroppen fra skuldrene til venstre fod er en lige linje og derefter tilbage til startpositionen. Gør en tilgang til den ene, så den anden ben, hvile i 30 sekunder og gentag øvelsen.
Aqua aerobic - dejligt og nyttigt
Temperaturen ruller over 30 grader, jogging og andre øvelser kan ikke udføres på grund af varmen. Men ved siden af det - et reservoir. Så du kan gøre aqua aerobic.
Øvelser i vandet - en glæde for kroppen, de giver dig mulighed for at træne forskellige muskelgrupper. Derudover er disse øvelser meget effektive i bekæmpelsen af fedme , og alt dette - uden udmattende indsats og den "syvende sved".
For det første er enhver øvelse i vandkolonnen let selv for dem, der ikke er i sport med sporten. For det andet slapper musklerne i vandet muskuløst ud, og træthed følges ikke.
"Vandfigurer" giver kroppen en særlig fleksibilitet og harmoni af former: Når vi bevæger os i vandet, forsøger at holde balancen, arbejder alle muskelgrupperne.
TIPS
Skynd ikke ind i vandet "fra varmen med varmen" - dette er meget skadeligt for hjertet. Først sug lidt op i solen, og hold derefter i ca. 10 minutter i skyggen.
Lad være med at bede til kuglepulver : Forlad vandet, når kroppen stadig føler sig behagelig varme. Så vi udfører tallene.
"Kører på vandet"
Stå lige, arme spredes fra hinanden. Stram underlivet. Løft det venstre ben, bøj det i knæet på lårets niveau. Sænk dit ben helt lige.
Udfør øvelsen på den anden fod. Gentag 20 gange. Denne øvelse er designet til at træne musklerne på lårets forside.
"Krabbe"
Startpositionen er den samme. Bøj det højre ben og prøv at røre hælen med hælen. Sænk din fod. Gør det samme med din venstre fod. Udfør øvelsen, skiftende ben, 20 gange.
"Seahorse"
Stå lige, arme spredes fra hinanden. Det venstre ben er bøjet på knæet. Lav en sving tilbage med et bøjet ben. Gentag øvelsen 20 gange, og skift derefter benet. Ved hjælp af denne øvelse trænes musklerne i balderne, taljen styrkes.
"Dolphin"
Sænk dig direkte i vandet uden at røre bunden af fødderne. Hænder spredes fra hinanden. Når din krop er vippet fremad, følg bevægelserne, som om vi klatrer trappen i 5 minutter. Klatring af undervandet "stigen" vil bidrage til at forbedre metabolisme og styrke musklerne i benene og skinkerne.
Efter at have forladt vandet, bevæg dig på land. Jogging langs floden eller havbredden er den rigtige måde at vise de slanke ben efter ferie .
Om sommeren i frisk luft kan du få så meget gavn for din figur og sundhed! Derfor skal du glemme at tage en bold, et reb med dig, og desuden bruge naturligt træningsudstyr. Vær smuk og sund!
Inna ININA
passion.ru