Slankende efter fødslen

"Alt, skift klædeskabet! Når du har født den gamle størrelse, vil du ikke være tilbage," kæresterne sympatiserer med dårligt skjult glæde. Vi giver en opskrift, hvordan man griner på dem om en halv time.


Et uddrag fra hospitalet, de første problemer med babyen, endelig tog du vejret og kiggede på dig selv i spejlet - og gispede. "Aldrig vil min krop ikke være den samme!" - lidt hvad en ung mor bestod denne frygt for.

Vil du vide sandheden? Ja, du vil ikke være den samme. Men igen kan du blive slank!


RAPPORTERINGSPERIODE


Vægt får alle graviditet. Men disse ekstra pund kan ikke kaldes overflødigt - kroppen kan tegne sig for hver. 4-4,5 kg falder på forstørret livmoder, 1 kg - på brystet tilberedt til laktation, 1,5 kg - for at øge blodvolumenet 1 kg - til det totale volumen af ​​det intercellulære væske. Tilføj her babyens vægt (fra 2,5 til 4 kg) - og få den samme figur, som anbefales at tilføje under graviditet, læger.

Konvergerer dine tal ikke? Så alt det, der ikke kom sammen, er konsekvensen af ​​ikke graviditet, men de dobbelte portioner is med sirup, der fulgte med hende, og bedstemorens akutte råd "at spise for to."

Der er andre faktorer. For det første bevæger de fremtidige mødre sig mindre: nogle endda gå i de seneste måneder er ikke let. For det andet ændres den hormonelle baggrund. Progesteron og prolactin leder metabolisme til akkumulering af fedt.

Sum sum: mad til to, et fald i fysisk aktivitet, en ændring i hormonet baggrund - og så i fyrre uger. Vi håber, at du ikke forventer, at alle de kiloer, der er indsamlet i løbet af denne tid, forsvinder mirakuløst på fødselsdagen?


BEREGNET AF TRIMESTERNE


Ni måneder har du vundet. For at nulstille det, ideelt også det vil tage tre trimester. Hver af dem har sine egne egenskaber.

Første trimester. Alle til at sove!

Hvad er nyt. Efter fødslen viser det sig en masse interessante ting. For det første at sætningen "nyfødte sover op til 15 timer om dagen," for at sige det mildt, er ikke sandt. Selv ensartede babyer har en vane med at hvile "korte bindestreger" og ikke give forældre fred, dag eller nat. For det andet indser den unge mor, at der ikke har været et magisk tilbagevenden til de tidligere former, og hun panikerer.

Hvad forhindrer at tabe sig. I hormonet sfære, prælactin og progesteron stadig fremherskende. Så er appetitten hævet, og maven og hofterne forbliver et problemområde. Nå, mangel på søvn, intermitterende og ringere søvn - en anden faktor, der forhindrer slankekurering (og ikke kun hos gravide kvinder).

Hvad vil hjælpe med at tabe sig. Amning i sig selv er ikke en hindring på vejen til harmoni. Hvis arbejdet gik uden komplikationer, blev laktationen genoprettet, overskydende vægt vil uundgåeligt falde - faktisk bliver fedtet brugt til dannelse af mælk. I gennemsnit forlader kroppen 30-40 gram fedt om dagen.

Tips. Den første og hovedregel er ikke at forsøge at sidde på en stiv diæt. Men for at fortsætte med at spise for to bør det heller ikke være. Forplejningsmødre gør ofte de samme fejl: de forsøger at spise mere fede fødevarer (så mælken er mere nærende), de vælger for store portioner (så mælken forsvinder ikke), og endda går i seng med en sandwich (for at spise noget om natten).


Faktisk er der ingen direkte forbindelse mellem mængden af ​​mælk og moderens kost!


Sekretionen af ​​prolactin afhænger ikke af, hvor meget du spiser, men på aktiviteterne hos andre kvindelige hormoner - især østrogen - om, hvor godt amningsprocessen er korrekt oprettet, og også på din psyko-følelsesmæssige tilstand. Humør og søvn er meget vigtigere end mængden af ​​en del - for både mor og baby.

Anden trimester. Alle går!

Hvad er nyt. Barnet er vokset markant. Han vejer dobbelt så meget som ved fødslen, sover roligere (fordøjelsen er justeret), men vigtigst af alt - han begynder aktivt at udforske verden! På mor er det mest sårbare sted i anden trimester - mentalitet. Ifølge statistikker øges sandsynligheden for postpartum depression på nuværende tidspunkt. Mange mennesker omkring seks måneder efter fødslen ser alvorligt på deres udseende og om det er tid til at gå på en diæt.
Hvad forhindrer at tabe sig. Specialister bemærker, at vægten af ​​en ung mor, stabiliseret efter fødslen, ofte begynder at vokse på kun seks måneder! Og årsagen er den følelsesmæssige tilstand. Fortsat hormonel tilpasning, og barnet kræver stadig meget styrke og opmærksomhed. Diæt på dette stadium fører ofte til undertrykkelse af energiforbrug, snarere end vægttab. Resultatet, hvis det er, altid viser sig at være mindre end forventet, og så - en sammenbrud, et stress fra manglende evne til at kombinere rollen som en god mor og en attraktiv kvinde.

Hvad vil hjælpe med at tabe sig. Barnevogn. Barnet går med glæde glasur rundt, og mor går til fods i nogle timer om dagen.

Tips. Fokus er på fitness. Ud over de allerede nævnte vandreture er det nyttigt at udføre øvelser derhjemme. Der er mange komplekser til mor og baby. Deres vigtigste opgave er at øge muskeltonen. Fedt i de træne muskler brænder hurtigere, og appetitten falder. Derudover er fysisk aktivitet den bedste måde at undslippe fra depression.

Tredje trimester Alle spiser rigtigt!

Hvad er nyt. Barnet er allerede helt uafhængigt i bevægelse, han kan ikke stå alene i et øjeblik.

Hvad forhindrer at tabe sig. Indførelse af supplerende fødevarer. Lige nu begynder barnet at give "rigtig" mad. Og giv lidt - en ske-to, der gradvist øger lydstyrken. Men næppe nogen vil lave en lille portion grød - der er altid mere. Og de mindste krukker med babymad er ikke designet til to teskefulde.

Og så begynder min mor at spise: Forlad ikke det samme gode! ..

Hvad vil hjælpe med at tabe sig. Nu er det tid til at tænke på kosten. Udskift fedtfattige fødevarer med lavt fedtindhold og glem ikke om retter rig på animalsk protein, calcium og jern. Som grundlag skal du tage grøntsager, mælk, cottage cheese, surmælkprodukter, magert kød og fisk. Og til snacks, lav en "vægttab" -cocktail: Bland en spiseskefuld lavtfedt cottage cheese med et glas fedtfattig kefir, tilsæt en spiseskefuld kogt boghvede og ikke-ristet müsli.

Rådet. De fleste ammende mødre har en svaghed for chokolade og kager. Så signalerer kroppen en mangel på kulhydrater. For ikke at nå frem til den søde, spis korn med skummetmælk, pasta fra hård hvede og fuld hvede brød.

Med denne tilgang til vægttab vil vægten falde med et gennemsnit på 1-2 kg pr. Måned. Så et år efter fødslen kan du miste omkring 15 kg - hvad lægen foreskrev!


GOLDEN REGLER AF DROWNING MOTHER


Regel en: Undgå at overvære. Spis lidt, det vil sige ofte i små portioner, og i samme måde som din baby - 5-6 gange om dagen.

Regel to: Spis ikke. Baby mad er meget kalorisk. Læg ikke mærke til, hvordan man kan komme sig fra de tilsyneladende uskyldige portioner af ostemasse og grød!

Regel tre: ikke sulte. Det er stadig ubrugeligt: ​​kroppen bliver forfærdet og begynder at gøre reserver til en regnvejrsdag.

Regel fire: en masse gå. Ideelt - en og en halv til to timer om dagen.

Regel fem: Brug ofte en baby på dig selv. Køb en kænguru, og bedre slynge: med den fordeles belastningen jævnt, rygsøjlen er ikke overbelastet.