Sommeren er tid til at tage kontrol over dig selv og tage sig af dit udseende. I varmt vejr vil du ikke rigtig spise, bare snack med lette fødevarer og drage fordel af vores særlige kost.
Sommerdiet omfatter 7 måltider.
Morgenmad (vælg en skål fra 3 muligheder).
- et glas mælk, 2 standardskiver af sortbrød med et tyndt lag af let olie;
- kaffe med mælk (uden sukker), 2 kornbrød med et tyndt lag af let olie;
- te (uden sukker), rå grøntsager med 1 tsk fedtsyre creme + lille banan.
Anden morgenmad
- æbler, appelsiner eller pærer (1-2 stk.).
- magre oxaliske urter med æg og st. en skefuld sød fløde;
- 300 g kartoffelmos med rå grøntsager;
- 100 gram magert kød eller 150 gram kylling eller 150 gram kogt fisk med garniture af rå grøntsager (ikke mere end 300 gram).
Eftermiddag snack
- Salat fra enhver grøntsag undtagen kartofler (radise, agurker, tomater, grønne løg, paprika, kål, gulerødder).
Kl. 17.00-18.00 (4 muligheder at vælge imellem):
- 50 g fedtfattig ost;
- 100 g fedtfattig hytteost;
- 1 stejl æg;
- 2 kogte kartofler (du kan lave en kartoffelsalat).
Efter seks om aftenen:
- to gange med et interval på to timer - æbler, appelsiner eller pærer (1 stk hver)
- Grøn te, noget mineralvand, diæt læskedrikke, kvass. Væsker bør være fuld til 2 liter om dagen.
mandag
Den første dag er grøntsag. Lad os sige, at du valgte agurker. Du kan spise dem i enhver mængde: mindst 10, mindst 20 kg om dagen, men uanset hvor saftige agurkerne er, vil de ikke fylde væsken i din krop, så vi anbefaler dig at drikke mere mineralvand i dag.
tirsdag
Hvis den foregående dag var grøntsag, så skulle frugt følge efter ham. For eksempel æble, appelsin eller pære. Fordel frugt til fire eller fem receptioner og absorbere bulk under frokosten. Hvis du samtidig føler en uacceptabel sult, så drik et glas yoghurt eller kefir.
onsdag
I dag kan du spise bær. Det kan være en duftende frisk jordbær, blomme eller stikkelsbær. Spis bær hele dagen og drik i ubegrænsede mængder mineral eller kogt vand.
torsdag
På denne dag bør du give præference for surmælksprodukter. Vælg noget mejeri - kefir, yoghurt eller ryazhenka - og drik små kløfter i løbet af dagen. Hvis din tomme mave konstant minder om dig selv, så spis en smule fedtfattig hytteost med lidt sukker uden sure creme. Afslut denne dag er bedst med et glas kefir.
fredag
Igen grøntsagerne. Vælg dem efter eget valg - det kan være kål, græskar, kartofler (men ikke stegt og kogt) eller saftige tomater. Spis kun grøntsager hele dagen og drik med mineralvand.
lørdag
Denne dag, dedikerer til nogle bær: kirsebær, abrikoser eller ferskner. I løbet af dagen spiser du de bær, du har valgt, og om natten glem ikke at drikke et fuldt glas yoghurt.
søndag
Det meste, måske, svært og svært. I løbet af dagen skal du drikke nogle frugtsaft - æble, drue eller appelsin.
Og endelig en mere sommer diæt i to versioner.
Så den første mulighed . Det bør overholdes to gange om ugen i en måned.
- Morgenmad: et glas sur mælk (curdled milk) eller varmt vand sødt med honning.
- Den anden morgenmad: et glas frugtsaft eller noget frugt eller rå grøntsager.
- Frokost: Salat af rå grøntsager (grøn salat, løg, hvidløg, radiser, agurker, persille, dill, spinat, kål og andre), et glas frugtjuice.
- Supper: Forbered müsli - en spiseskefuld havregryn (forkog dem i 12 timer i tre spiseskefulde koldt vand), en spiseskefuld honning, en halv saft eller en hel citron, to revne æbler eller andre frugter. Bland alt grundigt. Stænk müsli med en spiseskefuld knust valnødder, mandler eller jordnødder.
- Den første dag - du kan spise rågrøntsager, for eksempel 1 kg agurker om morgenen og inden du går i seng - et glas kefir.
- Den anden dag - enhver frugt eller bær, igen om morgenen og om aftenen et glas yoghurt.
- Den tredje dag er protein. Om morgenen - kefir til frokost - en pakke med cottageost til aftensmad - alle de samme kefir.
- 4. dag - grøntsag. Du kan spise kogte kartofler og drikke to briller kefir.
- 5. dag - frugt + kefir.
- 6. dag - stenfrugt: kirsebær, kirsebær, ferskner, abrikoser. Og glem ikke yoghurt.
- 7. dag - æblejuice + mineralvand.