Det mest populære fitness blev erhvervet for 10 år siden. Mange er involveret i magt fitness ikke kun for de ovennævnte fordele, men også på grund af den smukke figur - et integreret resultat af lektierne.
Det er selvfølgelig en ubestridelig måde at gøre dine venner jaloux på din figur, men inden du begynder, bør du lære, hvordan du korrekt går i magt fitness.
Ifølge mange fitness trænere, for at opnå succes i magt fitness, afhænger mere på motion og rigtigheden af deres gennemførelse. Øvelser er betinget opdelt i to grupper - isolerende og grundlæggende. Når du udfører grundlæggende øvelser, arbejder store muskelgrupper. Deres opfyldelse ledsages af en betydelig fysisk stress af hele kroppen. Derfor skal du udføre grundlæggende øvelser af hovedkomponenten i dit program for at kunne håndtere og opnå et godt resultat. Den anden gruppe af øvelser - isolering afviger fra de grundlæggende, idet de primært handler om en muskel og hjælper de grundlæggende. En typisk fejl er, at mange nybegyndere koncentrerer sig om at isolere og ignorere grundlæggende øvelser. Men det er for begyndere at udvikle musklerne i hele kroppen, grundlæggende øvelser skal være basis for programmet.
Som nævnt følger en træningsprogram for at deltage i magt fitness. Det skal angive rækkefølgen af øvelser for alle muskelgrupper trænet, antallet af tilgange og gentagelser er noteret. Det er meget vigtigt at give dig selv en pause, mellem øvelser - tre minutter og mellem tilgange, to. Før du tager vægt på fitness med en belastning, bør du først træne med en lettere vægt. Før du køber en håndvægt, skal du starte fitness øvelser med hjemmesko, bøger, pinde osv. Sådanne træningsøvelser bør ikke udelukkes, og i fremtiden vil de genstande, du bruger, være passende i opvarmning til opvarmning af muskler, før strømbelastningen.
Når du udarbejder et fitnessprogram eller i løbet af en fitness træning, følg rækkefølgen af øvelser for musklerne i forskellige grupper:
1. Sørg for først at varme op. Hertil kommer hoppetov, lys jogging, en orbitrek, en tredemølle eller en træningscykel. De øvelser du har udført vil varme dine muskler op og hjælpe dig med at undgå skader under generel træning.
2. Så er det nødvendigt at udføre et sæt fitness øvelser: nakke, skuldre, bryst, hænder, øvelser perfekt kropsholdning. For at gøre det lettere, start øvelserne fra top til bund, så du kan undgå sandsynligheden for at miste eller savne en øvelse.
3. Så skal du fortsætte med at udføre øvelser med det formål at styrke musklerne på bagagerummet, mens du fokuserer på taljen.
4. Det er især vigtigt at være opmærksom på fitness øvelser til benene, balder og lår.
5. Følg derefter øvelserne til pressen.
6. Efter afslutningen af den grundlæggende fitness træning er det nødvendigt at udføre et kompleks af øvelser til vejrtrækning (åndedrætsøvelser), dette bør også omfatte øvelser og afslapning.
Det skal huskes, at ignorering af de generelt accepterede regler truer med at skade dit helbred, hvilket uden tvivl vil påvirke figuren. Det er meget vigtigt ikke at skynde sig for at øge vægten af vægtstængen, håndvægte, for at tilføje belastningen skal gradvis.
Bare husk på glat kropsholdning, og sørg for at styre muskelstrækningen, træne med meget vægt, belastningen går til rygsøjlen, mens musklerne styrkes, men ikke erhverver elastik, kan dette føre til forskellige skader. Derfor skal hver øvelse udføres langsomt, hvilket gør en indsats for at indånde og udånding på afslapning.
Optimal træning overvejes - en time 2-3 gange om ugen. Fra det fysiologiske synspunkt er det bedre at praktisere kl. 15-17 om eftermiddagen. Efter træning med magt fitness skal kroppen hvile i 2-3 dage.
Hvis du følger programmet regelmæssigt og flittigt til at arbejde, kan det første resultat ses allerede i den anden måned af klasser. Men det skal bemærkes, at perioder med inaktivitet, op til to uger fra hinanden, let kan føre til tab af funktionelle "arbejde" af kroppen, som skal genoprettes på ny. Specialister anbefaler f.eks. At engagere sig i magt fitness parallelt med andre mobile sportsgrene: formgivning, løb, svømning, aerobic mv.
At opbygge din krop er ikke nok kun ekstern effekt og styrke øvelser. En integreret faktor her er korrekt ernæring, som skal give kroppen med næringsstof og energiforsyning til fysisk anstrengelse. Derfor er specielle kostvaner ikke egnede her, da reduktion af mad forårsager forbrænding af proteinbasis og som følge heraf udtømning af muskelmasse, udseende af strækmærker, et fald i hudens elasticitet, mens fedtet selv forbliver på plads. I dette tilfælde nedsætter diæt metaboliske processer - og i stedet for at spilde fedtindskud aktiverer kroppen sin ophobning.
På træningsdagen bør der anvendes højt kalorieindhold i små doser. Du kan ikke spise lige før træning, overskydende mad i maven fylder hjertet og gør vejrtrækningen vanskelig, hvilket fører til negative konsekvenser under sessionen.
Det skal huskes, at muskelmassen ikke er skadet af kulhydrater, men af fedtstoffer, hovedsagelig af animalsk oprindelse. De findes i smør, saltede, skarpe, stegte, kødprodukter. Men fuldstændig forsømmelse af kød er ikke det værd. Da det er kilden til dyrehvider, er det vigtigste materiale til opbygning af en figur. I sports ernæring er meget nyttig - kageost, æbler, fisk, ost og ikke fedtet kød.