Hvordan man starter vægttab

Her allerede i hvilken tid, pakker du op, tænker du - "alt så det er umuligt mere, i morgen vil jeg begynde at blive tynd - jeg sætter mig ned på en kost og går ind for sport"! Men i den daglige forfængelighed, uden stærk motivation, vender alt tilbage til det normale. De fangede en sandwich, så kæresten behandlede ham til en chokoladebar, og hendes mand tog med hjem en hel pakke "yummies". Og du passer igen ind i din seng, føler tungheden i maven fra den mad du spiser i løbet af dagen, plaget af anger og bevidsthed om din egen svaghed og mangel på vilje. Hvordan kan vi bryde denne onde cirkel, trække os sammen, finde motivation og virkelig tabe og komme i form? Hvor skal man starte, så en god indsats lykkes efterfølgende med succes for at nå målet? Ikke kun dig, men millioner af kvinder rundt omkring i verden stiller det samme spørgsmål, da overvægt, ægte eller imaginær, passer ikke ind i skønhedens idealer i flertallets sind.

Så hvor begynder du? Hvis du allerede har forsøgt kortvarige strenge kostvaner, har du helt sikkert lært af din erfaring, at det er meget svært at holde dem fra begyndelsen til slutningen, og i slutningen af ​​kosten er alt, der er så hårdt droppet, returneret. Dette forklares nemt af kroppens fysiologi - stresset er forbundet med en skarp forandring i kosten, forårsager en forandring i vores metabolisme, det sænker, og når vi vender tilbage til den vanlige kost for os, begynder vores krop at opbevare kalorier for fremtiden.

For at undgå dette rådgiver ernæringseksperter om gradvist at ændre madvaner, ikke fratage sig nyttige produkter som frugt, grøntsager, nødder, tørrede frugter, ost, kornbrød, æg, honning, kød, cottage cheese. Drikk masser af væsker, primært vand, mindst 1,5 liter om dagen. Det er bedst, hvis du starter din dag med et glas rent vand 20 minutter før morgenmaden. I løbet af dagen skal du bære en flaske drikkevand og drikke i små sip.

Det vigtigste øjeblik i at tabe sig er den passende holdning, motivation. Med den rette motivation vil du ikke føle lidelsen for at blive frataget en del chokolade eller is, du vil bare ikke spise det selv. Du kan motivere dig selv med en fødevare dagbog, hvor du skriver ned alt du spist i løbet af dagen; gulvskalaer til måling af resultater tilsvarende billeder på køleskabet; deltagelse i internet samfund er så tynd som dig. Din personlige motivation kan være noget, måske bliver det en ny købt jeans eller en kjole til en mindre størrelse.

Husk, bevægelsen er livet, og selvom du har reduceret mængden og kalorieindholdet i fødevarer betydeligt, men fortsætter med at bruge al din fritid, der sidder på sofaen ved tv'et eller computeren, bliver resultatet ikke det, du forventer. Brug dig selv til regelmæssig fysisk aktivitet, selv ved simpel gang på 30 minutter om dagen vil du gøre sit arbejde.

En 24-årig pige skriver: Jeg spiste altid så meget som jeg ville, jeg var ikke meget mager, men var slank og fit, min vægt blev holdt på samme mærke, mens jeg var på instituttet og arbejdede, kom hjem om aftenen. Og så tog jeg eksamen fra instituttet, fandt et job på computeren hjemme, gik ikke overalt, ud over butikken og vægten blev meget hurtigt gennemsøgt, i seks måneder fik jeg 8 kg! Jeg gik på en kost, spiste et par frugter om dagen, et lille stykke kød, en salat, men vægten gik ikke ned. Indtil jeg ændrede min stillesiddende livsstil, hjalp ingen diæt mig!

Den bedste måde at disciplinere dig selv og få dig til at udøve regelmæssigt er at registrere dig for fitness (dans, formgivning, bodyflex, yoga, som du foretrækker) og betale for klasser en måned i forvejen. Du vil være ked af pengene, og du vil regelmæssigt deltage i klasser. Du kan studere hjemme lige så effektivt som i en sportsklub, især på internettet er der mange videoer med sæt øvelser, lektioner til forskellige typer danser, yoga mv. Men hvis du ved, at din viljestyrke er nok i højst 3 dage hjemme træning, så er det bedre at finde tid og penge og tilmelde dig et fitnesscenter.

Hvis du overlever i regimet med korrekt ernæring og regelmæssig fysisk anstrengelse i mindst en måned, vil den komme ind i din sædvanlige livsstil, du vil let overholde harmonisreglerne, og din nye bebyggede krop vil give dig energi og styrke til at fortsætte. Efter alt er der intet sødere end at føle sig smukt og slank!