Udviklingen af håndleddet ledes ofte til senere, når træningen går til en ny fase af kompleksitet, og håndledet tåler ikke tung belastning. Eller når en person ønsker at lære at stå på hænderne, skal du lave akrobatiske stunts med en rykke i hænderne. Hvis du ikke træner dine hænder, vil disse elementer ende med at strække sener, ledbånd og revner i dine knogler. Vi tog korte øvelser til at pumpe hænderne hjemme med forskellige vanskeligheder. Lad os starte med en let ...
I kurset er flasker! Vi svinger vores håndled med improviserede midler
Den enkleste, billigste og mest effektive måde at udvikle håndleddet er at lave øvelser med halv liter flasker vand.
For at gøre dette skal du tage flasken i midten og begynde at bøje - unbend børsten. Gør 20 gange og gå til cirkulære bevægelser inde og ud 15 gange. Efter et skød rystes børsterne og gentages de samme øvelser to gange.
Litrovye flasker egnet til statisk træning, til at pumpe håndledene af hænderne. Tag centeret og hold bare vandflaskerne i en flad position i et par minutter. Træk ikke bicep eller underarm, fordel belastningen strengt langs håndleddet. I slutningen af tiden skal du ændre grebet eller flytte tyngdepunktet væk - det vil komplicere opgaven og give maksimal belastning med en vægt på 1 kg.
Træk håndleddet fra gulvet
Vi vil arbejde i fokus for push-ups, det er bare at svinge, du behøver ikke biceps, men børster. For at gøre dette skal du tage fat i stangen eller vippe benene med et håndvask på sofaen og håndledsstøtten mod gulvet. Nu forsøger vi at rive palmens bagside fra jorden, så hånden hviler på fingrene. Vi udfører 10-15 gange.
I stillingen "lath" øges spændingen på leddene på grund af kroppens vægt. For det elementære niveau vil træning af en let version med placeringen af kroppen på en vandret overflade gøre.
Sådan pumpes hænder med en expander
Udvideren er et vidunderligt stykke lavet af stærkt gummi med forskellig modstand. I gennemsnit klemmer pigen med en børste på 25 kg, derfor bør udvideren vælges med samme mærke. Operationsprincippet er yderst simpelt: Du tager en gummircirkel i håndfladen og med maksimal indsats drejer du ringen i en langstrakt oval.
Hver hånd arbejdes på 15 gange, så lav en minut pause og gentag cyklen 2-3 gange.
Sådan pumpes dine håndled med powerball?
Powerball (Powerball) eller simpelthen hygroskopisk håndled træningsautomat - en fantastisk ting, der pumper håndled og underarm muskler på bare 3-4 dages træning. Du skal blot trække tråden for at starte gyroen og flette ind i taktens slag. De første forsøg er normalt mislykkede, men tredje gang vil du helt sikkert få det gjort.
Et minut senere accelererer gyroskopet til en sådan hastighed, at det vil være utroligt vanskeligt at holde bolden i hånden, og underarmens og håndens muskler vil blive som om hældt med bly.
Lvl Up: Sådan pumpes dine hænder med håndvægte
Når gyroskopiske simulatorer ikke giver resultater, er det tid til at optage tunge artilleri - håndvægte. Øvelser gentage det samme som med flasker vand. Forskellen i vægt er en håndvægt. Anbefalet fra 2 kg, efter en uge øges belastningen med 0,5 kg.
Typiske fejl hos begyndere: hvordan man undgår skader
Leddene er traumatiske og langsigtede genoprettelige, så det anbefales kraftigt at overholde simple træningsregler for håndleddet.
- Opvarm altid hænder og fingre, lav opvarmningsøvelser i 5 minutter.
- Tag den vægt, hvormed det er svært at udføre øvelsen sidste 7-5 gange i en cyklus.
- Stop med at udøve ved første tegn på smerte.
- Først bandage dine håndled med en elastisk bandage.
- Lad os hvile hænder hver anden dag i den første uge af klasserne.
- Beskyt dine håndled fra fysiske skader: bump, nedskæringer.
Hvis en fejl er tilladt, og hænderne skal, oh hvor upålideligt, tilbyder vi den rigtige løsning til sådanne problemer. Varm et krus vand og lidt fortyndet, så hånden kan holdes i mere end 5 sekunder. Derefter sætte en spiseskefuld kamille og dyppes ind i afkogningen af håndleddet. Et sådant bad lindrer også betændelse.
Har en lignende effekt sennep plaster. Af disse kan du lave en sennepsmaske eller bare lægge den på din hånd, men det er ubehageligt.
Hvis ledbåndene er kraftigt trukket, skal du sørge for at bandage skadesstedet og vise dig selv til traumatologen. Ofte accepteres bruddet af metakarpale og karpale knogler for at strække sig, og deletion af periartikulære posen tages i forbindelse med overbelastning i armene.
Og endelig: Under træning af standen på hænderne og akrobatiske elementer med vægt på hånden, bede om hjælp fra en ven. Det vil hjælpe dig med at regulere kropsvægt og graden af stress på leddene. Hvis du ikke er klar, så spørg dem om at vende tilbage til deres normale position.