Kardiologer studerede mennesker med præklinisk stadium af arteriel hypertension (det vil sige dem, der havde blodtryk på 120-139 for 80 og fandt ud af, at folk gik fire gange om dagen i 10 minutter, kunne reducere deres pres mere end dem, der gik en gang om dagen i 10 minutter. Den positive effekt af at gå i den første gruppe var så meget længere efter en fjerde kort gåtur i forhold til 7 timer efter en lang gåtur. Ingen uanset om du går din hund, gå en tur. Det første alsidige program er fysisk (lateral) bevægelse, som er den ideelle måde at træne på for at øge effektiviteten og en af de mest effektive lav-effektmetoder til brænding af kalorier. Træning af programmet vil gøre musklerne i hofterne (især det indre ydre) og balderne mere fremtrædende, bidrage til at styrke det nederste leddforbindelsesapparat dele af kroppen, forbedre ydeevne af kardiovaskulære og respiratoriske systemer, øge muskel udholdenhed, forbedre balance, koordinering, fingerfærdighed.
En snedig måde at flytte mere på
Flere gange klatrer trappen en dag til gavn for hjertet, begyndte kvinder at bruge trappen i stedet for elevatoren næsten tre gange oftere end før. Prøv og dig: Indsæt på skabet i køkkenetabletterne med sætninger som: "Gå omkring kvartalet brænder 25 kalorier." Din motivation til at flytte mere vil bogstaveligt talt svæve! Den nemmeste måde at reducere træningstiden på? Interval træning! Resultaterne af undersøgelsen viste, at personer, der sprintede på en stationær cykel i kun to og en halv time om ugen i to uger, viste de samme fremskridt som dem, der udøvede på cyklen mere end 10 timer om ugen med moderat intensitet. For at få mest udbytte af cardio øvelserne skal du lave sprintintervaller, derefter i 4 minutter, pedal med en moderat hastighed og gentage denne cyklus fire til seks gange. Træn i denne tilstand 3-5 dage om ugen. Walking er en pålidelig måde at forbrænde kalorier på, men hvis du har en betydelig overvægt, skal du begynde at gå i et langsomt tempo. Hos personer med et BMI på ca. 30 eller højere, der går i en hastighed på ca. 5 km / t, er belastningen på hofte-, knæ- og ankelledene 60% mere end dem, hvis BMI er 20-25 enheder. Overdreven stress kan øge risikoen for udvikling af slidgigt, strækker senen, forårsager træthedsfrakturer. Stop ikke med træning på løbebåndet (eller, endnu værre, stop med at træne helt); bare reducere hastigheden og øge afstanden for at forbrænde alle de samme kalorier. Det vil tage dig mere tid, men det bliver lettere for dig at fortsætte med at træne.
Øv for udholdenhedstræning
Lad ikke træthed og smerte føre dig til genopladningsbasen med en kop varm kakao i stedet for at nyde sne eller is. Forbered dig på dine yndlingsvintersport med disse øvelser. Gør 2-3 sæt med 10-15 gentagelser tre gange om ugen.
Hvis du skater
Gør "Squat på et ben med et strejf af gulvet." Tag venstre håndvægt på 2,3 kg og stå med din højre fod på den hårde pude og løft dit venstre ben bag dig. Læn dig fra hoften, træk venstre hånd til højre ben og højre arm tilbage. Stå op og hæv din venstre hånd op og til venstre side langs diagonalen; Gentag. Skift sider og fuldfør tilgangen.
Hvis du er snowboarding
Prøv "Balancing Squat". Tag hver hånd en håndvægt på 1,3-2,3 kg og stå lige op, benene på lårets bredde. Træk dine arme ud på skulderniveau, håndfladerne nedad. Sid dig ned og løft tæerne op. Rør dine ben, bøj frem og stig op på dine tæer og bøj dine hænder og peger dem fremad; Gentag.
Hvis du er skiløber
Udfør en "glidebro". Læg ansigt op, læg skuldrene på balanceringsplatformen, bøj knæene og læg fødderne på glideskiver eller på papirplader. Hæv hofterne så de står vinkelret på knæene. Træk dine arme op, bøj dem lidt ved albuerne og knyt dine næver. Løft dine ben til siderne, glidende på gulvet. Hold dine fødder til midten og gentag øvelsen.
Hvis du kan lide nordisk skiløb
Prøv øvelsen "Bike" med lige ben. Læg ned på venstre side, læg din venstre hofte på balanceringsplatformen, din fod på gulvet og din højre fod til venstre. Placer din venstre hånd under hovedet og træk din højre hånd på skulderniveau foran dig med din håndflade nedad. Tag dit højre ben tilbage, samtidig med at du fører din højre arm fremad. Gå tilbage til startpositionen og gentag. Skift sider og udfør øvelsen.