KØR ORGANISMET
Trin 1: Vågn op på samme tid. Du bliver overrasket, men når du rejser op om morgenen er det meget lettere, hvis kroppen vågner op af vane, "på maskinen". Tvinge dig til at ligge ned om aftenen og vågne op på samme tid om morgenen. Efter flere ugers træning vil du bemærke, at kroppen falder i søvn og vågner op på samme tid helt uafhængigt uden hjælp af et vækkeur.
Trin 2: Dette er et ord med tre bogstaver. De fleste tager et bad før de går i seng, så du bliver nødt til at tilpasse sig morgenregimet. Et stærkt vandtryk vil helt sikkert vække dig op nemt. Bare overdrive det ikke med et varmt brusebad: varmen vil bremse mekanismen for at vække kroppen.
Trin 3: Tænd for musikken. Musikterapi, som det er kendt, reducerer stress, forbedrer humør og har en positiv indvirkning på helbredet. For at nyde fordelene ved musik behøver du ikke at besøge specialistens kontor: lad musikken ledsage dig hele dagen. I stedet for hårde alarmer er det bedre at bruge en forprogrammeret modtager, der er indstillet til din yndlings radiobølge - det er meget mere behageligt at vågne op til lyden af behagelig musik. Og vågne op, hent musik til den næste dag for at smage - kraftig for livløshed, klassisk - til appeasement.
Trin 4: Gør øvelserne. Selvfølgelig er opladning det sidste du tænker på, og du forsøger lykkedes at åbne dine øjne tidligt om morgenen. Men hvis morgengymnastikken bliver en vane, vil du selv blive overrasket af den vivacity, der vil hælde i kroppen med hver ny øvelse. Ja, ja, lad ikke grine, opladning er meget presserende, og det er lettere at gøre det om morgenen. Derudover vil du ikke kunne undslippe det under påskuddet, at du skal genbruge mange ting, som det normalt sker, hvis du afbryder fysiske øvelser til aftenen. Nå, hvis du har nået sådanne højder, at du formår at besøge fitness klubben om morgenen, forestil dig, hvilken lyksalighed du vil opleve i saunaen og især efter det! Dagen starter perfekt! Hvis udtrykket "morgen øvelser" stadig lyder skræmmende for dig, gå direkte til næste punkt.
Trin 5: Stræk ud. Normal sipping med alle muskelgrupper normaliserer hjerteslag og hjælper kroppen med at vågne op og forberede sig på arbejdsdagens rytme. Måske vil jeg gerne have en kop kaffe. - du vil spørge. I modsætning til kaffe øger morgenstrækningen dog styrke og elasticitet i musklerne, forbedrer vitaliteten, hæver stemningen. Først skal du spænde og slappe af benets muskler og derefter forsigtigt dreje knæbægterne og mod uret, genoprette bevægelsen af muskuloskeletalsystemet. Langsomt tælle fra en til fem, slappe af, og straks spænde alle muskelgrupperne fra spidserne af dine tæer til toppen. Denne øvelse vil tage 5-7 minutter. Når du er færdig med morgenstrekningen, vil du pludselig indse, at dit humør er forbedret. Dette skyldes det faktum, at vores krop efter fysisk anstrengelse frigiver endorfiner - "humørhormoner", som hjælper os til at juble op og føle os selv på toppen.
PROBUDSBESKYTTELSE
Trin 6: Lav en dagbog indgang. Nu hvor kroppen er klar til en ny dag, er det tid til at vågne op vores bevidsthed. Nylig videnskabelig forskning har vist, at regelmæssig vedligeholdelse af en dagbog, herunder elektronisk, forbedrer trivsel, tilpasser sig positive følelser og hjælper med at slappe af. Tag reglen om at starte din morgen med en rekord i din personlige dagbog eller blog . Beskriv nogle nylige begivenheder i dit liv, husk ikke kun fakta, men også de mindste detaljer: lugt, smag, lyde, billeder. Det er ikke nødvendigt at skrive kun om hyggelige ting: hvis noget forstyrrer eller forstyrrer dig, beskriv det i detaljer og forsøge at finde i tilfælde af et positivt aspekt: fortæl om erfaringerne, konklusionerne, de fundet løsninger. Optagelsen i dagbogen tager dig 10-15 minutter, for hvilken din hjerne og bevidsthed vil blive vækket, og energien vil blive leveret til dig den kommende dag!
ADD BRÆNDSTOF
Trin 7: Balancér din morgenmad. Morgenmad - hele hovedet. Morgenmad om morgenen er slet ikke som en snack på loppet og er den bedste måde at øge dit eget energiniveau. Lækker morgenmad, avis eller bog, stilhed, ro - alt dette er på ingen måde sammenlignelig med den hurtige tygning af en sandwich og et ånd af uforståelig væske. Derudover har ernæringseksperter længe bevist, at en tvunget savnet morgenmad "zakusyaetsya" ukontrollerede bouts af lyst til at spise de mest skadelige for kroppen: søde boller, fastfood , fede fødevarer osv. Glem smør med smør - du kan bedre spise en børste af druer og almindelig yoghurt. Druer indeholder et stort antal nyttige antioxidanter, og yoghurt vil have en positiv effekt på fordøjelsessystemet.
Trin 8: Vælg mellem grøn te og en kop kaffe. Grøn te indeholder mange antioxidanter, så morgenmaden grøn te er både et lækkert og sundt valg for at starte dagen. Med hensyn til kaffe bør du ikke tage for meget koffein, men en lille kop friskbrygget duftende drik, der har drukket tidligt om morgenen, vil næppe skade dit helbred.
Trin 9: Prøv at drikke to glas vand, inden du forlader huset. I løbet af dagen skal du drikke så meget som muligt mineralvand (flere flasker på 0,5 liter) og til middag - endnu 2-4 glas vand. Denne mængde vand synes kun stort ved første øjekast. Faktisk behøver kroppen 8 til 10 glas vand om dagen for at opretholde den korrekte væskebalance. I starten må du måske besøge badeværelset oftere end normalt, men det er kun en midlertidig ulejlighed. Snart vil din krop vænne sig til mængden af forbrugt væske, begynder at absorbere det i det ønskede volumen, og hyppige fravær i badeværelset vil ophøre.
LÆR FOR AT NØDE MORGETIDERNE
Trin 10: Brug morgenen med gavn for dig selv. Spild ikke tid på en drøm - morgentimerne kan bruges mere effektivt. Før arbejdsdagens begyndelse er der stadig masser af tid: spise morgenmad med en ven i et kaffebolig, tjek den friske presse, læs et par kapitler af en ny bog ... Så meget interessant rundt!
Trin 11: Skift rute. At skifte den sædvanlige rute vil give en rutinemæssig tur til at arbejde for charmen af nyhed. Monotoni af vejen vil blive erstattet af fornøjelsen af en usædvanlig "rejse". En mere effektiv måde er at ændre ikke kun ruten, men ... vejen for bevægelse. Transit fra offentlig transport til bil, fra bil til cykel og fra cykel til metro.
shpilka.ru