1. Følg sukker i blodet.
Dette er grundlaget for hele kosten. Hvis du spiser for mange fødevarer, der kraftigt øger mængden af sukker i dit blod, men lige så hurtigt absorberes og fjerner det fra kroppen, vil det føre til endnu hyppigere angreb af sult. For eksempel må du ikke spise på tom mave til pasta eller chokolade. Desuden ophobes sukker og forbliver i din talje og hofter i form af fedt.
Lav en tabel med produkter, der ikke indeholder "hurtigt sukker" og lad dem blive grundlæggende. Hovedreglen - kulhydrater bør være til stede, men de skal langsomt assimileres.
2. Giv ikke op med fedt.
Fedt kræves af kroppen, hvis du helt udelukker dem fra kosten, kan du tjene øget kolesterol, hormonelle ændringer og dårligt humør. Vi har brug for fedtsyrer, og vi kan ikke undvære dem.
Fedtene vi har brug for er indeholdt i laks, tun, nødder og græskarfrø. Så hast ikke for at spise smørsked, der er sundere substitutter. Glem ikke sesam, vegetabilsk olie (bedre olivenolie). Disse produkter skal være til stede i din kost.
3. Undgå allergener.
Enhver diæt indebærer nogle begrænsninger. Du udelukker visse fødevarer - normalt de sædvanlige - og erstatter dem med andre, som du spiser sjældent eller aldrig. Stor risiko for at overeat og tjene en allergi. Hvis du bemærker, at når du har taget mad, har du udslæt, søvnforstyrrelser, oppustethed eller andre ubehagelige symptomer - sørg for at de forbruges til et minimum.
4. Hjælpe kroppen.
Mange skadelige produkter indeholder stoffer, der er nødvendige for vores krop, og de kan ikke altid udskiftes. Men hvad nu hvis de blev udvist fra kosten? Bare tag et multivitamin under enhver diæt. Selvom du tror at din ernæring er fuld, hjælper kroppen med at klare stress og nære det. Mange vitaminer bidrager til brændingen af fedtstoffer, og om vinteren er de simpelthen nødvendige.
5. Vær mobil.
Overvejende vægt stammer oftest fra en stillesiddende livsstil. Det er ikke nødvendigt at tilmelde sig i gymnastiksalen - efter ferien er det særligt vanskeligt, du vil hvile og ikke forstyrre. Gør øvelser om morgenen, gå hver dag i mindst en halv time i hele tiden du er på en diæt. Og det er bedre, hvis denne vane er løst i lang tid.
Hvis du gerne vil begynde at spille sport, men er bange for tunge belastninger, så springe vægt træning. Udskift dem med dans, yoga, svømning, og derefter gradvist øge.
Prøv at holde din menu forskelligartet. Lyt ikke på råd om, hvor hurtigt man skal tabe med 10 kg efter at have siddet en uge på en boghvede. For det første er det svært at spise kun en græsk eller kun kefir, og for det andet er den skadelig for kroppen, og vægten vil nødvendigvis vende tilbage, når kroppen er ude af stress.
Gå ikke over måltider, hold dig til regimet.
Lad ikke dine måltider være en komplet morgenmad, frokost og middag, ikke mange frokoster på forskellige tidspunkter af dagen.
Drik vand uden gas, 2 liter om dagen.
Undtagen alkohol, krydret mad.
Med tiden vil du lære at forberede forskellige retter fra de produkter, der er tilgængelige for dig, og kosten ophører med at virke kompliceret. Du bliver vant til at gøre uden kager og slik, når du er sulten, vil daglig motion være sjovt, og vægten vil hurtigt vende tilbage til det normale. En sådan kost kan godt blive en livsstil, som vil gøre dig slank og sund.