Det er på tide at sætte alle punkter på "I", og endelig finde ud af: kører godt om morgenen og hvad giver det? Vi er glade for at dele disse oplysninger med dig!
Kører om morgenen: nyttig eller skadelig?
Tilhængere af aftenen kører forsikre om, at formiddagssporten er kategorisk kontraindiceret. Men denne "fakta" er en komplet fiktion. Tværtimod kører der om aftenen mere stress på kroppen end nogen anden træning. Årsag: høj overspænding. Og selv om der er mange tilhængere af aftenen jogs, kan du forestille dig, hvordan efter en arbejdsdag at blive træt krop for at gøre sig klar til træning? Dette er vold mod ens egen krop. Derfor foregår sportsuddannelse af professionelle atleter kun om morgenen, op til 4 dage.
Kørsel om morgenen har fordele og ulemper. De positive aspekter er:
- En stor byrde af livskraft
- Opvågning af fordøjelsessystemet;
- Smart træning af hjertemusklen;
- Valvulært vaskulært apparat fungerer bedre om morgenen (efter aftenen er der ofte svulmer i munden);
- Ren, sund luft;
- Uddannelse af disciplin;
- Øget cerebral aktivitet
- Du vil ikke længere have undskyldninger "Jeg havde ikke tid, jeg er for træt."
ulemper:
- Stå op tidligt i en time end normalt
- Kontraindicerede hæle
- Begynderne lider forfærdeligt i de første uges muskler;
- Sørg for at spise tæt efter jogging (for dem, der er vant til at drikke kaffe og gå på arbejde);
- Det er svært at overvinde dovenskab.
Hvad man skal vælge - kører om morgenen eller om aftenen - selvfølgelig beslutter du. Men hvis du ønsker at tabe sig, arbejde for resultater, sundhed og disciplin, er morgen jogging det første middel.
Hvordan begynder man at løbe om morgenen til en nybegynder? Gode råd
Den erkendelse, at du skal fratage dig en times søvn, virker på nybegynderne som en magisk anti-løber. Derudover besøges mange gange tanken "Åh, du skal indsamle, se efter sokker, mp3-afspiller. Hovedtelefonerne var tabt igen ... Nej, jeg løber ikke. Jeg finder alt og starter i morgen. " Det var sådan, var det ikke?
Fjern alle faktorer til undskyldning er meget enkel - kom sammen om aftenen. Sæt på kanten af sengen eller på bordet alt hvad du behøver for at køre: tøj, afspiller, hovedtelefoner, nøgler til huset, fitness tracker. Så du sparer op til 15 minutter.
Stå op om morgenen, og hoppe ikke over jogging hjælper flere højt alarmer med et interval på 1-2 minutter.
Motivation for at køre om morgenen er en følelse af selvværd. Sandheden vil ikke indse, at du er en lap, der ikke kunne rive det femte punkt fra sengen? Du vil ikke blive trukket af håndtaget, hvis du ikke vil. Hvis du er tilfreds med fede vipper, pop og sider, fortsæt med at sove. Husk, at andre på nuværende tidspunkt gør sig bedre. Der er ingen ideelle figurer fra naturen - dette er hårdt arbejde.
Hvordan starter man en morgenkørsel?
De fleste begyndere gør en grov fejl - de kom på stadion og løb. Uden opvarmning uden åndedrætsøvelser, og derefter gik hjem uden hak. Dette er ikke kun fyldt med en øjeblikkelig nedbrydning af vejrtrækningen, men også en samlet belastning på "eg" leddene. Når kroppen lige er vågnet, er den ikke tilpasset til tung fysisk anstrengelse, og endnu mere på leddene. Den vigtigste regel, og regel nummer 1 - opvarmning primært.
Hak halsen, skulderbælten, lav 20 hældninger fremad og sidelæns. Træne hofte, knæ og led, udføre cirkulære bevægelser 15 gange i hver retning. Hop på hvert ben og sammen for 10 gange (kun på jorden!). Tag et par dybe vejrtræk og start med et let tempo.
Kernen i opvarmning til at køre om morgenen er at varme op hele kroppen og musklerne. Når du begyndte at svede, kan du flygte. Bare rolig, styrken er nok, selvom det virker ellers. En uge senere vil opvarmningen stoppe med at tage meget energi op.
Med hensyn til vejrtrækning - dette er et særligt vigtigt punkt for at køre om morgenen for vægttab, hvor resultaterne direkte afhænger af åndedrætsøvelsen. Udvikle altid vejrtrækning: på vej til arbejde, i skole, til løbende platform. Tag dyb vejrtrækning og skub luften ud af lungerne så meget som muligt. Skift derefter til en kort ånde-udånding, igen dyb og hold vejret i 30 sekunder. Så du strækker de intercostale muskler og forbereder brystet for intensivt arbejde.
Kan jeg spise før jeg kører om morgenen?
Kørsel om morgenen på tom mave anbefales ikke af enten læger eller atleter. Kroppen vågner op og kræver aktiv energi til aktivt arbejde. Det er ligegyldigt, om du vil tabe sig eller bare trække en figur, du har brug for morgenmad før du jogger. Det kan være lette smoothies lavet af yoghurt og müsli, banan, havregryn i mælk.
Portionerne overstiger ikke 100 gram, ellers vil joggen blive en test for maven.
Efter træning, skal du være sikker på at spise protein og lavcarbon fødevarer. For eksempel en omelet med cottage cheese og en dampet tomat.