Øget appetit, undertiden endda zhor, angriber midt om natten, konstant tørst og ukontrolleret humørsvingninger - kendte symptomer? Så er du en af dem, der er fortrolige med præmenstruelt syndrom - PMS - personligt. Og selv om de fleste piger ikke føler det, ændres billedet med alderen: Ifølge statistikker lider mere end 90% af kvinderne af nogle manifestationer af PMS. Især negativt påvirker det damerne, tilbøjelige til fuldhed. Ændringer i den hormonelle baggrund vækker i dem en brutal appetit. 3-12 dage før menstruationens begyndelse øges niveauet af hormonprogesteron betydeligt. Han er ansvarlig for graviditeten, og en kvinde, der venter på afkomene, skal spise godt for at bære barnet. Derfor skal den fremtidige moders organisme i denne periode stille reserver til fremtidig brug.
Derfor er disse midlertidige problemer, der forekommer før menstruation, som hævelse, forstoppelse, oppustethed og vægtøgning. Imidlertid er nogle damer i anledning af kroppen, der frigiver tøjlerne under PMS og som følge heraf gradvist falder fedt. Ideelt set før menstruationen skal vægten kun øges med kun 900 g, som efter menstruationsperioden vil gå væk. I de fleste kvinder forekommer imidlertid svingninger inden for 1-1,5 kg. Og nu tænk: wolfish appetit fik dig til at spise 3 kg, efter at du i bedste fald faldt 2.7. (Forresten, hvis vægten "går" i store grænser, vær ikke overrasket over udseendet af striae og strækmærker.) Så 300 g fastgjort på siderne. Denne mekanisme virker hver måned, gradvist akkumulere overskydende fedt. For ikke at vokse i bredden under PMS, er det værd at følge simple regler.
Kontrolvægt
Stå op på vægten mindst en gang om måneden - efter kritiske dage, helst på samme dag for din menstruationskalender - og skriv resultatet. Hvis indikatorerne ikke ændres, så er du i stand til at klare din "menstruations" appetit.
Fortsæt ikke med stemningen
Alle kvinder er opmærksomme på de farlige dage, hvor der er et svært vant ønske om at spise forbudt, og mange undrer sig: "Hvor meget øger vægten under menstruationen?" Hang i køkkenet et tegn med en simpel sandhed: "PMS vil passere, men vægten forbliver." Det vil blokere din vej til køleskabet og vil ikke lade dig smide alt i din mund.
Vær opmærksom på mad
Undgå fede fødevarer - svinefedt, svinekød, alle slags pølser og højtfedtede oste. Glem at kartoflen er stegt, og kyllingen har hud, og at der i verden er en universal sauce - mayonnaise. Vegetabilsk olie måler en teskefuld, nødder og frø tæller af stykket. Derudover bør salat, alkohol, øl og selvfølgelig slik (i dette koncept omfatter konfekture, kager, lækker sødfrugt, chokolade) være så begrænsede som muligt. Gennemfør en pædagogisk samtale med din anden halvdel såvel som med dig selv. Analyser din adfærd under "kritiske" lidelser. Det er mænd, der ubevidst hjælper kvinder med at gå i vægt i en vanskelig periode. Stærk sex som ild er bange for manifestationer i dit foretrukne præmenstruelle syndrom, især tårer, hysteri, stridigheder. På alle måder forsøger man at lindre lidenskabens lidelser, for at vise bekymring og forståelse, køber og forbereder de alle de retter, som kvinden ikke tillader sig selv i almindelige dage. Hvad er en disservice? Vær opmærksom: Man forkaster som regel yndlingschokolade. Millioner tons kakaobønner forbruges af kvinder rundt om i verden under PMS. Nogle damer sender anden halvdel til butikken for en chokoladebehandling selv om natten. Men alle disse fliser sætter sig let på hofter og taljen!
Ikke en jerndame
Det ser ud til, at med en menstruation, bør en farlig periode ende. Men det sker ikke. Hver måned, i kritiske dage, taber en kvinde i gennemsnit et halvt glas (ca. 100 ml) blod. Er det meget eller lidt? Nogle damer føler sig ikke ubehag i denne periode. Men andre føler tydeligt svaghed, konstant døsighed, bemærker et markant fald i effektiviteten. Nogle gange oplever de hovedpine, svimmelhedsangreb op til besvimelse. Blodet er jo ikke vand! Rød væske, mere præcist dens sammensætning, påvirker udseende og velvære hos en kvinde. Og under menstruation ændrer blodformlen: niveauet af hæmoglobin og blodplader falder, niveauet af leukocytter øges. Hvis kosten er afbalanceret, sker sådanne ændringer for kvinder uden spor. Men ifølge statistikker har næsten 50% af repræsentanterne for det svagere køn blodproblemer - især blandt unge piger, der for tøj og overbygningens skyld torturerer sig med sult og kostvaner. Den hyppigste konsekvens af underernæring er anæmi (anæmi), som stiger i kritiske dage. Efter menstruationstid er ca. 30 mg jern tabt. For at kompensere for tabene, for at genoprette styrken begynder kvinder at spise intensivt, idet de foretrækker yndlingsmel og søde retter, selv om rationen skal øge andelen af jernholdige produkter.
Vi fodrer blod
Så hvordan spiser kvinder før og under kritiske dage? Vælg spiselige, i stand til at "fodre" blodet: magert kød (oksekød), oksekød, kylling, lamslelever, leverpate, alle slags kogte bløddyr - tag dig selv med delikatesser som muslinger, østers og snegle. Af fisk er laks den mest rigelige med det rigtige metal. Derudover er jern i kød af fugle, æg (mere i vagt end i kylling), kakao, sesam, nødder (cedertræ, valnødder, mandler, jordnødder, hasselnødder), tørrede frugter (tørrede abrikoser, izume), bitter chokolade, bønner, ærter , linser, broccoli og blommer. Mesteren på indholdet af jern kan kaldes hvedeklid. For at øge niveauet af hæmoglobin er det nok at tilføje 1-2 spsk til mad. l. klid daglig.