For at bevare sig i form kan en kvinde vælge den mest egnede form for træning fra et ret stort antal ledige: dette er formgivning og fitness og aerobic. Du kan vælge i henhold til de mål, der skal opnås, klassens intensitet og andre præferencer. Nogle af træningssystemerne ligner meget på det første udseende, men det er ikke tilfældet: alle disse systemer adskiller sig i mange faktorer, fra tilgangen til kosten, der slutter med øvelser.
fitness
Der var egnethed for første gang et sted i Amerika. Fitness omfatter flere metoder til at understøtte den krævede form: det er aerobic, og elsystemet og bodybuilding.
Bodybuilding er nødvendig for at skabe en skulptureret, muskuløs krop, og det gør et godt stykke arbejde med denne opgave. Således løser bodybuilding problemet med at opbygge en krop. Disse øvelser er baseret på øvelser med vægte og øvelser på simulatorer. Der er også et specielt fødevaresystem, som indeholder en stor mængde protein (protein), for dette bruger nogle specielle fødevarer.
Aerobic øvelser er primært nødvendige for dem, der har overskydende fedtindskud, men samtidig har de lavt stofskifte i kroppen. Derudover er aerobic en passende træning for hjerte og blodkar. Men hvis du ikke kombinerer dette med en afbalanceret diæt, er det usandsynligt, at succes opnås.
Utvivlsomt er træningen vidunderlig, men du skal bare overvåge din kost. Når alt kommer til alt, skal kun de stoffer, der er nødvendige for en person, komme ind i kroppen, det er nødvendigt at udelukke alt, der er overflødigt, som ikke kan assimileres og forarbejdes til fedt. I fremtiden kan dette føre til katastrofale følger, herunder udvikling af forskellige sygdomme. Ernæring er næsten halvdelen af succesen.
aerobic
Aerobic - dette er et rent amerikansk produkt, hvis skaber er Kenneth Cooper. Det var han, der udviklede uddannelsessystemet, som faktisk er designet til at bekæmpe sygdomme i det kardiovaskulære system.
Når man udøver denne type træning, er det tilrådeligt ikke at forbruge animalsk fedt. Ud over at styrke hjertemuskulaturen, blodkar reduceres niveauet af kolesterol i blodet. Fysiske belastninger kæmper aktivt med hypodynamien og kan generelt oplade et godt humør.
Aerob træning involverer ikke kun jogging, hvilket selvfølgelig er godt for hjertet. Der er dans aerobic, som blev opfundet af den amerikanske skuespillerinde Jane Fonda.
Klasser på simulatorerne er også aerobiske: på en tredemølle, på en stationær cykel, på efterlignere af skiløb osv.
Hvis opgaven er at tabe sig, er aerob, som hjælper med at forbedre metabolske processer i kroppen, brændende unødvendige fede aflejringer, ideel.
forme
Overraskende lyder det som en slags formgivning fra Sovjetunionen. Opfundet det i 1988. I øjeblikket er dette træningssystem en af de mest populære, og det har til formål at øge kvindens attraktivitet.
Forme kombinerer forskellige retninger, som er designet til at bekæmpe vægt, styrke muskler osv.
Klasseprogrammet omfatter:
- koreografi;
- Et sæt øvelser, der tager sigte på at bekæmpe fedme, styrke musklerne og generelt forbedre figuren;
- Øvelse pleje træning;
Grundlaget for formgivning er særlige øvelser, som i det væsentlige er en cyklisk gentagelse af den samme øvelse flere gange. Gennemførelsesfrekvensen er moderat, men de samme øvelser gentages nogle gange op til tre hundrede gange. For nogle muskelgrupper er flere øvelser beregnet.
Efter en sådan træning er en person meget træt, men det er normalt, det burde være sådan. Da gennemførelsesfrekvensen ikke er meget intens, er der praktisk taget ingen fare for hjertet, men energitabet er enormt.
Tilgangen til ernæring i dette uddannelsessystem har nogle funktioner. Som følge af øvelserne mobiliseres de fede aflejringer ikke under øvelserne, men for det meste i løbet af opsvinget.