Sports træning
For at opnå det ønskede resultat skal du knytte dig til systematisk fysiske øvelser. Det kan være fitness, træning på simulatorer, spil sport eller svømning. Det vigtigste er at under træningsforløbet er musklerne i ryggen og hænderne maksimalt involveret.
Øvelser hjemme
For dem, der kan tvinge sig til flittigt og regelmæssigt at udføre fysiske øvelser derhjemme, udvikles et sæt øvelser til forskellige muskler i ryggen. Før træningen begynder, udfør en let opvarmning, skal hver tilgang gøres langsomt, uden pludselige bevægelser, med et interval på 30 sekunder.
Træning "båd". Ligge på din mave, fold dine hænder og tryk dem på din pande, mens udånding samtidig hæve dine skuldre og ben, skal du sørge for at rette stillingen i nogle få sekunder. Gentag øvelsen 12-15 gange.
I samme position skal du forlænge dine arme fremad samtidig med at du hæver den modsatte arm og ben. Øvelse gentage 12-15 gange. For at øge belastningen, tag håndvægte i dine hænder.
Træn "kitty". Stå på alle fire, læg dine hænder og knæ i en ret vinkel mod kroppen, udfør arching af ryggen op og ned. Gentag øvelsen 12-15 gange.
I samme position skal du straks rette den modsatte arm og benet og bøje ryggen. Gentag øvelsen 12-15 gange.
Ligge på ryggen, bøj dine ben, arme parallelt med din krop, hæv dit bækken, bøje ryggen og lægge vægt på dine skuldre. Lås positionen i nogle få sekunder. Gentag øvelsen 12-15 gange.
Sidder på gulvet, læner sig på de lige arme bag ryggen, ben lige, rive bækkenet af gulvet, vippe hovedet tilbage. Lås positionen i nogle få sekunder. Gentag øvelsen 12-15 gange.
massage
For mere effektivt og hurtigt at bekæmpe fedt på ryggen i kombination med ovenstående øvelser, har du brug for en massage. Den mest effektive for problemområdet på bagsiden er en professionel medicinsk massage. Et fuldt kursus i denne massage reducerer foldevolumenet med mere end 3 cm.
Massage med en manuel rulle massager giver også et positivt resultat. Det forbedrer blodcirkulationen i hudkarrene, fremmer den aktive aktivitet af kirtlerne, huden bliver elastisk og elastisk.
Rolling på en hård overflade vil være en meget god tilføjelse til massage. At gøre 10-20 vender sig om dig, du vil accelerere den lange proces at slippe af med spinalfedt.
Streng diæt
Fede folder på bagsiden af en kvinde ophobes i måneder, lige år, så tilpass dig til en lang diæt. Giv dig en periode på to eller tre måneder, og gradvis, uden overbelastning, gå til dit mål.
Afsætningen af fedt på ryggen såvel som på maven påvirkes primært af overdreven forbrug af kulhydrater. Derfor bør det udelukkes fra kostemel, sødt såvel som hvidt brød. Begræns også indtaget af salte og fede fødevarer, inkludere flere frugter og grøntsager i kosten, drik omkring to liter vand om dagen.
Lær at tælle kalorier og forsøge at forbrænde flere kalorier end du brugte, ellers vil du ikke se resultatet snart. Derfor, begynder at intensivt engagere sig i sport, straks gå på en diæt.
Husk, kun med den integrerede anvendelse af alle anbefalingerne kan ryggen slippe af med disse grimme fede folder. Og ved at holde ordentlig ernæring og lede en aktiv livsstil, vil du evigt glemme dem.