TOP-10 fødevarer, der kan forbedre humøret

I tilfælde af depression eller når der er en følelse af angst, er det ikke nødvendigt at gå til en terapeut og bede om noget "fra nerverne". I medicinsk praksis har man længe set et direkte forhold mellem mad og humør. Nogle produkter konkurrerer succesfuldt med tabletter antidepressiva og kan som forebyggende middel endda forhindre et tilbagefald på lang sigt. Videnskabelige metoder blev brugt til at bestemme årsagerne til en sådan positiv effekt og præcisere muligheden for at anvende disse naturlige assistenter på husstandsniveau uden nogen negative reaktioner i kampen mod stress. 1. Bær
Antioxidanter indeholdt i bær understøtter hjernens normale funktion og forbedrer kognitiv funktion. På grund af dette er bær i stand til effektivt at modvirke depression. Derfor, når du ser fjernsyn eller når du er ked af det - skal du erstatte traditionelle popcorn med frosne blåbær. Det vil fylde dig med en følelse af lykke og forhindre for tidlig aldring.

2. Chokolade
Mørk chokolade hjælper hjernen med at producere endorfiner, som giver en person en følelse af glæde og lykke. Selve navnet "endorfin" er dannet ud fra begrebet "endogen morfin", det vil sige produceret i kroppen. Det er længe blevet bemærket, at folk, der lider af depression eller er stærkt forstyrret af noget, spiser meget mad, der bringer dem glæde, det vil sige stigningen i morfiniveauet. Mange uheldige herrer, der bringer hendes pige til tårer, giver hende en chokolade, og hun har spist det, allerede med et løftet humør smiler på ham. Så chokolade er ikke kun en lækker smag, men også en nødsituation. Jo mørkere chokolade, jo bedre! Dette øger serotoninniveauet, hvilket i nogle timer giver en følelse af velvære. Samtidig sænkes produktionen af ​​stresshormoner, som de siger "fra sjælen som om en sten faldt."

3. Grøn te
Wise Chinese har drukket grøn te i tusindvis af år og er meget opmærksomme på dets medicinske egenskaber. Det har mange antioxidanter, aminosyrer og L-theanin, som allerede er anerkendt som et effektivt værktøj til bekæmpelse af stress og en presserende følelse af angst. Regelmæssig brug af grøn te giver en følelse af velvære. Det er grøn te, ikke stærk kaffe, som læger anbefaler til dem, hvis arbejde kræver øget mental indsats, det forbedrer hukommelsen, men vigtigst af alt - forbedrer tone og humør.

4. Bananer
Befolkningen i de såkaldte "bananrepublikker", som med undtagelse af bananer har noget at spise, er yderst munter og sund. Og alt dette takket være at spise bananer i enhver form og i ubegrænsede mængder. Ikke for ingenting de er på menuen i alle kostvaner - der er ingen kalorier, men stemningen er fremragende. Tryptophan, som er rigeligt i bananer, er nødvendigt for udviklingen af ​​det velkendte "hormon af lykke" - serotonin. I farmakologi anvendes tryptophan til fremstilling af lægemidler til behandling af depression og søvnløshed. Og her behøver du ikke nogen piller - bananer er fremragende stimulanter, som øger humør og kører væk fra søvnløshed. At spise dem kan være i rå form og i forskellige cocktails, men vigtigst af alt - at de hele tiden er i brug.

5. Sardiner
Det blev bemærket, at mangel på syrer omega-3 og omega-6 provokerer en øget modtagelighed for depression i sammenligning med dem, der har et normalt niveau af fedtsyrer i kroppen. Sardinerne er meget rige på dem, henholdsvis regelmæssigt forbrug af disse velsmagende fisk kan give hjerneaktivitet og opretholde et godt humør.

6. Avocado
Brugen af ​​avocado i alle mulige kulinariske hypostaser (salater, cocktails, ja bare for at spise et stykke!) Har en stor effekt på trivsel og giver en positiv energiladning. Avocados indeholder mange sunde fedtstoffer, hvilket øger niveauet af hormoner af dopamin og endorphin. Det vil sige, at avocado fungerer analogt med chokolade - spiste et stykke og jublede op.

7. fuglen
Kan ikke lide bananer - spis et stykke kalkun eller kylling. Alligevel vil stemningen stige. Som i bananer indeholder de tryptophan, hvilket øger niveauet af serotonin. Derudover er der i kalkun og kyllingekød en aminosyre tyrosin, som bidrager til mere effektiv modstandsdygtighed mod stress. Tyrosin er en del af den vigtige neurotransmitter norepinephrin og dopamin, der påvirker følelser aktivt. Den samme dopamin har narkotiske analoger som amfetamin eller ecstasy. Så vi får en simpel forbrugskæde: vi spiser flere kyllinger - vi øger forbruget af tyrosin og øger niveauet af serotonin - vi øger automatisk vores humør - vi forebygger forebyggende depression i lang tid.

8. Vegetabilske greens
Forbrugt med madgrøntsager kan fjerne dårlig humør og træthed, vil lægge alle de angstfulde forhindringer til side. Dette fremmes af de mange syrer indeholdt i grønt, for eksempel i grønne løg eller spinat. Hvad er meget vigtigt, vegetabilske greens er mættet med folsyre og magnesium. De sikrer ikke kun, at nerverne og musklerne fungerer korrekt, men også opretholder det nødvendige minimum af magnesium i kroppen, under hvilket serotoniniveauet vil falde, og dette kan provokere depression.

9. Æg
Du kan hæve din ånd ved hjælp af æg. De indeholder en masse vitamin D, som stimulerer produktionen af ​​et "hormon af lykke" - serotonin. Denne positive værdighed af æg vil være til stor hjælp i kampen mod depression i vintersæsonen, når en del af befolkningen vil være tilbøjelig til sæsonbetinget affektiv lidelse, som figurativt kaldes "vinter blues". Regelmæssigt forbrug af æg vil betydeligt forbedre sindstilstanden.

10. Valnødder
Disse nødder er virkelig et lagerhus af aminosyrer og kemiske elementer, der er nødvendige af vores krop. Der er en hel liste over antioxidanter og andre stoffer, der er nødvendige for syntese af enzymer, der øger stemningen. Et dusin valnødder om dagen kan reducere kolesterol og forbedre blodcirkulationen, hvilket vil være et godt supplement til følelsen af ​​trivsel forårsaget af dem.