Der er et stort antal øvelser, der hjælper med at forbedre skinkens og lårets form. De fleste kvinder tror at de omfatter styrketræning og eksplosiv cardio, og af en eller anden grund glemmer helt statisk belastning. Fra artiklen lærer du om en af de mest effektive øvelser til underkroppen - "Taburet". Ved første øjekast synes det nemt, men efter 20-30 sekunder vil du forstå, hvorfor "oplyste" fitness-elskere henviser til det som "Dødsstolen".
Hvis du ikke har tid til et fuldt trænet træningskompleks, så er "Stolen" bare for dig. Du er velkommen til at udføre øvelsen to gange om dagen for flere tilgange, samt justere kost til fordel for nyttige produkter.Fordele ved "fæces"
- At udføre en statisk øvelse kræver ikke meget plads eller ekstra udstyr. Alt du behøver er en mur. Du kan gøre det ikke kun hjemme, men også på forretningsrejse eller på ferie.
- "Statik" er rettet mod udarbejdelsen af alle musklerne i kroppen (både store og små).
- Mange fitness-fans udfører øvelsen efter kraftige belastninger. Dette vil strække de trætte muskler og lindre dem af puffiness.
Fordele for kroppen
- "Taburet" virker ved at sænke de indre organer (især med en "flydende nyre"). Under udførelsen tager det syge organ den korrekte position, og smerten falder.
- Få kvinder kan prale af en god kropsholdning. Men det er meget vigtigt ikke kun for ekstern tiltrækningskraft, men også for indre organers funktion. Statisk træning "afføring" vil hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning og udvikle balancen i kroppen (enig, det er også meget vigtigt).
- Mange øvelser fra styrketræning er kontraindiceret med flade fødder. Men "sidder i stolen" gælder ikke for dem, fordi teknikken tværtimod hjælper med at styrke fødderne.
- Motion reducerer puffiness og hjælper med at forbedre blodcirkulationen.
- Udførelse af "fæces" er forebyggelse af intervertebral brok, fordi den har til formål at styrke intervertebrale diske.
- Statiske øvelser øger koncentrationen, fordi du skal akkumulere alle interne ressourcer for at holde kroppens korrekte position inden for 30-60 sekunder.
- Teknikken hjælper med at styrke det kardiovaskulære system og øger kroppens udholdenhed til fysisk anstrengelse. Efter alt skal du være i stolen så længe som muligt.
- Det er bevist, at yoga og isometrisk praksis (herunder Stulchik) er effektive til bekæmpelse af dårlig humør og stress. I modsætning til aggressive sportskomplekser er der efter "statik" en afslapning af både krop og hjerne.
Hvilke muskler arbejder under "Taburetten"
- Quadriceps femoris (quadriceps). Det er denne zone, der tegner sig for den største arbejdsbyrde i løbet af denne øvelse. Quadriceps er ansvarlig for at opretholde placeringen af dine ben og knæ. Hvis du vil have et smukt muskelmønster - "Chair" passer perfekt. Ved udførelsen er der ingen frygt for at pumpe quadraen og få tredimensionale ben med bløde muskler.
- Øvelse involverer også musklerne på lårets bagside, som er ansvarlige for stabilisering af dine hofteled og knæ.
- Teknikken indbefatter også gluteal musklerne. Takket være "stolen" bliver de mere afrundede og strammet. Det er også vigtigt, at du slippe af med appelsinskal og de såkaldte "ører".
- Isometrisk teknik styrker underkroppen, som er ansvarlig for den korrekte position af kroppen under øvelsen.
- "Taburet" er rettet mod at styrke skulderbæltet. Især anbefales det til stillesiddende arbejde (for at lindre spændinger fra denne zone).
- På trods af at øvelsen er mere rettet mod den nederste del af kroppen, vil mavemusklerne modtage en del af belastningen. Under udførelsen skal du prøve at trække i maven og holde den tæt.
- "Taburet" - en af de få øvelser, der virkelig styrker kalvemusklerne. Hvis du ikke kan prale af mejede ben, så kan du efter et par måneder med regelmæssigt arbejde på dig selv flaunt i stramme bukser og korte nederdele, ikke bange for at vise dine fødder til andre.
Hvem kan ikke udføre "fæces"
Vigtigt: Før du sidder på en stol, skal du sørge for lidt træning. Mange kvinder, som lige begynder at øve denne teknik, klager over forekomsten af anfald under øvelsen. Og efter at "sidde på en stol" strækker de opvarmede muskler ordentligt ud. Således for hele komplekset tager du ikke mere end 10-15 minutter, og effekten af træningen kommer i løbet af få uger af hård træning.
Teknik til udførelse af "afføring"
- Træk ryggen mod væggen. Hælene skal være i en afstand af 20 cm fra væggen.
- Placer dine ben lidt bredere end bredden af dine skuldre, hold armene afslappede eller krydse dem på brystet. For mere avancerede fitness-elskere anbefales det at udføre motion med fri vægt. Der vil være nok to håndvægte til 1-3 kg. Glem ikke, at statiske poser er sværere at udføre med sportsudstyr, så vi anbefaler ikke at overvurdere dine fysiske evner.
- Efter at have taget et dybt åndedræt, synk ned, bøj knæene. Se din rygposition. Hun skal altid presses til støtten.
- Gå ned til bunden (når lårene er parallelle med gulvet). For at udføre øvelsen korrekt kan du forestille dig, at der er en stol bag dig, som du skal sidde på. Når knæene er bøjet i rette vinkler - lås. Hold i denne stilling så længe som muligt.
- Gå så langsomt tilbage til startpositionen. Som i klassiske knæbøjninger, skal knæene være lidt bøjede. Tag en pause i hvor mange minutter, og gentag derefter "Stolen" igen. Når du behersker den grundlæggende implementering, kan du komplicere øvelsen og ikke trykke din ryg mod væggen. I dette tilfælde skal du holde sagen lige.
Tip: Hvis den statiske øvelse virker for kedelig for dig, kan du gøre den mere dynamisk. Faktisk skal du udføre almindelige squats. Men vanskeligheden ligger i, at du hele tiden skal holde ryggen lige. Udfør øvelsen 10-15 gange for 2 tilgange. For yderligere at komplicere det kan du hvile i 2-3 sekunder i den nederste position.