"Ugle" elendighed
Ifølge forskellige data er ægte "ugler" eller personer af aften typen 30-40% af verdens befolkning. Et gen, der er almindeligt for sådanne mennesker, bestemmer varigheden af søvnfasen, blev trukket tilbage af japanske forskere i 2001. På den ene side kan "ugler" eller folk af aften typen kun blive misundelig. Døm for dig selv: De tilpasser sig meget godt til arbejde om natten, sammenlignet med andre mennesker bedre styrer deres rytme af søvn og vågenhed. I mennesker af nat typen arbejder de mekanismer, der er ansvarlige for at øge trykket, langsomt.
Derfor er følelsesmæssig stress, mental stress, en stor tilstrømning af information, der er ansvarlig for arteriel hypertension, på "ugler" reflekteret mindre end i andre "fugle". Har ikke tendens til at "ugle" rette på tilbageslag og problemer, mulige vanskeligheder, konflikter og følelsesmæssige problemer. Måske, fordi overraskende følsom over for naturen og karakteristika hos mennesker rundt omkring. Og som videnskabsmænd er blevet overbevist om, er disse funktioner manifesteret i "ugler" selv i den bedste skolealder! Kort sagt ville folk i aftentype være ideelle kandidater til langlivets rolle i den moderne verden, hvis ikke for en "men" - den konstante lider af kronisk søvnløshed. På grund af manglende evne til at falde i søvn med "kyllingerne", reduceres søvnens varighed i nogle gange til fire timer om dagen! Fordi behovet for at gå på arbejde til tiden (og stadig se godt ud) i tide for de fleste af dem - desværre! - Ingen aflyste det.
Hvordan skal man håndtere dette? Undersøgelser har vist, at "ugler" eller personer i aften typen føler sig bedst, når de arbejder på et andet skifte eller i forhold, når de kan vælge deres egen tid til arbejde og hvile. Hvis ledelsen af din virksomhed er rettet mod resultatet i stedet for brev og brev overholdelse af fængselsreglerne på arbejdspladsen fra ni til seks timer, kan du derfor prøve at diskutere med ham muligheden for at arbejde på en forudindtaget tidsplan. Især hvis du allerede har bevist dig selv med den bedste hånd! Forsøger er ikke tortur, men hvis det gør, så vil du og firmaet vinde. Hvis spørgsmålet "fred" ikke blev løst, og at være en "ugle", skal du stadig klatre på "lark" -regimet, forsøge at lette eksistensen ved hjælp af følgende tricks.
Eksperimentelt etablere den tidligste tid, når du dybest set kan falde i søvn. Prøv at passe på ting, så dag efter dag finder du dig selv i seng senest denne time. Selv i tilfælde, hvor du stadig føler dig meget munter! Gradvist skiftende tidspunktet for rebound ved midnat, kan du sikre dig selv mindst det nødvendige minimum af søvn. En time før du går i seng, forkæl dig selv med en lys aftensmad: det er lige så umuligt at sove på en tom mave som med en fuld mave. En halv time før sengetid kan du ty til sådanne sikre "sovende piller" som honning, bananer eller mørke druer. Afslappende bad med mynte, melissa, humle, valerian også gør ikke ondt! Morgenstige for "ugler" bør organiseres "med en søm". Få en alarm 15 minutter tidligt for at kunne suge i sengen. Det er nyttigt at tænde tv'et på noget interessant og spændende. En sådan "opvågnen" bliver mindre smertefuld. Anbefalet "ugler" varmt (35-40gradusov) morgendrink. På arbejdspladsen, prøv at organisere ting, så op til 12 kan du løse kun rutinemæssige opgaver. Og det mest hårde arbejde er bedst tilbage til kl. 16-18. Du må også ikke slå dig selv med en utænkelig mængde kaffe: klarhed og tankegang kan stadig ikke vente, og du vil få en sammenbrud.