At tone var i dig
I vores land er der en myte i lang tid, at alle vitaminerne i sommer selv gives af naturen. Naturligvis kan grøntsager og frugter opnås, men ikke altid i det omfang, de er nødvendige af kroppen, især om sommeren. Men med nogle vitaminer er tingene ikke dårlige om sommeren. For eksempel fremmer aktiv solproduktionen i kroppen af D-vitamin, som hjælper med at absorbere calcium og fosfor, der er nødvendige for deltagere i immunsystemet. Problemet er, at i sommeren i varmen vil du ikke have nogle fødevarer, der indeholder vitaminer, der er nødvendige for kroppen. For eksempel kød. Men det er hos ham, at vi får vitaminer B5, B12, som er vigtige for vækst og normal dannelse af blodceller. Også forbruget af lever, æg, olieprodukter, der indeholder E-vitamin, som er ansvarlig for hudtilstanden og forhindrer udseende af blodpropper, reduceres også. Mange tror, at hvis de spiser et æble om dagen, vil det løse alle problemer med vitaminer for den næste dag.
Vitamin A
Fedtopløseligt vitamin, antioxidant. I sin rene form findes kun i produkter af animalsk oprindelse. Det er nødvendigt for immunsystemet, knogler, hud, hår og øjne. Svækket immunsystem i kroppen, dårlige tilstand af neglene, skrælning af huden og hårtab.
Hvilke produkter er der?
Oksekød lever og lever af fisk, smør og æggeblomme. Provitamin A findes i gulerødder, dill, samt tomater, appelsiner og ferskner.
Vitaminer i gruppe B
Deltage i alle metaboliske processer. Energiserer kroppens forsvar, opretholder tarmfloraen, øger evnen til at modstå store belastninger. Forbedre aktivitet i hjernen, hjertet, musklerne, nyrerne og bidrage til et fald i væksten af kræftceller. Forkert funktion af hjernen, et skarpt hukommelsestab, hurtig træthed.
Hvilke produkter er der?
Rugbrød, nødder, havregryn, bælgfrugter. B2: Mejeriprodukter. B6 og B12: gær, grøntsager, fisk, æggeblomme. I (folinsyre): Lever, nyrer og grønne (dill, løg).
C-vitamin
Vandopløseligt vitamin. Det er en vigtig komponent til kroppens optagelse af jern, fremskynder genopretningen. Det er nødvendigt for vækst og genopretning af celler af væv, blodkar, tandkød, knogler og tænder. Udviklingen af forkølelse, træthed, nedsat immunitet og modstandsdygtighed mod kulde. Hvilke produkter er der? Grønne, grøntsager, frugter, friskpresset juice, bærfrugt, kartofler, løg og surkål.
Vitamin D
En gruppe biologisk aktive stoffer, som er uundværlig i den menneskelige kost. Regulerer absorptionen af calcium og fosfor, deres niveau i blodet og indtræden i knoglevæv såvel som ind i protesen. Problemer med knoglevæv og tænder samt hjerte-kar-sygdomme og endda udvikling af kræft. Hvilke produkter er der? Rå vagtel æggeblomme, skaldyr, surmælksprodukter, samt smør.
E-vitamin
Stærkt antioxidant påvirker reproduktionssystemets og endokrine kirtler. Tab af reproduktionskapacitet, seksuel apati, alvorlig tør hud. Hvilke produkter er der? Nødder, spinat, solsikkefrø, fuldkorn og uraffinerede olier.
Vitamin K
Det er nødvendigt for metabolisme, korrekt vækst af knogler og bindevæv. Det er også vigtigt for normal funktion af hjerte, nyrer og lunger. Deltager i assimilering af calcium og for at sikre interaktionen mellem calcium og vitamin D. Hvilke fødevarer har dette vitamin til hver dag for kvinder? Forskellige korn, bælgfrugter, græskar, kål og tomater.