Vurdering af tilpasning til fysisk anstrengelse

Når man deltager i en træning i en fitness klub, forsøger mange kvinder at gøre det maksimale antal motion. Selvfølgelig er intens motoraktivitet nyttig for helbredet, men vi bør ikke glemme, at hver persons tilpasningsproces til fysisk anstrengelse har sine egne individuelle egenskaber. For ikke at bringe din krop til fuld udmattelse under træningen (som er ret sundhedsfarlig), bør du kende de grundlæggende metoder til at vurdere tilpasning til fysisk stress. Dette vil gøre det muligt for dig at kontrollere dit velvære i løbet af klassen og vil give en kompetent dosering af fysisk anstrengelse.

Sikkert under besøget i fitness klubben har du bemærket, at det for nogle kvinder er muligt gennem hele træningsperioden at opretholde det maksimale trækstrin, og man skal gøre hyppige pauser og længe for at genoprette styrken og en normal rytme af åndedrætsbevægelser. Den forskellige grad af tilpasning af organismen til de opnåede fysiske belastninger afhænger i vid udstrækning af alder, træningsgrad, kropsvægt, tilstedeværelse eller fravær af forskellige sygdomme. Som følge heraf vil folk, der er forskellige i alder eller fysisk egnethed, med al deres vilje, ikke være i stand til at udføre selv de samme øvelser med samme intensitet. Derfor er den optimale tilgang til rekruttering af grupper til beskæftigelse i fitness klubber valg af mennesker på grundlag af deres alder og andre individuelle karakteristika.

Utvivlsomt, hvis din fitness træner er en kompetent specialist, så under træningen vil han helt sikkert overvåge velfærdene i hans afdelinger, der udfører øvelserne. Men samtidig må vi ikke glemme, at vurderingen af ​​tilpasning til fysisk anstrengelse er et individuelt anliggende. Derfor skal du efter næste trin i træningen glemme at kontrollere og vurdere tilstanden af ​​din krop.

Hvordan gør man det? Den mest enkle og overkommelige mulighed for at vurdere en persons tilpasning til øvelsen er måling af puls. Dette tal svarer til antallet af kardiale sammentrækninger pr. Minut.

For at kende denne værdi er det nok at måle din puls. Under træning og i nogen tid efter denne øvelse øges pulshastigheden betydeligt. Der er imidlertid ingen grund til bekymring, da dette er et helt normalt fysiologisk fænomen. Med fysisk aktivitet udfører kroppen på grund af reduktionen af ​​musklerne, mens i muskelvæv er næringsstoffer oxideret intensivt, og den energi, der er nødvendig for bevægelsen, ekstraheres. Jo mere intens fysisk træning, desto mere næringsstoffer, der nedbrydes med iltens deltagelse. En stigning i hjertefrekvensen er en fysiologisk tilpasning af organismen, hvilket gør det muligt at øge mængden og hastigheden af ​​oxygen transporteret til muskelvæv.

Under træning bør stigningen i denne indikator ikke overstige visse værdier. Så ved de første besøg i fitness klubben må den tilladte hjertefrekvens ikke overstige 60% af det maksimale mulige niveau. For en voksen kvindelig krop under træning er dette den maksimale tilladte værdi på 175 snit pr. Minut, og 60% af denne figur vil være 105. Derfor, hvis frekvensen af ​​dine hjerteslag overstiger værdien af ​​105 under træning, skal du noget reducere intensiteten øvelser. Hvis dette tal er betydeligt lavere end 105, er du ikke aktivt trænet, og du bør øge din fysiske aktivitet. Når du regelmæssigt deltager i klasser i en fitness klub eller sportsafdeling, vil graden af ​​fysisk kondition i din krop gradvist øge intensiteten af ​​træningen. To måneder efter starten af ​​regelmæssige klasser skal en værdi på 65% af den maksimale hjertefrekvens anvendes til vurdering af tilpasning til fysisk anstrengelse, dvs. 114 snit pr. Minut. I løbet af de næste to måneder skal denne tal øges til 70% (123 hjerteslag pr. Minut), og efter en anden en sådan periode - op til 80% (140 nedskæringer pr. Minut).

Men selvom efter et par timer efter fysisk anstrengelse din puls endnu ikke er faldet til normale værdier i ro, indikerer dette tydeligt en forstyrrelse i det kardiovaskulære system. I dette tilfælde bør du helt sikkert rådføre dig med en læge og stoppe med at gå i træningen før en komplet lægeundersøgelse og etablere årsagen til denne patologi.

På basis af pulsmåling kan du således selvstændigt vurdere tilpasningen af ​​din krop til fysisk stress. Dette vil bidrage til en kompetent og videnskabeligt gyldig bestemmelse af intensiteten af ​​motion under træning, og vil også give dig mulighed for at opnå en sundhedsvirkning så hurtigt som muligt.