Først og fremmest er det nødvendigt for os selv at forstå, at dette er en ekstrem situation. Dette er en situation, der overstiger det målte livsforløb. For eksempel alvorlig sygdom eller død for nogen tæt, krig, pludselige naturkatastrofer eller menneskeskabte katastrofer. Sådanne ting sker normalt uventet. Hvis en person er forberedt internt for nogen af disse situationer, så vil det ikke være en ekstrem for ham. På den anden side er alt meget individuelt. For nogen endda en banalasso med en elsket vil være så ekstrem, at oplevelsen kan føre til en hospitalsseng eller endnu mere brat. Det er nødvendigt at tage højde for eksistensen af en individuel opfattelsestærskel og graden af personlig indre styrke. Nogen føler sig sikker selv i krigen, dør nogen af et hjerteanfald efter at være blevet fyret.
Forebyggelse af uventede forhold
Realiser hvilke situationer der ville være ekstreme for dig, og udvikl en strategi for interaktion med dem. For det første forsøge at undgå sådanne situationer helt og holdent. Hvorfor står banditter, livstruende erhverv, hvis du bare kan omgå disse omstændigheder? Forebyggelse er at opretholde en god fysisk form (altid nyttig), for at lære at være opmærksom på dig selv og omverdenen på ethvert tidspunkt, for at få adgang til de skjulte ressourcer i kroppen og psyken og udvinde dem på en vanskelig tid.
Du skal introducere et mindfulness program med beredskab til alt, hvad der kan ubalancere dig. Så i en stressende situation vil du være i stand til at handle under omstændighederne - hurtigt i humør. Forstå, er du bange for nogle ekstreme omstændigheder, ved du hvordan man opfører sig i dem? Hvis du er bange, så bekæmp dig først med frygt, dette er magtens største fjende, absorberer det som en parasit.
Sådan besejrer du din frygt
Tag en behagelig, rettet pose, nyd din vejret og husk situationen, skræmmende. Indtast det og forsøge at give dig en skræmmende ekstrem overlevelse. Gør det lyst, se din krop i denne situation, og føl dig så dybt ind i, at du får frygt og forvirring så meget som muligt. Kun på den måde er det umuligt at identificere sig med erfaring - observere det udefra. Riv væk fra at se situationen "Jeg" fra din krop, gå psykisk ud af billedet og se din spænding fra siden. Gradvist reducere din afhængighed af frygt, afstand frygt fra dig selv, som en mørk sky. Husk, hvis du kan, enhver situation fra et tidligere liv, hvor du under lignende omstændigheder optrådte dig selv og var ressourcefuld. Mentalt dette program af frygtløshed i billedet af den nuværende situation. Gør dette flere gange, indtil situationen vil ophøre med at være ekstrem for dig.
Dette er bevist: For at sikre, at de ekstreme omstændigheder ikke fører dig ud af dig selv og ikke fratager dig styrke, skal du forberede dig på et muligt slag, eliminere den intense forventning om fejl og udarbejde et program med klar og bevidst adfærd i en vanskelig situation. Det er bedst at bringe en ressourcefuld sammenhængende reaktion på automatisme. Spontant korrekt reaktion for enhver fare taler om uddannelse af en person i eksplosiv vilje. Dit sind skal indeholde flere grundlæggende programmer med ekstrem opførsel: "øjeblikkelig unddragelse", "frontalangreb og kontrastangreb", "hurtig søgning efter en vej ud af dødsstedet", "fuldstændig beroligelse" og "afgivelse af humor".
Hvis der er en ekstrem
Hvis den ekstreme situation stadig opstod og brød igennem dig, så handling meget enkelt - direkte under omstændighederne. Brandmænd har en sådan regel: Når folk omkring dig brænder, dør folk og alt drukner i at råbe - du skal redde den første, der kommer ved armen. Bare tag ud af ilden uden at tænke uden at analysere, hvem der skal leveres, og hvem du senere kan - bare gør hvad situationen kræver. Hvis du har brug for at kæmpe i en ekstrem situation - kæmp, tøv ikke med, modstå, men kom ikke ind i en dumhed. Du må aldrig vise din frygt eller forlegenhed. Hold bevidstheden klar, indsamlet, maksimalt fokuseret på sagen. Du kan gentage selv de opmuntrende formler: "Jeg er rolig", "Fremad", "Jeg vil lykkes", "Alt går fint".
Den vigtigste prilyuboy fare - stop ikke med at gøre alt, hvad der er nødvendigt for at redde faren, ikke falde i en dumhed. Fortsæt med at modstå, når du angriber, selvom dine styrker ikke er lige, gå ud på arbejde og gør hverdagen, hvis du mister dine kære, kæmper for helbredelse selv med den mest ugunstige diagnose. Husk dog - denne modstand er kun effektiv, hvis den interne balance og dermed kraften opretholdes.
En stærk metode til udvikling af viljestyrke i ekstreme situationer blev anvendt af japansk samurai. Deres motto var: "I krigen fungerer som om du allerede var død, men kæmpede med de levende menneskers magt." Denne tilgang giver en særlig tilstand af usund losning og aktiv vilje. En person der forstår dette princip virker som en upåklagelig kriger. Anvend det i enhver vanskelig situation - du føler dig straks den skjulte kraft.
Metode til udryddelse af psykisk traume
Af hvad består der psykologisk traume efter overført stress? Fra spasmer af disse eller andre muskler, der husker smerten forårsaget af overdreven oplevelse af psykologisk tryk eller reel fare. Ethvert alvorligt mentalt traume undertrykker nødvendigvis selv vejrtrækning. Det bærer også i sig selv billeder af, hvad der har været traumatiserende os. Og endelig registrerede den meget smerteoplevelse i vores bevidsthed. For at slette denne skade skal du gøre følgende:
- Dybt svække alle musklerne;
- justere vejrtrækningen og sørg for, at minderne ikke forårsager mere åndedrætsbesvær
- at fjerne negativt ladede skærme af situationen, hvilket forårsagede traume, for at slippe af med depressive minder;
- Udskift den smertefulde følelse på en rolig følelsesmæssig baggrund.
Hvis du for eksempel var dybt traumatiseret af svig eller skurk af en elsket, så vil du først og fremmest lære at reflektere over fortiden uden spændinger af muskler og manglende åndedræt. Prøv at overbevise dig selv om, at denne smerte har hærdet dig. Prøv at se billedet af denne situation ikke som et mørkt sted, men i lettere toner. Og endelig udvikle dig selv en anden følelsesmæssig holdning til situationen - hvis ulykkelig, så i det mindste neutral. Hvis du i det mindste gør en del af de foreslåede metoder, vil du kunne gennemgå alle ekstreme forhold med minimal tab af intern styrke.