Mennesker, der er engageret i yoga, er ikke så usofistiske, som de synes. Undersøgelser viser, at denne form for aktivitet hjælper med at tænke bedre, især på arbejdspladsen. Så pas på vores seks øvelser, hvis du vil optage kabinettet lidt mere og samtidig og se bedre ud.
Hvad siger Jennifer Aniston, Hillary Clinton og, at Sting har til fælles? Alle er tilhængere af yoga. Og se på deres karrierevækst. Og på samme tid - resultaterne af et af værkerne til dette emne. Udgaven af International Journal of Yoga udtaler, at yogic praksis ikke kun giver dig mulighed for at modtage mere tilfredshed og fornøjelse fra arbejde, men vil også gøre dig mere målrettet. Klar til at klatre til toppen af karriere stigen og holde fred i Dalai Lama?
07:00
Du har brug for : Gå ud af sengen for at starte en arbejdsdag
Vil hjælpe : Omvendt stang.
Denne pose fremmer bedre end en kop espresso - åbner brystet, udfolder skuldrene og strækker rygsøjlen. Når brystet "udvider" og lungerne trækker vejret mere frit, koncentrerer du dig bedre og ser dine opgaver dagligt. Også yogier hævder, at asana hjælper fra det dårlige humør, hvor vi normalt vågner mandag morgen.
Gør dette :
- Sæt først med dine ben lige.
- Læg nu dine hænder på gulvet lidt bag dig, fingrene "se" i din retning.
- Dyb indånding og spænd dine ben, løft bækkenet, indtil kroppen er strakt ud i en lige linje. Find balance i denne position.
- Sæt dine skulderklinger op i ryggen for at stramme skuldrene og åbne dit bryst.
- Træk coccyxen til fødderne (uden at lægge bækkenet på samme tid), hold hovedet på samme linje med kroppen.
- Bliv i denne position for fem dybe vejrtrækninger. Sænk derefter glat tilbage.
Tip : Hvis du ikke har en meget stærk ryg, motion, bøjning dine ben og sætte dine fødder tættere på kroppen, vil du få stillingen af "bordet".
Kl. 9.00
Med tanker før mødet
Vil hjælpe : Pose af "træ"
En moderne kontorperson er i stand til (og ofte tvunget) at holde øje med tre ting på én gang: på telefonen, tablet og computer. Denne stilling vil hjælpe med at samle flaring tanker ind i en bunke og tydelig fokusere på det vigtigste før et vigtigt møde.
Gør dette :
- Stå op, ben lidt adskilt, fødder er parallelle med en ven.
- Stop med at kigge på et tidspunkt foran dig. Sæt foden af højre fod på indersiden af underbenet.
- Løft stopet over, glide på venstrebenet af dober og trække knæet til siden.
- Fold dine hænder foran brystet og ånde dybt (eller bede om et vellykket møde). Hvis sindet stadig vandrer et sted, og du ruller, så fokusere på balancen. Eller hvis der ikke er nok koordination endnu, så prøv først at lave asana på væggen og læne sig tilbage imod det. Så igen på den anden side.
11:00
Du har brug for : At overvinde sultpangs forkøling.
Vil hjælpe : Drej siddende.
Efter morgenmaden gik adskillige timer og ind i hovedet lezoutysli om cupcakes og bagværk. Og dette har sin positive side: en ledig mave er nyttig, som nogle mennesker udgør, f.eks. Vendinger. Til maven priplyut blod og energi - det vil forbedre fordøjelsen og hjælpe med at tage appetitten under kontrol. For at blive endnu bedre, drik et glas vand senere, som også renser fordøjelseskanalen.
Gør dette :
- Sæt sidelæns på en ikke-roterende stol, og placér stanchionsne på gulvet nøjagtigt under knæene.
- Tryk på skinkerne på sædet og ret, træk ryggen op, træk lidt i maven og indånd. Derefter udåndes forsigtigt til siden uden at ændre positionen af benene. Tag stolen tilbage for bedre at styre bevægelsen. Og bøj ikke ned, hold dig lige, med dine skuldre vendt.
- Gentag i den anden retning.
1:30 pm
Du har brug for : At vende fra en computer hunch tilbage til dig selv.
Vil hjælpe : Klemmer hænder bag ryggen.
Når du sidder og snuble over jernet i lang tid, begynder rygsøjlen og halsen at skade (for ikke at nævne hovedet), plus et smukt osland forsvinder. Det er ikke den bedste slags at ramme chefen, der kiggede på lyset. Etapoza, det nøjagtige modsatte af skævhed, vil genskabe skønheden til dig.
Gør dette :
- Stå op, ben lidt fra hinanden.
- Inhalér og træk højre hånd sammen med øret. Bøj det derefter i albuen og slip børsten ved hovedet og røre ryggen.
- Træk venstre arm langs kroppen, bøj den og rør den.
- Stram dine fingre. Træk forsigtigt dine skuldre tilbage, rette dit bryst. Hvis du ikke får dine hænder sammen, skal du bare tage dit tøj på.
- Gentag på den anden side. Og farvel til Quasimod spejlet.
16.00
Du har brug for : At opmuntre, men usødet.
Vil hjælpe : Stil "hund på kontoret."
Ja, det er timen af chokolade. Nu har du brug for en stimulans til glæden ved frisk energi - men det behøver ikke at medbringe ekstra kalorier med dig. Denne øvelse vil aktivere hele kroppen. Bare sørg for, at skrivebordet ikke er standset.
Gør dette :
- For at tage stilling til "kontorhunden" står du op foran bordet og sætter dine fødder på skuldrene, lægger dine hænder på ryggen og læner dig tilbage og læner med armene lige i dine albuer. Ideelt at falde med ryggen lige parallelt med gulvet, så dine fødder er nøjagtigt Overkroppen slapper af, men slip ikke hovedet.
- Gå nu til "kontormund mordoyavru": tag bækkenet til bordet.
- Længe hænderne i støtten, løft brystet op. Du kan stå på tæerne. Gentag flere gange, fald i udånding og stigende på inspiration.
17:00
Du har brug for : Giv dine øjne en pause fra skærmen.
Vil hjælpe : puster med øjnernes rotation
Hvis du stirrer på skærmen hele dagen, bliver dine øjne ikke trætte, men hovedet begynder at gøre ondt, din rygsøjle knirker, og du bliver irriteret. En fem minutters ændring med den rigtige vejrtrækning aktiverer den nakkestøtte, der løber mellem øjenbrynene. I oversættelse vil du hurtigt slappe af.
Gør dette :
- Slap af dine ansigtsmuskler og vend dine øjne fem gange den ene side og det samme - den anden ser ned og op. Gentag et par gange.
- Sæt dine hænder på den nederste del af palmerne på panden med superciliary-folderne, fingrene op.
- Luk dine øjne, og med lidt udånding passerede du lige ned, og pressede dem lidt på din pande. Her vil du bemærke, at vejrtrækningen sænker sig selv.