Det mest behagelige er, at du takket være dette tidsfordriv ikke længere behøver at bære dig selv med kost, svinge muskler i gymnastiksalen, svede på løbebåndet. Og du behøver kun at følge en afbalanceret kost og ... danse for vægttab. Og der er mange slags danse, der bidrager til vægttab. Vælg en af dem til at smage og danse for sundhed, smuk form og normal vægt af din krop.
Mavedans for tiltrækning
Lad os begynde gennemgangen af dansbevægelser for vægttab fra den østlige mavedans. For meget kilo, gør denne slags dans, du vil ikke folde. Imidlertid har mavedans mange fordele. han:
- producerer plast
- styrker mavemusklerne, ryggen
- danner smukke afrundede lår
- normaliserer stofskiftet
- eliminerer stagnation i det lille bækken hos kvinder
- forlænger ungdommen
- styrker seksualiteten.
Derfor, hvis problemet med at fjerne et stort antal ekstra kilo ikke er nødvendigt før en kvinde, men der er et ønske om at blive mere attraktiv, afslappet, forbedre ens selvværd, så er det nødvendigt at vende sig til denne slags dans.
Irsk dans, skridt for skønhed af benene
Hvis tilstanden af benene efterlader meget at ønske, bør en kvinde registrere sig for klasser med irske slags danse, steppe sorter. Disse slags danse styrker benene, pumper deres muskler op. Ikke alene forbedrer benets tilstand under irske og steppe danser. Musklerne i hjertet er perfekt forstærket, de får en smuk rumpform, et stort antal kalorier brændes af hurtige og intensive bevægelser, cellulitter fjernes fra lårregionen. Derudover udvikler "foddanser" en følelse af rytme og et musikalsk øre for danserne.
Dans Zumba i amerikansk stil
Det nye udvalg af dans til intensivt vægttab af hele kroppen, som kom til os fra den amerikanske side, takket være danseren Alberto Perez, er velegnet til begyndere med enhver kropsvægt.
Øvelser og bevægelser fra danseteknik ligner latinamerikanske. Men forskellen her er, at dansens grundlægger tog sig af de nyankomne, der besluttede at studere. Delov er, at han er en colombiansk ved fødslen, som har levet hele sit liv i Amerika, og ved, at han ikke særlig ved, at i latinamerikanske danse er det særligt svært at give de førsteklasses klasser. Her begynder også at danse helt uforberedte mennesker, og deltage i holdet vil de være ganske lette.
Dancing Zumba forbedrer koordinering af bevægelser, fremmer vægttab i alle dele af kroppen, forbedrer humør, giver energi.
Latinamerikanske slankende danseslagord
Et fremragende valg for dem, der besluttede at tabe sig af hele kroppen, for at gøre det slank og varig. Der er flere sorter af latinamerikanske danser. Samba bygger en formulator og skinker. Rumba er det samme, men her danser de parvis. Salsa danner en mave, skuldre, arme, slanke ben.
Hvis du vil øve en af de latinske dansetyper, skal du beslutte, om du vil have en punk boy eller vil danse alene, men selvfølgelig i en gruppe. Besøg klasser af forskellige typer latinamerikanske danser. Hvilke bevægelser i dem vil synes mere attraktive for dig, stoppe hos dem for at håndtere dem hele tiden.
Afrikansk dans for jet vægttab
Den meget slags dans, takket være, at du kan tabe reaktivt på kort tid. Bevægelser her ligner dem af afrikanske vilde stammer. De er spontane, hårde. Sådanne bevægelser tillader personen at springe ind i sin indre verden, "rive sig væk fra det fulde", for at føle sig selv med en dansende, voldelig menneskemængde.
Afro-danser bidrager kun til reaktivt vægttab, men stabiliserer også hjertearbejdet, bygger en mave, hofter, forbedrer stemningen, eliminerer stress.
Gade danser for problemområder
Denne gruppe af danser indbefatter hip hop, break dance, R'n'B. Afhængigt af hvilken slags dans du foretrækker, kan du forbedre tilstanden i de forskellige dele af din figur.
Men alle slags gadedanser mindsker vægten, styrker ben, hofter, nedre ryg, skærper bevægelser, koordinerer kroppen, giver udholdenhed, fleksibilitet, et forkælet look til figuren.
Flamenco dans for bedre kropsholdning
Grace, fleksibilitet, holdning, gracefulness, afslapning vil give en flamenco dans. Det er en lidenskabelig, mange timers dans, varm og afslappende. For at tabe sig væsentligt sammen tager det lang tid. Men for at forbedre stemningen, forbedre selvevalueringen, er denne form for dans ideel.
Tips og tricks i løbet af klassen
Til slankning ved hjælp af danser anbefales det at øve dem i mindst en og en halv time 2-3 gange om ugen. Registrér som muligt for klasser om morgenen eller eftermiddagen, om aftenen, når metabolisme og metaboliske processer i kroppen reduceres.
Til danse skal du vælge komfortable sko, der ikke begrænser kroppen af tøj lavet af naturlige stoffer, der passerer gennem luften.
Ikke engagere danserne i perioden med menstruations-, akutte infektionssygdomme, migræne, forhøjet temperatur, trykspidser.
Hvis uvass har en kronisk sygdom, eller hvis du er gravid, eller hvis du har en mavesmerte, skal du konsultere din læge, hvilken slags dansere du kan gøre.
En meget vigtig rolle vil blive spillet ved valg af mad i danseklasserne for vægttab. Hvor afbalanceret du vil spise og hvilket vand regime du vil overholde - så god vil være resultaterne i at reducere vægten.
Kost og drikke regime under klasserne af danserne
Hvad angår vand, bør du drikke mindst to litrovkazhdy dage under træningen. Tag en flaske mineralvand uden gas til lektionen. Drik før og efter det med vand.
Spis ikke mad i en halv time før begyndelsen af sessionen. Efter dansen, spis en halv time eller to.
Ernæringsbalancen under dans er i de proteiner, der kræves til intensiv bevægelse og kulhydratføde, som let absorberes af kroppen.
Tænd din "dans" -menu med kødprodukter, men ikke fedtet. Fuglen skal være uden kalve. Lad kødet (såvel som fuglen, fisken) koges i et par, kogt eller bagt i ovnen. Til protein fødevarer omfatter også sojabønner, bælgfrugter, nødder, fedtfattige mejeriprodukter. Medtag disse retter i din kost.
Fra kulhydratprodukter i stedet for sukker, bagning, brød, foretrækker frugt, brød, en lille mængde honning, tørrede frugter.
Her kan sådanne varianter af menuen til dyrkning af tynde under ansættelse af danser være:
- om morgenen - grøn te, havregryn uden sukker, kogt på vandet; til frokost - en lille del af proteinføde, grøn te eller friskpresset juice Efter frokost i to timer - friske grøntsager eller grøntsagssalat, kan du have frugt; Om aftenen - et glas kefir.
- om morgenen boghvede grød uden olie; om eftermiddagen - grøntsagssuppe eller kylling bouillon; til midt eftermiddag-ost eller hytteost med frugt; om aftenen - æbler eller anden frugt.
Hvis du oplever en følelse af sult, spis en håndfuld græskarfrø eller brød, kan du få lidt rosiner eller nødder. Reducer dine sædvanlige dele af madvolumen på ikke mere end 200-300 gram. Og glem ikke om drikregimet under kost og vægttab sammen med dans.