Men i din magt til at hæve dine bryster, gør dem visuelt større, giv dem en mere appetitlig form. For at gøre dette skal du stramme pectorals. Forøgelse af muskeltonen kan være uhøjtidelige øvelser, som enhver kvinde regelmæssigt kan udføre hjemme.
№1. Stå tæt på en mur eller sidde på en stol med en ret ryg. Spinnen skulle presses mod en flad overflade, ellers ville rygmusklerne i stedet for brystet blive betjent. Forbind palmerne foran brystet. Nadavlivaytena palmer med en sådan kraft, at brystmusklene mærkbart anstrengte sig. Tæl til 10 og flyt din håndflade lidt fremad. Tryk igen på dine hænder og tæl til 10ti.I igen - mens du har nok hænder. Herefter slapper du af palmerne, ryster hænder og 2 gange, gentager øvelsen.
№2. Stå i døråbningen, hvilede i jamb med dine hænder. Nadavlivaytena kan ikke 1minutu. Bøj derefter lidt i åbningen, så belastningen på pectoralerne stiger og tryk i 1 minut mere.
№3. Lav en lignende øvelse nær væggen. Prøv at sprede væggen. Bøj ikke for meget, ellers vil den maksimale belastning være på bagsiden, ikke brystets muskler. Der er nok tre tilgange, hver for to minutter.
№4. Læg dig ned på gulvet og læg dumbbells i dine hænder. Løft manchetterne samtidig med begge hænder, strengt opad, mens du spænder brystet. Hold en kort pause og sænk dem. Vægtenes vægt skal vælges på en sådan måde, at de syvende til ottende presser gives vanskeligt. Fokus på de tre metoder til otte gange.
№5. Tag håndvægte i begge hænder og stå oprejst. Langsomt, fra hoften, gradvist, med udstrakte arme, hæver du håndvægterne i en opadgående retning - brystets bryst. Fix vægten og langsomt lavere. Højre hånd - venstre, højre, venstre. Udfør 3 sæt med seks gentagelser.
№6. Sid med ryggen lige på en stol. I deres hænder - uforanderlige. Hold dem foran brystet. Elbows bøje, tryk dem til siderne. Otte gange spred armene ud med håndvægte: Træk ikke albuerne fra siderne! I den næste tilgang skal du hæve hænder med håndvægte, "rive" albuerne fra bagagerummet - armene skal bøjes i albuen i en ret vinkel. To tilgange til 12 skilsmissehænder. Øvelse hjælper med at strække musklerne og give brystet en smukkere form.
№7. Push-ups fra gulvet - den mest enkle, mens effektive øvelser til brystforstørrelse. En vigtig betingelse - flere push-ups er ikke nok. Den optimale sats er 20 push-ups per tilgang. Hvis de første to tyve push-ups er en umulig drøm, skal du ikke opgive denne øvelse. Gør mindst 1 push-up per tilgang, men om dagen er der 20 push-ups i alt.
№8. Tilbage til stolen og læg dine hænder i. Træk dine ben fremad i en vinkel på 35-45 grader. Gør i denne form for push-ups: tre tilgange 7-8 gange.
№9. I slutningen af øvelserne skal du sørge for at strække for at svække musklerne. Det er kun nyttigt at hvile mod væggen og hænderne og stå et par minutter. Eller stå stille med håndvægte i de nedre hænder.
Disse enkle øvelser, efter en måned med regelmæssige øvelser, vil give dit bryst ekstra volumen ved at styrke den muskulære ramme, der dækker brysterne fra alle sider. Efter en måned med undersøgelse er der ingen sport at kaste. Effekten skal fastgøres permanent, og det er bedre at gøre det i gymnastiksalen under ledelse af en professionel instruktør.