Læger er enige om, at under graviditeten er det vigtigt at bevæge sig så meget som muligt, at lave forskellige øvelser, at besøge poolen og ikke at lyve hele dagen i sengen. Tidligere behandlede læger gravide kvinder som handicappede eller syge. Og det er absolut ikke sådan.
For gravide har fitball ingen kontraindikationer. Du kan håndtere det på ethvert tidspunkt af graviditeten. Fitball blev opfundet i Schweiz. Takket være ham føler de fleste kvinder i arbejdet under og efter graviditeten sig fint. Derudover kan øvelserne på denne bold bruges til at undervise barnet.
Ved at træne babyen, vil Mama selv have det sjovt.
I større udstrækning er øvelsen på fitball til gravide egnet til dem, der forsøger at undgå forskellige kraftbelastninger. Med denne bold kan du helt slappe af og føle din krop. Takket være øvelserne på denne mirakelbold bliver børn født sunde, med fremragende fysisk præstation.
Som en undtagelse kan komplikationer opstå under graviditeten. I dette tilfælde er det nødvendigt at konsultere en gynækolog og at engagere sig kun med en fitball efter at have modtaget sin godkendelse.
I mangel af komplikationer er fitball for gravide den bedste type motion for fremtidige mødre og vil være en ekstraordinær fordel.
Det er kun nødvendigt at vælge kuglens størrelse. Den magiske egenskaber af fitball er i vibrationer og vibrationer. Vibration har en smertestillende virkning, fremmer øget tarmmotilitet og arbejde i maven.
Ifølge eksperter, under kampe, for at lindre spændinger fra bækken muskler, skal du ride, sidde på bolden frem og tilbage, lidt bøjning over. Dette bidrager til selv vejrtrækning, når ilt begynder at komme ind i kroppen i betydelige mængder, og smerten begynder at aftage. Under sammentrækninger har barnet også mættet oxygen, og øvelsen på bolden vil få ham til at føle sig godt. Desuden falder belastningen fra bækkenet, fra perineum og fra rygsøjlen. Af denne grund behøver du ikke vente på en anden kamp, det er bedre at svinge på fitballen.
Pose på fitball kan vælges fra hele listen: liggende og sidde, liggende på boldkisten. Stående på alle fire, liggende med ryggen - disse øvelser kan styrke dit eget helbred.
Liggende på fitbole styrket pressens og rygens muskler. Siddende på fitbole styrket bækkenets muskler. Liggende på bolden og stående på alle fire, reducerer ryggen i ryggen og smerter i ryggen går væk.
Og nu skal vi stoppe med øvelserne på fitbole.
- Siddende på fitball og samtidig opretholde balance, skal du læne på bolden med begge hænder. I fremtiden skal denne øvelse gøres uden hænder. Det er nødvendigt at rocke og dreje bækkenet i den ene retning.
- Når du sidder på gulvet, skal du sprede dine ben bredere og få fat i bolden. Derefter skal du begynde at klemme bolden så hårdt som muligt. Denne øvelse skal gentages, indtil indtil træthed kommer.
- Når du sidder på bolden, skal du sprede dine knæ bredt og nå en fod med dine hænder. Efter dette er det nødvendigt at gøre alt det samme, men til den anden fod, gør alt først til højre side og derefter til venstre.
- Du skal ligge på bolden med ryggen, bruge dine skulderblade til at læne på fitballen. Knæ skal bøje 90 grader. Hænder skal dække hovedet og løfte din krop og holde det i en vis tid - i det mindste i 5 sekunder.
- Du skal stå på alle fire, tag bolden med dine hænder og slappe af ryggen. Denne øvelse hjælper med at distrahere mellem sammentrækninger.