Squats er den mest effektive øvelse for skinkerne. Enkle kropsbevægelser pumper perfekt røvet og giver det en god tone hurtigt.
Men ofte hængende røv kommer i et sæt med svage muskler i hofter og ben. Hvis du fører en stillesiddende inaktiv livsstil, vil en sådan diagnose før eller senere overhale. Derfor er det bedre at tage din krop under kontrol, før det er for sent, og vænne sig til at lave regelmæssige øvelser for hofter, ben og skinker.
For at opnå den hurtigste effekt skal du bruge et sæt øvelser til skinkerne, der består af de tre følgende teknikker. Gør hver øvelse 12 gange tre gange om dagen. Daglig belastning er heller ikke værd, og det vil være svært, især med uvant. Vrede dig selv, men med en vis visdom - træne om en dag eller to dage.
Typer af øvelser
Disse anbefalinger hjælper dig hurtigt og nemt at pumpe røven op. Lad være med at være doven og gør alt rigtigt, ellers kan tid og kræfter blive spildt. Disse råd er blevet testet i praksis i mere end et årti, og mere effektive måder findes simpelthen ikke!
Grundlæggende hukning
Buttocks tager lidt tilbage, lidt bøje nedre ryg. Forestil dig, om du vil sidde på en stol. Hofterne skal være parallelle med gulvoverfladen, og knæene skal være tydeligt over sokkerne. Sæt fødderne på skulderbredden og stræk sokkerne lidt udad. At overføre vægten af en krop så meget som muligt på hæle (for at tjekke op, prøv at rive sokker fra et gulv, der har lænet sig på hæle). Lås håndfladerne på bagsiden af hovedet, og fortynd albuerne så bredt som muligt. Og vigtigst af alt - Hold ryggen lige, som en ballerina, for at sikre en god spænding på ryg og maves muskler. Grundlæggende hukning hjælper med at holde sig i form, ikke kun ryggen og benene, men også pressen og siderne.
Tå-hæl
En perfekt øvelse for skinkerne, lårene og kaviarområderne. Vil gøre din figur, som en tennisspiller og tillade dig at bære korte nederdele og shorts!
Spred dine ben over bredden af dine skuldre og let udfolde dine sokker udad, hænder foldet på dine hofter. Lidt sidde ned, så lårene er parallelle med gulvfladen. Løft og sænk hælene i denne position det nødvendige antal gange.
Knæaksel
En god måde at stramme pressens æsler, hofter og skrå muskler på. Hvis du har en flad mave, men manglende lindring, vil denne metode hurtigt gøre sit job og give din figur en sexet omrids.
For at sprede benene til skulderbredden skal du folde håndfladen på nakkebagen og gøre et grundlæggende knebøj. Løft dine ben, løft dit venstre knæ diagonalt opad, mens du peger din højre albue på ham. Gå tilbage til den grundlæggende squat og gør den samme manipulation, kun med højre knæ og venstre albue. Gentag så mange gange som nødvendigt.
En smuk figur er ikke en gave fra oven og bestemt ikke en skæbnesgave. Dette er resultatet af daglig arbejde og selvkontrol, som dog er tilgængelig for absolut alle!