Vågnet op, strakte sig og stiger op fra under det varme tæppe! Vi har udarbejdet utroligt forfriskende øvelser til morgenøvelserne til vægttab, kom med os! Også du vil lære at overvinde morgenløshed og tvinge dig selv til at gå ind for sport.
En, to, tre, fire: ben højere, våben bredere! Morgen øvelse til slankende derhjemme
Piger, start opladning med opvarmningsøvelser. Dette er et meget vigtigt punkt, da kroppen lige er vækket, leddene ikke bøjes, og musklerne virker ikke. Går straks til komplekserne, vil du skade kroppen, op til strækningen af ledbånd og subluxationer af leddene.
Øvelser til opvarmning
Så færre ord - mere forretning. Lad os komme i gang!
- Vi æler nakken, udfører bakkerne og vender hovedet til siderne og frem og tilbage.
- Vi arbejder med skuldre: 8 cirkulære bevægelser frem og tilbage, fingre på skuldrene;
- Vi fortsætter cirkulære bevægelser, der beskriver cirklen fuldstændigt med hænderne og slutter med børsternes cirkulære bevægelser;
- Vi udfører skråningerne til siderne, samtidig trækker vi med den ene hånd, og så sætter vi den anden på toppen. 10 hældninger i hver retning
- Tegning af arme og krop fremad, bøjet i ryggen og foråret;
- Tegning håndflader til himlen, rette alle musklerne. Føl denne øvelse;
- Vi laver 10 angreb på hver fod;
- Squat 25 gange;
- Og færdig morgenopvarmningen løber på plads i 1 minut;
- Dyb indånding ind og ud.
Musklerne varmer op, de første sveddråber dukkede op. Lad os nu drikke et glas vand og fortsætte opladningen til slankende mave, sider, lyas og andre problemområder.
Øvelse nummer 1 Vi er trukket til solen
Ben skulderbredde fra hinanden, hånd i taljen. Vi sidder ned og strækker vore arme opad og vender kroppen. På samme tid sætte foden på tåen. Igen satte de sig ned og nåede ud med den anden hånd. Og så 20 gange.
Øvelse # 2 Trækker sig til hælens hæl
Benene er bredere end skuldrene, vi falder ned i pli, det vil sige at æsen og hofterne holdes i en vandret position. Rette arme holdes øverst, fingrene strækker sig mod solen. Alternativt sænk hver hånd til hælen, mens du ikke bevæger bækkenet. Vi gentager 20 gange.
Øvelse # 3 En smule hip-hop (især effektiv til at tabe sig)
Så vi laver et spring i hoppet og bringer den modsatte hånd frem, bøjet i albuen. Vi skifter benspring, vi sidder også i dyb pli med et spring. Gentag 15 gange.
Vil du oplade for at tabe sig om 10 minutter? Hent det! Denne øvelse ryster hele fedtet på din krop og brænder en god del kalorier. Det vigtigste er ikke doven.
Øvelse # 4 Skråninger til siderne (især effektiv til siderne)
Ben på bredden af skuldrene, arme over hovedet parallelt med hinanden. Lav glatte hældninger til siden, vend ikke kroppen fremad. Efter 10 gentagelser går til et hurtigt tempo.
Den rigtige teknik tvinger rygmusklerne og den skrånende presse til arbejde. Du styrker ikke kun lændehvirvelområdet, men brænder også fedt på siderne og udvikler fleksibilitet. Pas på, ekstra vægt er kontraindiceret!
Øvelse # 5 Tryk (især effektiv til underlivet)
Vi lægger os på bagsiden, hænderne lidt bortset fra bagagerummet. Benene limes sammen og et kraftigt skub for at rive ryggen og tilbage fra gulvet, som om du laver øvelsen "Birch". Vi gentager 15 gange.
Træningsnummer 6 Cykel
Afslutter vores morgenøvelser til vægttab i hjemmet, en velkendt øvelse. Sørg for, at den rigtige teknik følges ved at se videoen.
Opkrævning af vægttab på arbejdspladsen
Hvis du har stillesiddende job, er du en revisor, en advokat, en læge eller en lærer, anbefales det stærkt at du giver et par minutter til din frokostpause for helbred, opladning på arbejdspladsen for vægttab.
Sådan overvinder du dovenskab og står op på morgenøvelserne?
Som lovet fortæller vi, hvordan vi skal klare morgenen "Jeg vil ikke, jeg vil ikke" og tvinge kroppen til at udføre øvelser.
Først skal du indstille alarmen i 15 minutter tidligere end normalt og stå op. Og sluk ikke og fortsæt med at rulle i sengen. For det andet, straks du åbner dine øjne straks strækker sig fra tæernes spidser til fingerspidserne. Dette er så simpelt og let handling, men det giver en uvurderlig udbrud af energi.
For det tredje, se ud af vinduet. Nogen vender bare hovedet, og nogen rejser skroget. Under alle omstændigheder vil solens stråler trække dig ud af halvdysen. Nå, nu kæmper vi med vores egen bevidsthed, smider tilbage tæppet og straks rejser sig op!
Al dovenskab er væk, og det er en vidunderlig lejlighed til at starte morgenøvelserne. Og for specielle dovendyr tilbyder vi videoer med øvelser i sengen.
Munter morgen! Vi begynder morgenøvelserne til vægttab i hjemmet.