Udviklet denne kinesiske gymnastik specielt for at slippe af med overskydende vægt. Den jianfei gymnastik er baseret på tre hoved øvelser: "wave", "frosk", "lotus". Åndedrætsøvelser til vægttab er designet til at minimere følelsen af sult, fordi det er en hindring for at reducere de daglige kalorier forbruges. Også gymnastik er et vidunderligt incitament til at organisere losningsdage på ris, boghvede og kefir.
Jianfei - åndedrætsøvelser til vægttab, hvilket har en meget positiv effekt på det generelle helbred. Takket være denne gymnastik passerer svimmelhed, utilpashed, svaghed - alt som ofte ledsager en kvinde under vægttab og kost. I hjemmet skal jianfei vægttabsøvelser udføres i behagelige og frie tøj, så intet blander sig i afslappede og frie bevægelser.
Det ville være godt at købe en kassette eller en bog med beskrivelser af øvelser, takket være hvilken du kan fjerne maven og slippe af med ekstra pund. Med en visuel hjælp vil det være lettere for dig at lære sådanne øvelser.
Lad os tale om reglerne for udøvelse af åndedrætsøvelser.
Træningsnummer 1 - "bølge".
Denne øvelse skal gøres i de øjeblikke, når du begynder at føle sig sulten. Med ham, og du skal starte en række øvelser. Du skal ligge opad på gulvet, så dine fødder ligger fladt på overfladen. Bøj derefter dine ben i rette vinkler. Sæt en af palmerne på brystet og den anden på din mave. Ved indånding skal du trække i din mave og ved udånding forsøge at slappe af det og blæse det så meget som muligt. Glem ikke at kontrollere din krop, gør det med omhu. En tilgang bør gøres fyrre gange.
Øvelse nummer 2 - "frøen".
For det ønskede resultat derhjemme skal vægttabsøvelser udføres regelmæssigt. Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden. De skal stå på en sådan måde, at hofte- og underbenet danner en lige eller let skarp vinkel. Grib den rigtige børste, komprimeret i en knytnæve, venstre hånd. For mænd skal gymnastik udføres til det modsatte modsat: højre hånd er viklet til venstre. Desuden læner vi sig mod knytnæve med panden. Vi presser vores albuer på knæene. Det er fortsat at lukke øjnene og slappe af.
Kinesisk gymnastik til vægttab bør primært baseres på ro. På tidspunktet for klasser, tænk på hvad du kan lide. Intern harmoni bør roe og normalisere nervesystemet. Med et dybt ånde kan du lindre spændinger og opnå balance. Efter dette fortsæt direkte til selve øvelsen.
I processen med åndedræt gymnastik til vægttab du har brug for fuldstændig afslapning af din krop og konstant kontrol af vejrtrækning. Dybt indånder med din næse, som om at lede luft ind i maven. Udåndes meget langsomt med din mund. Helt afslappet pressens muskler, så maven bliver blød. Husk at du kun skal indånde gennem næsen.
Glem ikke at denne gymnastik først og fremmest er baseret på harmoni og indre balance. Absolut alle vejrtrækninger og alle bevægelser skal være rolige, afslappede og meget langsomme. I øjeblikket er kæden i bukhulen fuldstændig fyldt, du skal holde vejret i et par sekunder, så hurtigt indånde luften igen og slip det langsomt langsomt.
Øvelse nummer 3 - "lotus".
Denne gymnastik til vægttab involverer også internt arbejde på dig selv. Det er til dette formål, at "lotus" øvelsen, som udføres mens du sidder i Buddha 's pose, er perfekt egnet. Venstre, vendt op, læg håndfladen til højre. Så sænker vi dem til benene foran maven. For mænd er det modsatte sandt: I stedet for højre hånd, den venstre. Ryggen skal være lige, skuldrene og hagen skal sænkes lidt, det er ønskeligt, at øjnene lukkes. Det er nødvendigt at trække ud tungen og let røre den med spidsen til ganen. Fix din krop, så du kan sidde komfortabelt. Tag dyb indånding og send din bevidsthed til noget mere malerisk og behageligt sted. Det vigtigste i gymnastik er fred og harmoni, samt konstant kontrol af vejrtrækning.
De første fem minutter skal være dybe og fri til at trække vejret. Forsøg at nå den lydløse vejrtrækning. I de næste fem minutter skal du slappe af og gøre vejret så frit og naturligt som muligt. Behandling af vejrtrækning er ikke nødvendig.
I de sidste ti minutter skal du forsøge at glemme vejrtrækningen. Gør hvert åndedrag og ånder som du vil. Undgå indånding ellers, end du trækker vejret hver dag. Prøv at smide tanker ud af dit hoved og rydde dit sind.
Kinesisk gymnastik "jianfei" bør ikke forårsage ubehagelige fornemmelser eller være for byrdefulde. Pas på ikke at fylde maven for meget.
Kontraindikationer: intern blødning, postoperativ operation, PMS.
Med denne respiratoriske gymnastik kan du opnå fantastiske resultater, men glem ikke at regelmæssighed er vigtig for dette.