Men selv den mest alvorlige kost vil ikke være effektiv, hvis du ikke spiller sport parallelt. For effektivt at tabe sig, skal du anvende komplekse foranstaltninger, selvfølgelig skal du først og fremmest følge en kost, spise rigtigt og samtidig træne mere. Det er nødvendigt at regelmæssigt massere, tage vandprocedurer. Alle disse foranstaltninger hjælper ikke kun med at tabe sig, men hjælper også med at få en god form. Det er også vigtigt at nå den ønskede vægt for at holde det, og for dette er det nødvendigt at spise ordentligt efter afslutningen af kosten. Tross alt forekommer overskydende vægt ofte på grund af underernæring. Snacking hurtigt, stress spiser, spise tørt, aftensmad før du går i seng alt dette fører til udseendet af overskydende vægt.
Løsningsprocessen ledsages af en omstrukturering af hele kroppen, så det er meget vigtigt at tabe sig og gradvist vende sig til let mad for ikke at stresse kroppen. Det er også vigtigt at indrette sig psykologisk korrekt. Hvis du under en kost føler dig dårlig, ubehagelig, så koster denne diæt ikke dig, du bør vælge en anden diæt. Vælg en kost, der består af din yndlings mad, dette vil hjælpe med at overholde det. Her er nogle af de mest effektive kostvaner. Middelhavet kost er en kost, som ifølge eksperter er designet til at reducere vægten, forbedre kroppen og reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Grundlaget for Middelhavet kost er fisk og skaldyr, fisk, grøntsager, et stort antal frugter, nødder, rugbrød. Fra vegetabilske olier, kun olivenolie - to spsk om dagen. En lille mængde mejeriprodukter er tilladt. I kosten er næsten ingen kødprodukter, herunder kylling. Middelhavsdiet tillader brug af alkohol, der gives fortrinsret til rødvin. Denne kost kan bruges i ubegrænset tid, vigtigst af alt, at den daglige menu er varieret.
Ca. menu for en dag: morgenmad - frisk frugt, et glas frisk juice eller vand. Den anden morgenmad: en seafood salat med oliven, et stykke brød. Et glas vand. Frokost - to fyldte med grøntsager og rispeber, en grøntsagssalat klædt med olivenolie, et stykke rugbrød, rødvin. Peber kan erstattes med bagt fiskfilet. Middag er ikke tilgængelig. Den næste kost er en diæt på "10 produkter". Essensen af kosten er at begrænse din kost til 10 fødevarer om ugen. Men den daglige menu skal indeholde alle disse produkter. De kan kombineres på forskellige måder, koge på forskellige måder, undgå stegning. Den samlede mængde mad spist bør ikke overstige 1,5 kg pr. Dag. Disse 10 produkter omfatter: kyllingefilet; æg; kefir. Fra grøntsager - tomater, agurker, farvet eller hvidkål, auberginer, courgetter. Og også svampe, fra frugter - æbler. I dag kan man bruge en medium pære, hvidløg, en teskefuld honning, en spiseskefuld olivenolie, en skive sort brød, citronsaft, grøn te. Dagligt omfatter i din kost en stor mængde grøntsager - persille og dill. Takket være denne kost kan du tabe sig i vægt til 1,5 kg om ugen.
Dernæst er et eksempel på en protein kost , det kaldes også en kød kost. Grundlaget for denne diæt er kød. Foruden kød er følgende produkter tilladt i denne kost: fisk, æg, grøntsager. Overholder denne kost, skal du følge flere regler: For det første skal du spise mindst fem gange om dagen i små portioner. For det andet kan du ikke drikke mad og drikke umiddelbart efter et måltid, du kan kun drikke en halv time efter at have spist. Du kan ikke spise efter syv om aftenen. Madlavning er kun mulig i olivenolie, den resterende olie er udelukket. Kosten omfatter ikke følgende produkter: brød og melprodukter, forskellige kornarter, grøntsager bør udelukkes fra gulerødder, kartofler, majs. Det er nødvendigt at udelukke mejeriprodukter, samt sukker og sødestoffer, frugter, søde og kulsyreholdige drikkevarer, alkoholholdige drikkevarer. Varigheden af proteindiet bør ikke overstige 10 dage. Hvis kosten er afbrudt af en eller anden grund, bør du ikke fortsætte det, da en krænkelse af kosten ikke vil medføre den ønskede effekt, er det bedre at gentage det efter et stykke tid.
En effektiv protein kost er en protein-vitamin kost. Takket være denne kost kan du tabe fem pund om ti dage. Grundlaget for kosten er protein og vitamin mad. Det er nødvendigt at udelukke kulhydrater og fedtstoffer helt fra din kost. Du kan ikke spise mayonnaise, creme fraiche, forskellige saucer, krydderier, det er ønskeligt at udelukke salt eller bringe dets anvendelse til et minimum.
Antallet af måltider er cirka seks gange om dagen, hver anden og en halv time. Og protein og vitamin fødevarer skal tages separat. Fra drikkevarer til kosten indgår kun mineralvand, grøn og urtete uden sukker. Mængden af væske forbruges pr. Dag skal være mindst to liter om dagen. Andre drikkevarer: kulsyreholdigt vand, saft, limonader, alkoholholdige drikkevarer til udelukkelse. Den omtrentlige menu af protein-vitamin diæt. Morgenmad et glas mineralvand og efter 15 til 20 minutter to kogt æg - proteinføde. Den anden morgenmad - en grapefrugt - vitamin mad. Frokost: 200-250gr kogt eller bagt kød - proteinføde. Snack: to friske eller bagt æbler - vitamin mad. Middag, senest seks aftener - 200 gram bagt eller kogt fisk - proteinføde. Tre timer før sengetid - en stor appelsin - vitamin mad. Du kan inkludere som proteinføde i din kost fedtfattig cottageost, ost, ikke fede slags ost. Rå, stewed eller kogte grøntsager kan bruges som vitaminføde: agurker, rødbeder, gulerødder, tomater, courgetter mv. Og også alle frugter undtagen meget søde frugter, kan ikke druer, bananer, persimmoner mv.
For kærester af mejeriprodukter er der en hytteost kost . Hytteost er et nyttigt produkt, det er muligt at lave mange lækre og sunde retter fra den. Her er en omtrentlig menu med ostemasse for en dag. Morgenmad: 30gr majsflager og 100 ml mælk, et glas mineralvand. Frokost: cottage cheese med sød bulgarsk peber, et stykke brød, et glas grapefrugtsaft. For at lave en hytteost med sød peber har du brug for 200 gram fedtfattig hytteost, 100 gram fedtfattig ost, 250 gram bulgarsk peber, grønne løg til smag, blade af grøn salat, salt og sort jord peber efter smag. Rist ost på en fin rist og bland med ostemasse, tilsæt sød peber, skåret i terninger, grøn løg, salt og peber. På tallerkenen skal du læse salatbladene vasket og tørres med et papirserviet, læg ostemassen på toppen, dekorere med grønne løg og stykker sød peber. Middag: En skive rugbrød med smør, du kan tage brød fra ethvert mel og ca. 30 gr krabbekød, et glas mineralvand. Cottage cheese kost kan vare ikke mere end en uge.
Blandt mennesker, der ønsker at tabe sig, er mono-kostvaner meget populære. Monodieta adskiller sig fra andre, idet en person i løbet af dagen spiser et enkelt produkt. Varigheden af monodiet er omkring fem dage, ikke mere, da kroppen ikke modtager alle de nødvendige vitaminer. Der er mange mono-kostvaner: vandmelon, havregryn, æble, mælkesyre, kartoffel, agurk, kefir, chokolade kost osv. Hvis du f.eks. Følger en mælke kost, skal du drikke en liter mælk om dagen, et glas hver tredje time. Apple kost - du har brug for en hel dag til kun at spise æbler i ubegrænsede mængder, sørg for at drikke masser af væsker: grøn eller urtete, mineralvand. Men det skal huskes, at mono-kostvaner skal vælges i betragtning af produktets tolerabilitet af kroppen. Og det er bedre at bruge sådanne kostvaner som faste dage. Effektive kostvaner til vægttab er rensende kostvaner. For eksempel en kost i basen, som omfatter vild ris. En dag skal du spise 180gr vild ris, 100gr tørret frugt, 300gr grøntsager, en spiseskefuld olivenolie, citronsaft til salater. Under rengøringsdiet er det nødvendigt at drikke en stor mængde væske: mineralvand, grøn te, urteinfusioner. Nu ved du alt om de mest effektive kost og vægttab metoder, kost valg er din!