Under graviditeten vokser livmoderen, hvilket får organerne i bughulen og membranen til at bevæge sig opad. Som følge heraf er virkningen af membranen, som er hovedmusklen, der er ansvarlig for åndedrætsbevægelser, vanskelig. Samtidig falder lungernes vitale kapacitet og kroppen får mindre ilt, hvilket får hjertet til at indgå hurtigere for at køre mere blod gennem lungerne. I slutningen af graviditeten øger kroppens behov for ilt med mere end 30%. Derfor blev der udviklet særlige vejrtrækninger for at lindre stress fra hjerte-kar-systemet og for at normalisere graviditetens tilstand.
Takket være sådanne vejrtrækninger:
- iltadgang til fostrets hjerne er lettere
- Blodcirkulationen af en gravid kvinde forbedres, også i moderkagen, som forbedrer fostrets blodcirkulation.
- risikoen for toksicitet i første halvdel og delvis i anden halvdel af graviditeten elimineres eller reduceres delvist
- Den hævede eller øgede tone i livmoderen, som undertiden opstår under graviditeten, fjernes.
Typer af vejrtrækninger
Alle åndedrætsøvelser under graviditeten er opdelt i to grupper: normale og åndedrætsøvelser under bevægelse. Dybest set, kvinder trækker vejret kun ved hjælp af de intercostale muskler. Denne åndedrag hedder brystet. Med den bevæger membranen praktisk taget ikke sig, og organerne i bughulen er næsten ikke udsat for massage. Med membranets aktive arbejde er der masser af sådanne organer, hvilket resulterer i, at tarm og lever er mere aktive. Åndedræt med den aktive deltagelse af membranen kaldes komplet. At lære det grundlæggende ved korrekt vejrtrækning begynder med studiet af fuld vejrtrækning.
Fuld vejrtrækning
Denne vejrtrækning begynder med maksimal udånding, så bukemusklerne slapper af, luften af lungernes nedre del er fyldt, membranen daler derefter ned, luften fylder lungerne i midten og kun i slutningen - de øverste. Udåndingen skal være som følger: kravebenene og ribbenne sænkes, maven og bækkenbunden trækkes tilbage, så bukemusklerne slapper af og et nyt ånde opstår. Denne vejrtrækningsteknik vil være nyttig under arbejde, når du har brug for stærk, men samtidig ikke meget skarpe bevægelser af membranen.
Efter at alle færdighederne i mavesækningen er blevet mestret, skifter de til deres kombination med bevægelser, for eksempel med fysiske øvelser eller gå. Derefter skal du lære principperne om økonomisk vejrtrækning.
Økonomisk vejrtrækning
Ifølge indianske yogis lære bør varigheden af udånding være dobbelt så lang som inspirationen, mens der skal tages en kort pause mellem udånding og inspiration. Dette giver dig mulighed for at akkumulere en større mængde kuldioxid i blodet, hvilket hjælper med at lette spændingen. Derfor vil denne teknik være nyttig i fødslen. Træning af åndedrætssystemet skal være gradvis. Hvis en kvinde f.eks. Tager vejret i 3 sekunder, skal udåndingstiden være 6 sekunder. Men du skal opnå dette gradvist og øge med hver træningsudånding i 1 sekund. Den generelle vejledning om vejrtrækning skal være som følger: 3 sekunder ved indånding, 6 sekunder til udånding, 2 sekunder i pause mellem udånding og inspiration. For at udvikle vanen med et sådant åndedrag vil det tage mindst en uge til træning.
Efter mastering af denne teknik øges gradvis inspirations- og udløbsperioden i lige stor grad. Sådanne øvelser vil hjælpe under fødslen, når det bliver nødvendigt at skubbe og også holde vejret.
Åndedrætsøvelser under graviditeten hjælper med at normalisere en kvindes generelle tilstand, fjerner til tider de ubehagelige fornemmelser, der opstår, og bidrager også til fødselsproces normale forløb. Sådanne øvelser skal udføres dagligt, så korrekt vejrtrækning bliver naturlig og sædvanlig for en gravid kvinde.