Spise for to, som tidligere ofte anbefalet til gravide, du måske til noget. Men for at forbedre kvaliteten af mad er det nødvendigt. Dette er for det første nødvendigt for at sikre, at barnet, mens det stadig er i moderens mave, dannede sig korrekt og blev født stærkt og sundt. Den eneste kilde til ernæring til dyrkning af krummer er jo de stoffer, der kommer ind i moderens legeme. En varieret og afbalanceret menu er nødvendig for at styrke ens egen sundhed, hvilket er vigtigt for normal svangerskab, vellykket fødsel og efterfølgende pleje af barnet.
At spise ordentligt er det ikke nødvendigt at lave en kompleks kost til en sund kost under graviditeten. Alt, hvad der er brug for, er at spise fødevarer, der indeholder essentielle næringsstoffer.
Du bliver nødt til at revurdere næringsprincipperne og opgive dårlige vaner, fordi du skal tænke ikke kun og ikke så meget om dig selv og dine præferencer, men om babyen og hans behov.
Mens du danner en kost under graviditeten, er det vigtigt at følge flere enkle regler: reducer forbruget af sødt, giv op salt, krydret, konserves og kom ind i menuen flere friske grøntsager og frugter.
Derudover er du vant til at indtaste for at beregne de omtrentlige daglige anvendelsesmuligheder for de grundlæggende elementer. Hvilke Om dette mere detaljeret.
calcium
Hvis dette element ikke kommer ind i kroppen af en gravid kvinde i tilstrækkelige mængder, kan der opstå problemer med dannelsen af knoglevæv og tænder hos barnet. Dannelse af knogler og tænder begynder med den 8. uge af graviditeten.
Calcium under graviditet har brug for dobbelt så meget som normalt, fordi det er "taget væk" fra moderen af babyen. Hvis balancen er opfyldt, forbliver din knoglevæv stærk nok og stærk, og tandemaljen vil ikke brydes ned.
De vigtigste kilder til calcium: ost, mælk, kefir, grønne grøntsager, sardiner, nødder. Men med mejeriprodukter bør du være mere forsigtig. De indeholder en masse mælkefedt, som i store mængder er skadelige. Derfor er det tilrådeligt at drikke fedmælk og købe surmælkprodukter med en lavere procentdel af fedt under graviditeten.
Ca. dagligt calciumindtag:
- 85 g ost
- 25 g jordnødder
- 170 g sardin
- 2 kopper mælk.
Hvis calcium lægger grunden til den fremtidige babys krop, er proteiner det nødvendige byggemateriale, hvorfra dets væv og organer udvikler sig. Derfor skal proteinet i din kost være dobbelt så meget som før.
Højt indhold af proteiner (proteiner) i nødder, kød, bælgfrugter, mejeriprodukter. Det største antal - i produkter af animalsk oprindelse. Men de er heller ikke interesserede i det, da det også er farligt at overbelaste kroppen med produkterne fra nedbrydning af animalske proteiner. Tilstedeværelsen af et stort antal fedtstoffer i kødet er også en minus. Overskydende fedt bør undgås, for ikke at øge vægten mere, end det skal. Selv om alt er meget individuelt. Spørg din læge, hvilken maksimal vægtforøgelse er acceptabel i dit særlige tilfælde.
Vegetabilske proteiner findes i bælgfrugter, nødder, fuldkornsbrød.
Omtrentlig daglig proteinnorm:
125-150 g kød
- et æg
- 500 ml mælk eller mejeriprodukter (curdled milk, kefir, mælk, cottage cheese osv.).
Produkter af denne gruppe: brød, kartofler, korn, slik. Under graviditeten, ikke blive involveret i kulhydrater, de lægger kroppen med overskydende kalorier. Sukker, slik, chokolade, hvedemel af højeste kvalitet (som bruges til bagning af konfektureprodukter) er ønskeligt at erstatte de kulhydrater, der indeholder vitaminer og mineralsalte - de er i frugt, grøntsager, tørrede frugter.
Omtrentlig daglig kulhydratstandard:
- 100 g kartofler (pasta, ris)
- 100 g tørrede frugter
- 190 g grøntsager eller frugter.
cellulose
Animalske proteiner er byggematerialet til organismen, den fremtidige baby, og fiberen er et stof, der hjælper med at tage produkterne af deres henfald, forhindre forstoppelse under graviditeten. De vigtigste leverandører af fiber er frugt og grøntsager. Det findes også i upoleret ris, pasta og brød fra groft mel, bønner, tørrede frugter.
Den omtrentlige daglige fiberstandard:
- 50 g pasta
- 200 g grøntsager eller frugter
- 50 g nødderblanding
- 3 stykker fuld hvede brød.
vitaminer
Vital vitaminer under graviditeten er: C, D, E, A, B vitaminer.
C-vitamin styrker placenta og væggene i blodkarrene, øger kroppens modstand mod infektioner, hjælper jernassimilering til sund ernæring under graviditeten. Hvis den er lille i kroppen, bliver den forventede mor hurtigt træt, hun er truet af anæmi, abort eller for tidlig fødsel. Ascorbinsyre akkumuleres ikke i kroppen, så dets indtag (i form af stoffer eller med mad) skal blive dagligt. Dette vil hjælpe friske grøntsager, frugter, bær, grønne. Langsigtet opbevaring og kulinarisk forarbejdning ødelægger vitamin C, så grøntsager, frugter og bær er bedre at spise frisk eller dampet. For at få den anbefalede C-vitamin med mad, bør 2/3 af din kost være grøntsager, frugter og bær. Hvis dette ikke er muligt, vil et yderligere indtag af C-vitamin hjælpe med at løse problemet og gøre forsyningerne med vital ascorbinsyre nødvendig for dig og din baby.
D-vitamin er nødvendigt for den normale metabolisme af calcium i en moders og et fremtidens barns krop. Vitamin findes i fiskeolie, i en lille mængde er til stede i smør, lever, æggeblommer. Efter fødslen af barnet vil han have brug for det til forebyggelse af rickets.
Vitaminer i gruppe B sikrer opbygningen af protein i barnets væv og i moderens krop, styrker de nervøse og endokrine systemer. I store mængder findes i kød, korn, komælk, hytteost. Under graviditeten er der et "øget forbrug" af alle vitaminer, fordi de ikke kun er nødvendige for dig, men for krummer, så alle ovennævnte produkter skal inkluderes i din daglige kost.
det er nødvendigt både for udviklingen af barnets blodceller og for at opretholde som regel to gange blodvolumenet af den fremtidige mor. Derfor vil jern under graviditeten tage meget. Måske ordinerer lægen endog det i form af stoffer.
Jern findes i leveren, bælgfrugter, tørrede frugter. Men det antages, at leveren er for meget vitamin A, hvoraf en overvægt er usikker for udviklingen af barnet. Derfor er det bedre at læne på spinat, tørrede abrikoser, fisk og højst sandsynligt tage jern i tabletter (hvis det er læge ordineret).
Det andet mineral, der er afgørende under graviditeten, er folsyre. Takket være hende udvikler barnets centralnervesystem normalt, især i de første uger af graviditeten. Dette stof ophobes ikke i kroppen, og behovet for det vokser. Derfor er det vigtigt, at der i den fremtidige mors daglige menu er produkter, der indeholder folinsyre. Den indeholder: broccoli, spinat, hasselnødder, jordnødder, rugbrød.
Hvis du får nok vitaminer, mineraler, proteiner, fedtstoffer og nyttige kulhydrater, vil din mad ikke kun være velsmagende, men også nyttig, og babyen bliver født sund og stærk.
Derfor rettidigt ændre din diæt og justere det, hvilket giver krummerne alt hvad du behøver. Og så vil han vokse op sund.
Et par ord om fordelene ved jern
En af de vigtigste mineraler til en gravides kvinde er jern. Det er selvfølgelig vigtigt ikke kun for forventede mødre. Dette sporelement i en vis mængde er til stede hos både mænd og kvinder. Generelt er alt sammenkoblet i menneskekroppen, og hvis indholdet af et mineral eller mikroelementet falder, falder også resten af spektret af nyttige sporstoffer, calcium, magnesium, kobber, selen, folinsyre, zink og chrom oftest. Og underskuddet af disse mineraler fremkalder til gengæld jernmangelanæmi, kronisk træthed, hovedpine (migræne), mund- og livmoderkramper, svangerskabsdiabetes, takykardi og højt blodtryk og mange andre problemer. Hvis du ikke vil have disse problemer, så skal du i løbet af hele graviditeten og især de sidste par måneder tage vitaminer og sammensætte din menu på en sådan måde, at du får alle de nyttige stoffer.
Umiddelbart efter at have opdaget de første tegn på graviditet, skal du øge jernindtaget, fordi barnet har brug for det til udvikling af røde blodlegemer. Ikke ignorere anvisningerne for blodprøver, som lægen udsteder i kvindehøringen. Selv rutinemæssig analyse, taget fra fingeren, kan fortælle lægen om de problemer, der starter, hvis du har ordineret jernpræparater, glem ikke at tage dem, hvilket forbedrer blodtilførslen af moderkagen.