Hvis du søger vægttab ved hjælp af yoga, bør du være klar til seriøst arbejde. Faktum er, at disse øvelser ikke kun hjælper med at sige farvel til overvægt, men at konsolidere det opnåede resultat i lang tid. Du bliver nødt til at øve regelmæssigt og udførligt, kun på denne måde vil du kunne observere kvalitative ændringer. På dig vil metabolismen blive justeret, alle organismer vil blive ryddet fra slagger og toksiner, fordøjelses- og åndedrætssystemet vil blive væsentligt forbedret.
Yoga kompleks til vægttab
Det vides at yoga består af asanas. Denne øvelse, holdninger, der er mest effektive i færd med at tabe sig. Der er mange af dem, men vi tilbyder dig de mest effektive. Når du mestrer dem, kan du gå videre til mere komplekse. Men husk, yoga er en aktivitet, der forvandler ikke kun kroppen, men tanker, så vær forberedt på dybe, kvalitative ændringer. Du skal kombinere de rigtige vejrtrækningsteknikker og fysisk aktivitet.
Åndedrætsteknologi i yoga til vægttab
Denne øvelse kaldes kapalabhati. For at kunne udføre det korrekt skal du stå op, læg dine fødder på skuldrene og rette ryggen. Skarpt at indånde med en næse, samtidig kraftigt trækker i en mave. Hold åndedrættet i et par sekunder og ånder ud af roen. Gentag denne øvelse ca. 50 gange. Med hver lektion øges antallet af vejrtrækninger og når 100 gentagelser. Prøv at holde din krop bevæger sig under øvelsen, med undtagelse af underlivet.
Husk! Yoga er fornøjelse. Prøv at nyde enhver øvelse, så du kun kan nå dine mål og opnå harmoni.
Asanas yoga for vægttab
Vi tilbyder dig flere asanas, som hjælper med at sige farvel til overvægt for godt.
Uttanasana
Start med en øvelse, der hjælper med at fjerne aflejringer i underlivet. Samtidig vil det forbedre fordøjelsessystemet. Dets navn er Uttanasana, hvilket betyder "intensiv strækning".
Hold dig i samme position som under vejrtrækningen, løft dine arme over hovedet og strække så langt som muligt. Under træningen skal du ikke rive hælene fra gulvet og strække ryggen. Glem ikke at trække vejret korrekt. Inhalér, hæv hænderne, langvarig udånding - stræk.
Stop ikke med at bøje ned og lægge dine hænder på gulvet. De skal være parallelle med fødderne. Hvis du ikke kan nå gulvet, tag fat i underbenet og fortsæt med at strække. For at komme ud af asana igen inhalerer og klatre op, nedre hænder.
Virabhadrasana II
Dette er en glimrende øvelse, der hjælper med at styrke fødderne og hænderne. Det påvirker også bagsiden af musklerne positivt og hjælper med at fjerne aflejringer på maven.
Bliv i stående stilling. Et lille hop og spred dine ben en afstand på ca. 130 cm fra hinanden. Herefter placerer du hænderne i siderne. Palmerne skal se på gulvet. Drej højre fod til højre side, det skal være vinkelret. Venstrebenet bliver bare lidt. Som følge heraf skal de være på samme linje. Højre ben er bøjet, så det danner en ret vinkel. Drej dit hoved mod håndfladen og se på afstanden. Fix i et øjeblik. Gentag det samme kun i den anden retning.
Vasishthasana
Øvelsen træner de skrå mave muskler. Positivt påvirker tonen i musklerne i hænder og fødder.
Forbered træningsmatten og ligg på din venstre side. Højre ben skal ligge øverst til venstre, og hånden på låret. Placer din venstre hånd på gulvet med din håndflade under din skulder. Nu skal du hæve den øverste del af sagen. Træk hofte fra gulvet og hold kun på, læn dig på venstre arm og fødder. Når du har rettet stillingen, hæv din højre arm op, træk i maven og træk bækkenet fremad. Udfør denne asana i begge retninger.
Utkatasana
Ideel øvelse til at styrke hofterne og benene. Intensivt stimulerer udviklingen af musklerne i benene og underlivet.
Ganske simpel implementeringsteknik, men meget vanskelig øvelse. Stå på dine fødder og læg dem på bredden af bækkenet. Løft dine hænder op. Kombiner palmerne. Alt dette skal ske på inspiration. Så udånder vi forsigtigt bøj vores knæ og squat indtil hofterne viser sig at være parallelle med gulvet. Fra siden af posen minder, som om du sidder på en stol. Træk ikke dine hæle ud af gulvet. Lige bøj og lås i 30 sekunder. Gentag øvelsen flere gange.
Shalabhasana
En god øvelse for at styrke ryggen og forbedre fordøjelsessystemet.
Du skal ligge på din mave for det. Hænderne trækker sig tilbage og presser til hofterne, tryk på benene mod hinanden. Skynd dig indånder og ånder, løft dine ben og brystet så højt som muligt. Prøv kun at røre maven på gulvet.
Paripurna Navasana
Øvelse hjælper med at styrke mavemusklerne og påvirker også mavetarmkanalens arbejde positivt.
Asana sidder, mens bøj knæene og sætte på gulvet på foden. Træk ind og læn dig tilbage 60 grader. Prøv at holde ryggen lige, du behøver ikke at slæbe. Ved udånding skal du rette dine ben og løfte dem op til øjenhøjde. På dette tidspunkt rettes posen i 30 sekunder.
Chaturanga Dandasana
Asana for vægttab maven - toner musklerne og danner en kropsholdning.
For at udføre det, skal du rulle og ligge på din mave. Sæt palmerne på gulvet tættere på brystet. Fingre skal rettes frem, og benene spredes fra hinanden. Skynd dig indånder og ånder ved at løfte kroppen op med dine hænder. Ligestillingen skal ligge parallelt med gulvet. Forsøg ikke at bøje, det er vigtigt at holde kroppen lige og under ingen omstændigheder bøje knæene. Forplig dig til den maksimale tid.
Bhudzhangasana
En af de mest effektive asanas til styrkelse af rygsøjlen. Perfekt påvirker de dybe muskler i ryggen.
For at gøre dette skal du være i samme position - liggende med forsiden nedad. Hænder hviler på hænderne på gulvet på brystniveauet. Inhalér og løft kroppen, læn dig på lige hænder. Udånding, prøv at trække brystet fremad så langt som muligt. Samtidig skal du tage dine skuldre op og ned.
Adho Mukha Shvanasana
Asana har en positiv effekt på hele kroppen og styrker også benene.
Accepter pose på alle fire. Sæt dine arme om bredden af dine skuldre og træk dem fremad. Indånde stærkt. Udånding, rette dine ben. Træk coccyxen til loftet og stræk ryggen. Hæle og palmer skal være på gulvet. Løs i 30 sekunder.
Savasana
Den sidste asana i slankekomplekset er designet til helt at slappe af alle muskelgrupper.
For at gøre dette skal du ligge på ryggen og sprede dine arme og ben. De bør ikke røre hinanden. Palmer vender sig til loftet, lukker øjnene og forsøger at slappe helt af. Forestil dig, hvordan hver del af din krop slapper af. Læg i denne stilling i 15 minutter.
Regelmæssig udførelse af dette sæt asanas til vægttab vil meget hurtigt give dig det ønskede resultat. Hvis du supplerer øvelserne med den rigtige kost og daglige vandreture, kan du hurtigt nyde en smuk og tæt krop, og desuden og stærkt helbred.