Alle kan "blinde" sin krop, bare for nogle, det kræver hjælp fra fagfolk og korrekt ernæring. Når alt kommer til alt, hvis du ikke ændrer dine gastronomiske vaner, så vil alle bestræbelser gå galt. Så hvordan man spiser rigtigt, når man laver fitness og dans?
Den allerførste og enkle regel, som skal tages fra første minut - afvisningen af sød og mel. Ud over det faktum, at sådanne produkter ødelægger figuren, har de også en dårlig effekt på tændernes indre tilstand og kroppen som helhed.
Rigtigt forberede mad.
Mange læger anbefaler ikke at spise stegte fødevarer. Ikke alene er det simpelthen ikke nyttigt for kroppen, så også under stegning af skadelige giftige stoffer dannes. Det er nødvendigt at spise rå mad eller kogte, og du kan også bage retter i mikrobølgeovnen eller på grillen.
Selvfølgelig er alt dette ikke ret velsmagende, men meget nyttigt. Mange tilføjer til mad mayonnaise, ketchup eller sur creme, men gør det ikke. Desuden kan tilsætningsstoffer erstattes med f.eks. Sojasovs, citronsaft eller vegetabilsk olie. Generelt brug alle lavt kalorieindskud.
En stor morgenmad.
Morgenmad er det første måltid, hvorfra dagen begynder. Eksperter anbefaler ikke at begrænse måltidet med en traditionel kop kaffe og sandwich. Faktum er at natten over absorberede kroppen alle de nødvendige næringsstoffer og elementer, så om morgenen skal han "refuel". Ved mængden af forbrugt mad, kan morgenmad kun sammenlignes med spisning efter træning. Hvis der ikke er nogen appetit om morgenen, så kan du prøve at erstatte fast mad med flydende mad. For eksempel, i stedet for æg, hytteost eller havregryn, er det nok at spise yoghurt, kefir eller müsli, fyldt med mælk.
Tag fitness kosttilskud.
Regelmæssig mad, selvom det er afbalanceret, hjælper ikke altid med at nå det ønskede mål. Nogle mennesker har nogle svagheder i deres fysik, som kan korrigeres ved hjælp af fitness kosttilskud.
Midt i vitaminmangel er alle uden undtagelse anbefalet at bruge et vitamin-mineralsk kompleks. For dem, der er engageret i fitness og danser professionelt, vil kulhydrater, proteiner, aminosyrer og forskellige fedtbrændere passe.
Drik mere vand.
Mange forsøger at tabe sig ved at tage forskellige diuretika eller besøge saunaen. Dette er forkert og endda farligt.
Alle ved, at en person er 80% vand. Mangel på dette meget vand fører til, at vand-elektrolytbalancen forstyrres, hvor de mineralske stoffer, der er nødvendige for kroppen, simpelthen vaskes ud af det. Desuden hjælper du ikke med at fjerne biproduktet - mælkesyre - fra kroppen efter træning, hvis du ikke spiser nok vand efter motion eller dans.
Du bør ikke drikke kulsyreholdige drikkevarer, da de irriterer maveslimhinden, mælk, fordi det i nogle mennesker er dårligt fordøjeligt, og saftene består i det væsentlige af koncentrater og sukker, som derefter omdannes til overskydende fedt.
Enkelt flaskevand indeholder ikke kalorier, det tager ikke energi at fordøje det, og overskud fjernes simpelt og hurtigt fra kroppen. Eksperter anbefaler at bruge mindst en liter om dagen, men bedre, selvfølgelig to.
Drikk ikke alkohol.
Selvfølgelig ved alle, at alkohol er nem at bruge, men når man gør fitness eller dans, kan det føre til overspisning. Faktum er, at alkohol selv er meget kalorisk. Drikker et glas, for eksempel en øl ud over kalorier, kan du få en forøgelse i appetitten og som en konsekvens spiser flere ikke-nyttige fødevarer. Tro mig, det vil være muligt at fortryde dette om morgenen.
Iført mad med dig
Hvis du beslutter dig for at blive involveret i fitness eller dans, skal du bare observere en simpel betingelse: at spise portioner 6 eller 7 gange om dagen. Dette er nødvendigt for at opretholde styrke hele dagen. Gør det hver gang derhjemme undertiden er der ingen måde. Nogle bruger forskellige caféer til dette formål, men ikke det faktum, at du vil blive serveret nøjagtigt diætmad. Du kan besøge sushi barer, men det er ret dyrt. Der er en simpel løsning på dette problem - at tage mad med dig. For at gøre dette kan du bruge plastikbeholdere af enhver form og størrelse. Næsten alle supermarkeder kan købe dem.
Må ikke overvælde om aftenen.
Denne regel gælder ikke for de øjeblikke, hvor en træning er planlagt til aftenen, fordi spise efter sessionen skal være ret tæt. Det er bedst om aftenen at erstatte traditionelle side retter (pasta, kartofler) med grøntsager. De hjælper kroppen med at blive fuld og få alle de nødvendige vitaminer.
Ansvarlig tilgang til udvælgelsen af produkter.
Nu på supermarkedernes hylder er der kommet en række halvfabrikata i smukke og lyse kasser. Men ikke skynde dem i kurven. Mange betragter lethed og hurtighed ved at lave sådanne retter til et stort plus, men samtidig er det værd at huske at halvfabrikata ikke er naturlige og derfor skadelige for kroppen. Dumplings, røget kød og yndlingspølser kan sikkert erstattes med flere naturlige produkter. Der bør lægges vægt på grøntsager, nødder, korn, frø, æg og fedtfattige mejeriprodukter. Hvis hånden alligevel når ud til den farverige boks, så er det obligatorisk at kende til kompositionen. Hvis der er meget fedt, sukker eller salt i det, så er det værd at opgive at købe.
Selvfølgelig vil alle ovennævnte metoder selvfølgelig hjælpe kroppen og hjælpe med at besvare spørgsmålet om, hvordan man spiser rigtigt, når man gør fitness og dans. Han vil tilbagebetale dig med et godt humør og en fremragende udsigt i spejlet. For alle dem, der er involveret i fitness eller dans, vil denne kost hjælpe med at opretholde styrke og livlighed for hele dagen.