Sådan taber du i skuldrene: de bedste øvelser

En smuk og forholdsmæssig figur for enhver kvinde er en ejendom og et objekt med stolthed. Men det sker, at naturen beslutter at belønne os lidt, ikke hvad vi ønskede. Og så skal vi ændre, justere, forbedre - og hvad skal vi gøre, det er vores kvindelige andel. For eksempel kan brede skuldre og fulde hænder ikke kun forkæle deres besidders attraktive udseende, men snarere alvorligt undertrykke moralsk. Heldigvis er ikke alt tabt, der er en række øvelser, der hjælper hårdførende og hårdtarbejdende piger til at erhverve figuren af ​​deres drømme.

Men først skal du finde ud af årsagerne til udseendet af en forkert andel af figuren. Hvis dette er en fysiologisk funktion, så er det muligt at rette det ved hjælp af motion og en korrekt valgt diæt. Hvis problemet ligger i overtrædelsen af ​​den hormonelle baggrund, så før du forsøger at rette op på situationen, skal du først konsultere med specialister som en diætist og endokrinolog.

Så den allerførste anbefaling om vægttab vil være en begrænsning, og endda en fuldstændig afvisning af olieholdig og skadelig mad. Du kan spise fuldt og velsmagende, samtidig med at du beholder alle de nødvendige næringsstoffer til kroppen og uden fastfood, søde ruller før sengetid og anden unødvendig, skadelig, fedtholdig og højt kalorieindhold.

Øvelser til slankende dine hænder og skuldre

Øvelser. Selvfølgelig kan du gøre dem hjemme. Det eneste du ikke har for dem er håndvægte. Så få dig et par kilo håndvægte til motion og gå.

1. Øvelse der hjælper med at udvikle pectoral muskler og triceps i hænderne er den enkleste push-up. For at gøre dette skal hænder og tåsstøtter placeres på skuldrene, og fingrene skal udvides. Udfør i to fremgangsmåder pr. Besættelse af 10 push-ups ad gangen.
2. Tag ikke en høj skammel eller en bænk, læn dig tilbage til ham, tag kanten, så fingrene vender mod ryggen. Kroppen er lige, med fokus på hæle. Gå nu ned på gulvet på dine albuer. En sådan øvelse skal udføres 15 gange pr. Tre tilgange pr. Session. Tempoet kan ændres og veksles. Denne øvelse udvikler meget godt triceps.
3. For at udføre øvelsen direkte til slankning af dine hænder, tag de tidligere erhvervede håndvægte i hver hånd og lav forskellige kræftbevægelser med dine hænder. Dette kan være en synkroniseret bevægelse fremad-bagud, top-down, udkastning af hænder skiftevis fremad osv.
4. Stå med ryggen mod væggen og forsøge at bøje sig over på gulvet, så du kan røre den med dine hænder, selvfølgelig kan du i første omgang ikke bøje sig halvt, røre gulvet under den vinkel du kan, og bevæg derefter gradvis dine hænder til fødderne. Så udfør en slags push-up fra gulvet, sådan en tryk på hovedet. Resultatet kan ikke nås i en session, så bekymre dig ikke, hvis du ikke lykkes selv med en anden eller tredje gang. Denne øvelse udvikler meget godt skulderens deltoide muskler, så ikke forsøm det. Antallet af push-ups skal være mindst seks gange, for lektionen skal du gøre tre tilgange.
5. Tag håndvægte i dine hænder. Lig på ryggen eller stå lige op, spænd dine arme til siderne og tryk mod brystet.

Øvelsen skal udføres inden for få minutter, hvor vigtigt det er, at musklerne i brystet, ryggen og skuldrene er involveret.

Husk at før og efter enhver fysisk aktivitet anbefales det ikke at spise mad, og under træning er det nødvendigt at drikke vand.

Selvfølgelig skal du helst udføre disse øvelser hver dag, men du kan vælge 3-4 dage om ugen, når du kan bruge tid til træning. Det vigtigste - gå ikke glip af og vær ikke doven, og resultatet vil ikke tage lang tid at vente.