Hvordan kører du korrekt for at tabe sig?
Kroppen skal vænne sig til at løbe som en normal daglig proces. Til dette skal du køre, mindst fire gange om ugen, men det er bedre, hvis du kører hver dag. Før du jogger, skal du varme dine muskler op ved at lave gymnastik eller bare starte med en tur.
Den rigtige vejrtrækning er også vigtig: den skal være glat og rytmisk. Hvis du føler at vejrtrækningen er gået galt - reducer tempoet og prøv at genoprette det.
Gør en eller to accelerationer, der varer i 30-45 sekunder - de hjælper med at presse mere energi fra din krop og dermed brænde ekstra fedt. Men vær forsigtig og tælle din styrke, fordi overskydende belastninger kun vil skade dit helbred.
Som nævnt ovenfor bruger løb løbende mange kalorier, som på en eller anden måde skal udfyldes. Derfor er du nødt til at lave en kost, der vil give dig alle de nødvendige stoffer til den korrekte dannelse af figuren. Kroppen bør ikke være udtømt, men der bør ikke være for meget. Som regel betyder kostvaner at minimere mad, som indeholder en stor mængde kulhydrater. Glem dog ikke, at kulhydrater er en kilde til energi, så det er nødvendigt for belastninger. Det er bedre ikke at tage risici og konsultere en diætist, der kan finde et "gyldent middel" for dig.
Organisation af løbende klasser
Først og fremmest skal du finde ud af, om du ikke skader dit helbred med denne slags belastning. For at gøre dette skal du gennemgå en hel lægeundersøgelse og sørge for, at der ikke er kontraindikationer. Få behagelige sko, der ikke gnider dine fødder og forårsager andre ulemper. Før du starter din sportstilstand, skal du have en dagbog. I det vil du skrive ned de kalorier, der blev spildt og brugt, vægt, afstand, som løb igennem, fysisk velvære efter løb. Således overvåger du dine fremskridt og foretager om nødvendigt eventuelle tilpasninger. I starten af træningen kan du få lidt i vægt, men vær ikke bange - det er en "sund" vægt, som stiger på grund af øget muskelmasse.
Der er mange programmer designet til folk, der ønsker at jogge på vægttab. Men det er omtrentligt, fordi hver person opfatter lasten på deres egen måde. Dette program er en alternativ til at køre med en hastighed på 10-11 km / t og går i et hurtigt tempo. Søndag til output.
Uge nummer 1
- På mandag, onsdag, fredag - kører 1 minut, hurtig gang - 3 minutter, Skift løb for at gå og tilbage i 10 cykler.
- Tirsdag og torsdag - gå i 25 minutter.
- Lørdag - gå 2,5 minutter, løber - 1,5 minutter.
Uge nummer 2
- Mandag - 10 cykler, som i den første uge, går kun 1,5 minutter og kører - 2 minutter.
- Onsdag - 7 cykler: 3 minutter - løber, 1,5 minutter - gå. I slutningen af træningen, 2 minutters accelereret løb.
- Fredag og lørdag - 6 cykler, 4 minutter - løb; 1,5 minutter - hurtig gang.
- Tirsdag og torsdag - hurtig gang i 30 minutter.
Uge nummer 3
- Mandag og onsdag - 6 cykler i løbet af 4 minutter og hurtig gang i 1 minut.
- Fredag og lørdag - 4 cykler: kører - 6 minutter, hurtig gang - 1,5 minutter.
- Tirsdag og torsdag - 30 minutters hurtig gåtur.
Uge nummer 4
- Mandag - 4 cykler i løbet af 8 minutter og hurtig gang i 1,5 minutter.
- Onsdag - 3 cyklusser, løbe 9 minutter, hurtigt gå - 1,5 minutter.
- Fredag og lørdag - i 1 cyklus, 10 minutter er afsat til at løbe og gå - 11 minutter.
- Tirsdag og torsdag - hurtig gang i 35 minutter.
Efter alle disse trin skal du kontrollere din dagbog og evaluere resultatet. Så kan du tilføje belastning. Det anbefales ikke at sænke det, men hvis du føler at det bliver for svært, gentag den valgte cyklus igen og igen, indtil du er sikker på dine evner.
Husk, en god fysisk form har en positiv effekt på dit helbred både på det fysiske og det åndelige. Når alt kommer til alt, når du opnår dine mål, hæver du din rekord og baren af dit selvværd sammen med baren. Held og lykke, i dine sportslige bestræbelser.