Rhythmic gymnastik. Grundlæggende begreber.
Hvad er det her? Rhythmic gymnastik stammer fra gymnastik og anaerob øvelser. Også rytmisk gymnastik er kendt under sætningen "generelle styringsøvelser". Det har ikke brug for sportsudstyr eller et motionsrum. I begyndelsen af udseendet af rytmisk gymnastik var dens popularitet den samme, både hos mænd og kvinder, men med tiden monopoliserede det svagere sex det.
Øvelser rytmisk gymnastik er enkle øvelser rettet mod forskellige muskelgrupper uden brug af ekstra midler (for eksempel håndvægte). Som belastning på musklerne anvendes kropsvægten. Essensen af gymnastik er, at kroppen, muskelgrupperne, takket være specielle øvelser, påvirkes af massen af sin egen krop.
Vores krop er unik på sin egen måde. Hver af os har en individuel form for aktivitet. Takket være rytmisk gymnastik bliver muskeltonen styrket og vedligeholdt, og det generelle fysiske præparat forbedres. Klasser i rytmisk gymnastik holder i glimrende tilstand ikke kun eksterne former, men har også en gavnlig virkning på arbejdet i hjertet og skeletmusklerne. Acceleration af hjertefrekvensen under træning af denne gymnastik hjælper med at styrke hjertemusklerne, hvilket reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Øvelser af rytmisk gymnastik.
Gymnastikprogrammet er yderst afbalanceret og effektivt. Bare et par øvelser kan være rettet mod en hel gruppe muskler. For eksempel påvirker squats musklerne i lårene og skinkerne, idet hævning af benene fra gulvet understøttes af musklerne i den nederste presse. Takket være øvelserne af rytmisk gymnastik udvikler udholdenhed, muskeltonen øges, og metabolisme accelereres. For at metabolismen skal forblive normal anbefales det at skifte øvelserne.
Ved træning af gymnastik er det nødvendigt at tage højde for rækkefølgen af øvelser, deres enheder, antal og metoder til udførelse. For bedre opfattelse af øvelser kan du bruge musik, det har en gavnlig effekt på en persons stemning, hvilket er vigtigt ved øvelser. Også musik hjælper med at opretholde rytmen. Før du begynder, skal du sørge for at lave en lille øvelse (opvarmning) for at forberede musklerne.
Efter "opvarmning" af de grundlæggende muskelgrupper - opvarmning følger de grundlæggende øvelser. Hver af øvelserne skal udføres mindst 5 gange med en 3-minutters pause. Over tid kan antallet af øvelser øges.
Nogle af de grundlæggende øvelser af rytmisk gymnastik:
- Squats. Ben på bredden af skuldrene, arme parallelt med gulvet, tilbage lige. Sæt langsomt ned, mens hænderne skal forblive parallelle med gulvet. Accept startpositionen og gentag øvelsen. Øvelsen kan også udføres med foden hævet og forlænget fremad. Samtidig forlænges hænderne fremad. Disse øvelser hjælper med at styrke musklerne i skinkerne og lårene.
- Rotation af knæled. Fødder sammen. Sæt dine hænder på dine knæ. Start langsomt at dreje knæleddet først i en retning (med uret) og derefter i modsat retning. Rotationstiden i en retning må ikke overstige mere end et minut.
- Springer på plads med ændringer i hænder og fødder. Stå op lige, læg dine fødder så tæt som muligt, hænder ved sømmen. Når du hopper, prøv at sprede dine ben så meget som muligt. Det er ønskeligt at klappe dine hænder over hovedet på samme tid. Land i startposition.
Grundlæggende regler ved øvelser.
Øvelse er under alle omstændigheder ikke anbefalet at stoppe brat og afbryde og ikke være færdig. For at opnå det bedste resultat er deres daglige, regelmæssige udførelse nødvendig. I de første dage af øvelsen anbefales det at gentage øvelsen mindst 5 gange. Gradvist motion øges til 25-30 tilgange.
De vigtigste regler for beskæftigelse.
- Klasser begynder med et minimum, afhængigt af graden af dit forberedelse. Efterhånden kan du øge antallet af tilgange, øvelsens kompleksitet og gennemførelsens varighed.
- Klasser skal udføres dagligt for det bedste resultat og hurtig opnåelse af målet. En undtagelse kan være et fald i styrke, når man genopretter tilstanden, bør man fortsætte studierne.
- Værelset, hvor klasserne holdes, skal være godt ventileret, belyst, rent, sikkert, køligt. Gulvet skal være på niveau.
- I klasser er der brug for behagelige tøj, som er godt strakt og ikke forstyrrer, når man træner på gulvet, er det nødvendigt at lægge en matte eller sportsmat.
- Øvelser skal udføres fra simpelt (grundlæggende) til mere komplekse, hvis det er nødvendigt, spørg en træner eller partner for at hjælpe dig.
- Det er nødvendigt at trække vejret korrekt og jævnt. Hvis du vil drikke, sluk din tørst.
- Hvis du i løbet af klassen føler hovedpine, åndenød, svimmelhed, skal du straks træne.
Rhythmic gymnastik har mange fordele:
- muligheden for at udføre klasser på ethvert sted
- uddannelse er tilladt i alle aldre
- til lektionerne er der ikke behov for ekstra sportsudstyr og penge til et abonnement på fitness klubben;
- rytmisk gymnastik er et effektivt redskab til behandling af depression;
- træning hjælper med at styrke musklerne og deres tone
- hjælper med at forbedre det overordnede helbred
- klasser giver dig mulighed for at opnå en god fysisk form i lang tid.
Med alle disse faktorer kan vi kun bemærke to minuser:
- Det er umuligt at regulere modstand, da modstanden er din egen krop;
- begrænset antal øvelser.
Rhythmic gymnastik er ikke kun en fremragende variant af at støtte kroppen i fremragende fysisk form, men muligheden for at reducere risikoen for sygdomme, der kan føre til irreversible konsekvenser.