Overskydende folder

Vil du slippe af med folderne på siderne og finde en tynd talje?


Notoriske "sider" styres af skrå mave muskler. De hælder den øverste del af torsoen til siden, drejer den, så at sige, "omkring sin egen akse." Og de modeller også den ønskede talje.

Der er et sæt øvelser, der vil hjælpe dig med at danne en smuk silhuet.

Startpositionen . Fødder brede fra hinanden, hænder på nakken, overkroppen ret og lidt tilt fremad.
Øvelse . Vi vipper overkroppens overdel til højre og til venstre. Vigtigt! Drej ikke eller bøj tilbage. 2-3 nærmer sig 4-8 gange.

Startpositionen . Liggende på ryggen, sætte sin højre fod på gulvet, læg venstre på den. Den venstre arm skal strækkes til siden, håndfladen op, højre hånd skal placeres på bagsiden af ​​hovedet.
Øvelse . Skub nakkepinden på højre arm, spænd bukemusklerne og bevæg brystet diagonalt til venstre knæ, indtil højre skulderblad tårer væk fra gulvet. Sænk langsomt tilbage. Vigtigt: albuen er altid udad, bækkenet presses på gulvet. 2-3 sæt 4-8 gange, og drej derefter i den anden retning.

Startpositionen . Ligger på ryggen, dine ben er bøjet, dine hæle hviler på gulvet, du kan lægge et håndklæde til støtte. Begge hænder strækker sig langs kroppen, palmer op.
Øvelse . Stram bukemusklerne. Løft den øverste del af bagagerummet og bevæg dine hænder ud. Samtidig brydes knivene væk fra gulvet. Gå så langsomt tilbage til startpositionen. Vigtigt: Skulder trækkes tilbage og ned. 2-3 nærmer sig 4-8 gange, ændring af drejesiden.

Startpositionen . Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, fødder - på gulvet kan du lægge et håndklæde. Armene har skulderbredde fra hinanden og forlænges opad.
Øvelse . Stram mavemusklerne og skifte af venstre eller højre scapula fra gulvet. Træk samtidig den tilsvarende hånd til loftet. Hold øje med dine hænder. Vigtigt: Træk scapula mod ryggen. Humerus vender, bækkenet presses til gulvet. 2-3 nærmer sig 4-8 gange.

Startpositionen . Liggende på ryggen er benene bøjet på knæene og er sat i bredden af ​​skuldrene. Hælene hviler på gulvet. Hænder - bag hovedet, albuer - lidt foran kroppen.
Øvelse . Stram bukemusklerne og hæv samtidigt skruen og det modsatte ben. Lidt drej brystet og knæet til hinanden. Langsomt vende tilbage til startpositionen. Albuerne forbliver adskilt, knæet er bøjet groft over navlen. 2-3 nærmer sig 4-8 gange, sideskift.

Startpositionen . Liggende på ryggen er benene bøjet, benene er parallelle med gulvet, hovedet er hævet eller ligger på gulvet, hænderne strækkes ud til siderne.
Øvelse . Prøv igen at berøre fingerspidserne på den ene eller den anden side af den tilsvarende skinne eller hæl udefra. Samtidig bevæger benene lidt hen mod hænderne. Træk dine skuldre op og ned. 2-3 nærmer sig 4-8 gange.

Startpositionen . Fokus på siden, knæene bøjede, albue under skulderen. Den øverste del af kufferten er rettet, gummibåndet strækkes mellem hænderne.
Øvelse . Træk begge skuldre mod bækkenet. Stram muskler i maven og skinkerne og løft hofterne - så vidt du kan. Træk samtidigt båndet opad og strække det langs længden. Gå så langsomt tilbage til startpositionen. Den øverste del af bagagerummet er lidt tilbøjelig fremad. Det er bedre for begyndere at gøre denne øvelse først uden tape og med den anden side at hvile på gulvet foran. 2-3 nærmer sig 4-8 gange og drejer derefter til den anden side.