Problemområderne i den kvindelige figur, som er sværest at justere

Det ser ud til, at sport og en afbalanceret kost er den rigtige vej til en smuk krop. Men verden er ikke perfekt. Hvordan andet at forklare, at den unge dame, der fører den rigtige livsstil, ikke altid har en upåklagelig figur? Og det er på ingen måde en sjældenhed. Og blandt dine venner er der sikkert dem der har alt godt med kroppen, bortset fra nogle små "men".

Før du er et par træk ved den kvindelige figur, som ved første øjekast ikke er let at klare. Find ud af hvordan du klogt og hurtigt gør det, så de ikke længere irriterer dig.
Fuld knæ
De fleste af os på kroppen har et sted, hvor fedt især kan lide at ophobes og blive der indtil sidst. Okay, en smart organisme skal have en fødevarereserve i tilfælde af langvarig sultestrejke. Og hvis han besluttede at den første ekstra kage han ville lægge til side i form af et stash i sit skød, så læs omhyggeligt, hvordan han skal undvige ham fra denne uhæmmelige pleje.

I denne situation hjælper cardio. Husk, at fedt hurtigt brænder i aerob træning, og samtidig i alle kropszoner: om det er knæ, bagkant eller sprudlende dobbelt hage. Så vælg en simulator til din smag (løbebånd, cykel, ellipse, stepper) og øve fem gange om ugen i 40-60 minutter. Den ideelle puls for vægtøgning er 60-70% af maksimumet (den øvre grænse bestemmes af formlen (220-alderen) x 0,7).

Før en sådan træning er det nødvendigt at udføre flere grundlæggende styrke øvelser på hofter og balder (squats, lunges, deadlift - som muligheder) for at sprede metabolisme og fremskynde processen med fedtforbrænding. Tag håndvægte med en lille vægt (som generelt afhænger af dit forberedelsesniveau) og gør tre eller fire øvelser for tre eller fire tilgange i hver (en tilgang er 15-20 gentagelser). Og så gå march på cardio.

Ud over dette anbefales det regelmæssigt at besøge specialisten for korrektionsmassage af problemområdet: Normalt bliver lårene gennemarbejdet for at sprede lymfestrømmen, men der bruges også meget tid på knæene til at bryde fedtvævet der.

Brede ankler
Fejlen herom er først og fremmest placeringen af ​​knogler og ledbånd i ankel- og ankelleddet. Desværre kan denne struktur ikke ændres. Men du kan forbedre det lunte arbejde i lymfesystemet, på grund af hvilket der er hævelse - en anden almindelig årsag til "tunge" ankler. Desuden er anklen direkte indviklet i en lang række muskler - og du kan ganske enkelt bygge dem på en streng.

Begynd at arbejde på at styrke musklerne i foden, ankelen og underbenet, og brug for dette noget frit øjeblik, fordelen ved nogle af øvelserne kan udføres umærkeligt for andre. Noget der kommer til dit sind og ikke leverer smerte vil gøre. Gør cirkulære bevægelser med dine fødder, skær dem og strække sokken. Gå på dine sokker og på dine hæle. Spred på gulvet af små genstande og skift dem fra sted til sted med dine tæer. Katay stopper for eksempel en almindelig rullestift. Alt dette styrker og strammer ikke blot musklerne i anklerne og benene, men forbedrer også lymfatisk dræning. Og vælg fitnessklasser, body ballet og klassisk koreografi i fitness klubber og danseskoler. Der er stor opmærksomhed på udviklingen af ​​musklerne i fod og skinne, og der dannes et såkaldt balletben - med stærke aflange muskler og dermed ikke pumpet. Og i øvrigt, husk - på baggrund af pumpede kalvemuskler ser anklerne langt mere elegant ud.

Brystform
Dem, der er i emnet, vil forstå, at det ikke handler om størrelse - især da der ikke er kammerater i smag og farve. Og om hvad man skal gøre med brystet, hvis det i stedet for provokerende haste ind i den stjerneklare himmel, er det desværre hængende som ikke indfødt.

Her er alt meget simpelt: amning, alder, stærkt vægttab og uhensigtsmæssig pleje af denne del af kroppen - og voila uden støtte er helt ingen steder.

Desværre er kirtlet væv en givethed, som ikke kan ændres. Du kan dog pumpe op i brystets muskler og (ikke overrasket) toppen af ​​ryggen. Den bedste øvelse for pectorale muskler er push-ups. Er det svært at klatre fra gulvet? Start med væggen. Gør så mange gentagelser som muligt, fire til fem gange om ugen. Voksne muskler vil løfte dine veninder lidt, men regner ikke med et mirakel. Dette vil ikke være nok, især hvis dine bryster er store nok. Indsæt derfor i øvelsesøvelser, der opbygger rygmusklerne, som en mulighed - bliver cravings, pull-ups, hyperextensions. Vær ikke bange for at svinge til unfeminine størrelse: Hvis du ikke går i hård bodybuilding, truer det dig ikke. Men den overflødige hud på brystets øvre kanter strammes betydeligt på bekostning af stigningen i rygmusklerne og vil derfor stramme et emne af samtale mere tæt.

Hud spiller generelt en nøglerolle her. Hun - vores naturlige bh, som skal tages hånd om. Hvis der ikke er kontraindikationer, skal du lave et kontrastbruser (du skal afslutte proceduren med køligt vand), rengør og fugt den decollete hver dag - og du ser, brystet kommer til liv.

ridning-knickers
Denne problemer opstår på grund af det faktum, at lymfestrømmen er forstyrret i hofteområdet, og lymf bærer mindre affald end dig og hun vil mest lide. Forkert mad, dårlige vaner, varme, stillesiddende arbejde - for lymfesystemet er det en stor belastning. Her er det nødvendigt at foretage et offensiv på alle fronter.

Kredsløbstræning anbefales fire gange om ugen. Gør som følger: Gør fire øvelser til benene og skinkerne (squats, plies, lunges i forskellige retninger, dødløft), en til ryggen og en til pressen, 12-15 gentagelser hver. Der er fem sådanne cirkler. I slutningen af ​​hver bør efterfølges af en 20 minutters kardio med en puls på 60-80% af maksimumet. Og her vil pressen eller ryggen sandsynligvis interessere dig? Faktum er, at en sådan træning spredes fuldstændigt blodstrømmen og lymfestrømmen over hele kroppen og øger dit stofskifte - og det er netop det, du har brug for at køre væk fra den hadede slagge og gøre hofterne ens.

Til dette program passer anti-cellulitemassage af lårene perfekt til at styrke effekten på fedtvæv. Og endelig, prøv ikke at læne på salt, konserveringsmidler og, selvfølgelig, fastfood. Denne mad fremkalder cellulite, som også skjuler hofterne.

Svagt indre lår
I denne zone er adductor musklerne, som ikke altid fungerer korrekt. Ofte, når du træner som dem, er initiativet opsnappet af quadricepsen - det er større og med vilje inkluderet i arbejdet, hvis du er træt og ikke følger træningens rigtighed. Derudover er i dette område meget sart hud, og dens turgor falder med alderen.

På grund af den store ophobning af lymfeknuder og delikatessen af ​​"dækningen" må massage med lårets indre overflade være meget omhyggeligt - tillid til denne forretning kun for en professionel. Du selv kan lave en let hydromassage og selvfølgelig wraps, inden for hvilken huden skal rengøres ordentligt med tørklæde.

Det anbefales at udføre hyppigere bred squats (dvs. pliès): Når du sætter dine ben bredere end dine skuldre, drejer du sokkerne i samme retning som dine knæ og forsøger at sænke bækkenet på hællinjen uden at vippe kroppen. Plus - angreb på siderne. Alt dette vil styrke adductor muskler. Og jeg udøver i overensstemmelse med det princip, der er beskrevet i afsnittet om bløde knæ.