avocado
Denne frugt er faktisk i stand til faktisk at sænke niveauet af kolesterol i blodet. Og enumættede fedtstoffer, også kaldet en "sundhedsbombe", vil gøre din krop stærk og reagere ikke for smerte. Fysisk aktive kvinder, der bruger mindre end 20% af enumættede fedtstoffer, er mere tilbøjelige til ubehagelige skader og skader end dem, der bruger dem mindst 31%. Dette fænomen er forbundet med et ekstremt lavt fedtindhold, som svækker muskler og led. Bare nogle få skiver av avocado om dagen er en fantastisk måde at øge mængden af sunde fedtstoffer i en kvindes krop, hvor de næsten ikke er til stede.
brød
Kulhydrater er den optimale mad til fysisk aktive kvinder. Men ikke simpelt eller komplekst, men kulhydrater i ren form, som i fuldkornsbrød. Brødet fordøjes langsommere på grund af fiberindholdet i det. Derfor er kroppen forsynet med energi stabilt og gradvist. Næringsstoffer indtaste blodet doseres, men ikke umiddelbart og meget. Og jo sværere brød - jo mere nyttigt er det og hjælper med at tabe sig.
bananer
Bananer er en fremragende kilde til kalium. Selvom manglen på natrium er årsagen til muskelspasmer og anfald, viser undersøgelser på dette område, at kalium stadig spiller en støttende rolle. Vi skal spise bananer, fordi de gendanner salttab i svetteprocessen, de er gode til at absorbere væsken bedre. Derudover er bananer rig på energi og kulhydrater. En medium banan indeholder 400 mg kalium og færre kulhydrater (ca. 30 gram) end i to skiver brød. Også bananer er let assimileret og lavt kalorieindhold, hvilket er vigtigt.
bær
De er meget rige på antioxidanter. En håndfuld hindbær eller brombær kan være en fremragende kilde til antioxidanter - kraftfulde og vigtige næringsstoffer, der forhindrer de skadelige virkninger af frie radikaler. Disse radikaler produceres af kroppen under fysisk aktivitet og kan i høj grad skade dig. Bærer kan neutralisere deres virkning. Derudover er det næsten umuligt at genoprette fra bær, overskydende vægt udgør simpelthen ikke på en sådan "bær" diæt. Og kroppen vil modtage alle de nødvendige stoffer.
gulerødder
Gulerødder indeholder komplekse kulhydrater, som giver energi til muskler og kalium for at kontrollere blodtryk og muskelkontraktioner. En halv kop gulerodsaft er kun 35 kalorier. Indholdet af caroten i denne grøntsag er yderst nyttigt, ikke kun for synet, men også for at opretholde en fremragende form og til at tabe sig. Men husk: stoffer i gulerødder optages kun sammen med vegetabilske fedtstoffer. For eksempel med vegetabilsk olie.
müsli
Vil du vide, hvad du skal spise før træning? Tøv ikke med at vælge korn. Friske morgenmadsprodukter indeholder komplekse kulhydrater, som bidrager til udviklingen af resistens mod infektioner og proteiner, der spiller en vigtig rolle i opbygningen af muskelmasse. Spis morgenmad fra korn mindst 60 minutter før træning eller lige før du går på arbejde. Energien for hele dagen er sikret til dig. I dette tilfælde vil du ikke have en følelse af sult i løbet af arbejdsdagen. Det er bedre at spise müsli med skummetmælk. Når du spiser før arbejde, giver du din krop med energi, og derfor vil dit vægttab være kontinuerligt og effektivt. Derudover er det garanteret, at du ikke vil forkæle gluttony om dagen.
Kyllinglår
OBS venligst! Det er ikke en grillet kylling solgt på bakker på gaden. Vi taler om sund mad - stuvet med grøntsager eller blot kogte kyllingeben. De indeholder jern og zink, så du vil blive sparet energibesparende. Forbruget af saftigt kylling eller kalkun (nemlig skinke) vil give dig en anstændig mængde af begge disse elementer. Kyllingekød er meget lavere i fedt end rødt kød, men det indeholder en masse jern, zink og vitamin C.
Mælkchokolade
Frisk mælk er ikke kun en kilde til calcium. Faktisk er det en vidunderlig mad, der giver dig værdifuld energi under enhver aktivitet i løbet af dagen. Mælkchokolade er lavt kalorieindhold. Chokolade er også rig på calcium, vitaminer og mineraler. Kombinationen af mælk og kakao er et kraftfuldt værktøj til at genoprette styrke og muskler efter fysisk anstrengelse. Chokolade hjælper også med at klare stress. Og faktisk er stress til tider den største synder af et sæt af overskydende vægt.
Fedtfattig ostemasse
Hytteost er generelt et uundværligt produkt i enhver kost. Høstovnen indeholder 14 gram protein, 75 mg calcium og 5 gram kulhydrater. Proteiner af hytteost spiller en væsentlig rolle i restaureringen af knogler og muskelvæv tabt under enhver diæt. De samme tab opstår under træning. Hvis du holder dig til en kost og går ind for sport - er cottage cheese bare nødvendigt for dig.
tranebær
En kvart kop røde tranebær indeholder 25 gram kulhydrater, som er vigtige for genopretning efter en kraftig træning. Desuden er tranebæren rig på proanthocyanin - et stof der forhindrer og overvinder urinvejsinfektioner. Hyppige besøg på toilettet er naturligvis ikke, hvad du har brug for. Derfor vil tranebær altid bevare dit helbred.
æg
Kast aldrig æggeblommen væk! Dagligt indtag af 1 æg giver kroppen en enorm mængde næringsstoffer. Derudover er æggeblommen en god kilde til jern og lecithin. Lecithin er afgørende for hjernens sundhed. Disse produkter er gode til vægttab, da de er nærende og nemme at fordøje. Og følelsen af sult efter dem kommer snart. Æg er også nødvendigt til motion.
Hørfrø
Hørfrø er rig på fiber, kendt som lignan. Dette stof er nødvendigt for et godt helbred i mave-tarmkanalen og vægttab. Da fibrene i hørfrø er opløselige, er dette en yderligere stigning i metabolisme og forbedring af urinvejen. Dagligt tilsæt 1-2 spsk linfrø til tørre morgenmad. Effekten vil ses umiddelbart. Forbedring af strukturen i huden, håret, en følelse af lethed vil ikke holde dig venter.
appelsiner
Denne frugt er tilgængelig til brug hele året rundt. Appelsiner er en meget god kilde til C-vitamin, som hjælper med at genoprette muskelvæv. En medium orange indeholder C-vitamin i den dosis, der kræves for hver kvinde hver dag - ca. 75 milligram. Sammen med hvad der er blevet sagt indtil videre, er C-vitamin det vigtigste element, der er ansvarligt for produktionen af kollagen - et stof, der styrker knogler, hår og tænder.
jordnødder
Jordnødder er nødder med stor energiforbrug. De er også en kilde til fedtstoffer, som øger kroppens modstand og giver energi til musklerne. Som følge af jordnøddeindtagelse bør musklerne ikke bruge deres egne glykogenbutikker. På trods af at jordnødder er ret kaloriske, skal det forbruges under kosten. Det forhindrer ikke vægttab - tværtimod gør det det mere effektivt.
kartofler
Alt, hvad der er nødvendigt for at genoprette elektrolytbalancen i kroppen, er en lille bagt kartoffel sprinklet med højst 1,1 gram salt. Natrium og kalium er elektrolytter, som opretholder en væskebalance inde i og omkring kroppens celler og hjælper med at korrigere muskelkontraktioner. Under kosten vil du miste overskydende fedt, ikke muskelmasse.
laks
Laksekød er godt for hjertet. Derudover kan monoumættede fedtstoffer og omega-3 fedtsyrer indeholdt i laks reducere akkumulering af abdominal fedt. Det er bedst at ikke stege fisk, men at lave mad eller lave mad til et par.