Måske har du hørt sætningen: "Bevægelse ved sin handling kan erstatte ethvert lægemiddel, men alle verdens medicin kan ikke erstatte bevægelsen." Det er ikke overraskende, at vores gode helbred er uløseligt forbundet med bevægelsen. Regelmæssig træning kan ikke kun styrke og forbedre kroppen, de har en positiv effekt på psyken, koordineringen og koncentrationsevnen. Enhver læge vil altid bekræfte, at grundlaget for en sund livsstil er bevægelse og sundhed i nervesystemet.
Øget fysisk aktivitet er ikke kun en god forebyggende foranstaltning mod forskellige sygdomme, men det kan være en god måde at genoprette kroppen efter operation og alvorlige sygdomme. Langsom kørsel er for eksempel det mest effektive middel til at styrke menneskets kardiovaskulære system, da iltforbruget er flere gange højere end i ro. Sådan arbejde tvinger hjertet til at pumpe mere blod, opmuntre tone i det kardiovaskulære system og bidrage til at styrke hjertemusklen. Ældre, der laver jogs hver dag, har en tilstand af det kardiovaskulære system, ikke meget forskelligt fra ungdommen.
Bevægelsen er livets grundlag. Næppe nogen vil tvivle på dette. Menneskekroppen er godt designet og tilpasset bevægelse, den er forsynet med en kompleks, men pålidelig motorstruktur, og alle organer og systemer er tæt forbundet med fysisk aktivitet.
Til fordel for en sund livsstil og bevægelse
- Hormonal baggrund . Bevægelsen påvirker især kirtlernes normale funktion. Skjoldbruskkirtlen frigiver et stort antal hormoner og thyroxin af iodotronin, som forbedrer stofskiftet og øger energi på ethvert tidspunkt af dagen. På den anden side udskiller binyrerne en øget mængde adrenalin. Dette hormon øger antallet af aktive impulser og blodtryk, aktiverer muskelaktivitet og yderligere udvikling af kortisol, stimulerer opbevaring af kulhydrater i leveren.
Et andet vigtigt organ for et godt helbred er bugspytkirtlen, der producerer den næste dosis insulin, hvorved antallet af insulinreceptorer øges og spredes. Som følge heraf bliver cellerne mere glukose og blodglukoseniveauet falder. Det vil sige bevægelse og sport er det ideelle forebyggende mod type II diabetes.
Endelig, og ikke mindre vigtigt, bidrager sport til frigivelse af kønshormoner, især testosteron, som under den fysiske aktivitet er særlig stresset. Efter lidt tid efter træning øges indholdet i blodet betydeligt. Hos kvinder produceres den også, men i mindre mængder. Den vigtigste "fortjeneste" af testosteron er, at den fremmer udviklingen af muskelvæv. - Immunsystemet. Forskerne fandt ud af, at mængden af antistoffer (immunglobuliner) i kroppen efter 10-12 ugers aktiv sport øges betydeligt, hvilket uundgåeligt fører til en stigning i resistens. Dette er det, vi kalder "styrkelse af immuniteten."
- Lys . En aktiv person indånder ikke oftere end nogen anden, men han gør det med et dybt indtag af ilt. Dette kaldes korrekt vejrtrækning. Enhver fitness instruktør vil forklare, hvordan man indånder korrekt for at iltge alle organer og væv. Især hjernen. Atleten trækker i gennemsnit 2,5 liter. ilt i stedet for de sædvanlige 0,5 liter. fra en uforberedt person. Årsagen er en stigning i niveauet af hormonadrenalin i blodet, hvor luftveje udvider og øger deres volumen. Efter 2-3 måneders træning kan du få op til 25% mere ilt til kroppen i vejrtrækningen.
- Leveren . Den øgede efterspørgsel efter kulhydrater fører til en stigning i glycogens butikker i leveren. Ved mere intensiv og langvarig motion neutraliserer leveren en betydelig mængde sukker i blodet, som når det kommer ind i celler, bliver til ren energi.
- Nervesystemet. For aktive mennesker, der observerer grundlaget for en sund livsstil, øges blodcirkulationen af forskellige hjernegrupper med ca. en tredjedel. Forøger signifikant antallet af nydannede nerveceller i hypothalamus, hvilket fører til forbedret hukommelse og koncentrationsevne. Nerveceller bidrager igen til frigivelsen af endorfiner, som påvirker den menneskelige psyke og dens humør.
- Kredsløbssystemet og hjertet. Pumpe blod fra hjertet til alle dele af kroppen er ikke en nem proces. Men det er meget lettere med almindelig sport. Dette er allerede blevet bevist af mange undersøgelser, og der er ingen tvivl om. Derfor er vores krop udstyret med såkaldte venøse ventiler, hvorved blod og lymfe indtreder i overkroppen og især hjertet, ved at kontraherer musklerne i lemmerne.
Men dette system fungerer kun pålideligt, når musklerne på benene arbejder med fuld styrke. Når der er begrænsninger i bevægelserne eller musklerne er svage, tillader det ikke blodbevægelsen som det skal. Blodet begynder at ophobes i karrene, hvilket igen fører til deres udvidelse og muligvis øger risikoen for dannelse af åreknuder og trombose.
Hjertemuskelen er designet således, at den let kan tilpasse sig forandringer og derfor begynde at arbejde mere økonomisk. F.eks. I kroppen af en gennemsnitlig 30-årig løbende mand (ikke en professionel atlet), der pumpes op til 40 liter blod til 150 slag per minut, og samme mængde blod fra aktive sportscyklister til 120 slag i minuttet.
Aktiv bevægelse påvirker de særdeles gunstige produktionsprocesser af blod i kroppen. For eksempel ved 70 kg. vægt, mængden af blod kan øges fra 6 til 8 liter, antallet af røde blodlegemer øges væsentligt, hvilket bærer en yderligere tilstrømning af ilt i muskler og organer. Blodceller forbedrer dets elasticitet og den optimale mulighed for at justere sin form ved hjælp af smalle kapillære fartøjer, som stimulerer metabolisme mellem blod og væv. - Fedtindskud. Med stigende efterspørgsel efter energi bruger kroppen kroppen, der er lagret i fedtvæv, og fedtpuden forsvinder gradvist. Der er en ændring i forholdet mellem fedt i blodet, hvor "godt" kolesterol opvejer det "dårlige" kolesterol, hvilket igen fører til bevarelsen af blodkarets elastik og reducerer hjertes overbelastningen betydeligt og dermed den potentielle risiko for et hjerteanfald.
- Muskuloskeletale system. Aktiv bevægelse fører til en stigning i knogletætheden, hvor der er øget tryk og modstandsdygtighed mod stress, og dette er en god forebyggende foranstaltning mod osteoporose i alderdommen. Skeletmuskler og sener blev mindre elastiske, ribben, knogler stabiliserede deres struktur og reducerede risikoen for skade betydeligt.
I forbindelse med kraftigere sammentrækninger af hjertemusklen når blodet kapillærerne, hvilket fører til udvidelsen af disse kar. Musklerne er således beriget med ilt og desuden forsynet med næringsstoffer (især protein) fra blodet. Alt dette gør det muligt at opnå energi fra kulhydrater og fedtsyrer i mitokondrier.
En god tilstand af leddene afhænger helt af fysisk aktivitet. Uden bevægelse er de på ingen måde beskyttet mod gnidning af bruskvæv, det er udtømt, slettet, hvilket fører til svær smerte i leddene. Dette er ikke relateret til kredsløbssystemet, og forudsat at kroppen modtager alle de nødvendige næringsstoffer, er denne lidelse fuldt ud acceptabel til behandling ved hjælp af fysioterapi øvelser og specielle øvelser. Manglen på bevægelse og motion fører til dannelsen af frie radikaler og opløsningen af det bruskede enzym, som kan initiere destruktive processer, der kan føre til inflammation eller endog fuldstændig immobilisering af leddet.
En sund ånd i en sund krop!
Bevægelse og sundhed er indbyrdes forbundne. Sportsaktiviteter styrer flere processer i kroppen, påvirker alle organer og systemer. Således kan relativt regelmæssige sportsaktiviteter opsummeres:
- Sport bekæmper effektivt overvægt - mange undersøgelser viser, at en 45 minutters øvelse på en stationær cykel to gange om ugen kan reducere mængden af dets subkutane fedt og reducere trængsel omkring de indre organer.
- Aktiv bevægelse mindsker symptomerne på depression - på grund af at bevægelsen af kroppen øger antallet af hormoner, såsom serotonin og endorfiner. De kaldes også "hormoner af lykke". Det antages, at træning er lige så effektiv som lægemiddelterapi til depression. Derudover er der en stigning i selvværd samt en væsentlig højere produktivitet, hvilket reducerer sygdommens tilbagefaldstid i forhold til patienter, der tager medicin til depression.
- Fysisk aktive mennesker kan hurtigt overvinde virkningen af stresshormoner og kan derfor kæmpe for nervøse lidelser i en kort periode. På grund af fysiske øvelser dannes yderligere receptorer i kroppen, som styrer mængden af hormoner og initierer frigivelsen af nyttige enzymer. Således efter at løbet er i stand til at genvinde inden for 6-8 timer, mens for en uforberedt person vil denne proces tage omkring to dage.
- Sport er det tilsyneladende læger, et nyt håb for de ældre, fordi to træningstimer om ugen reducerer risikoen for Alzheimers sygdom med ca. 60%.
- Lider du af konstante rygsmerter? Dette problem kan nemt løses med regelmæssig styrketræning af brystets muskler, hvilket øger mobiliteten, styrker musklerne og reducerer smerter i nedre ryg. Nogle gange kan en træning om ugen få en positiv effekt.
- Walking, jogging eller moderat motion kan øge knogletætheden og samtidig forbedre muskelkoordinering og muligvis reducere risikoen for skade og osteoporose i alderdommen.
- Regelmæssig motion praktiseres blandt patienter med iskæmisk sygdom. Terapeutisk træning reducerer risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og hjerte-kar-operationer effektivt, i modsætning til inaktive patienter med lignende klager.
- Sport, selvfølgelig, sænker blodtrykket. Ifølge en undersøgelse i det nordlige Illinois reducerer selv den enkleste gang systolisk tryk med tre og diastoliske med to millimeter kviksølv, hvilket signifikant forbedrer kroppens tilstand som helhed. Lang og intensiv udholdenhedstræning kan reducere systolisk blodtryk med så meget som 7 mm Hg. Eksperter siger, at hvis det systoliske tryk konstant reduceres med 2 mm. kviksølvkolonne, reducerer risikoen for slagtilfælde med så meget som 30%.
- Sport er også et godt forebyggende og kraftfuldt værktøj i kampen mod kræft. Aktive og "sports" mennesker lider af tyktarmskræft med 50% og lungekræft - med 40% mindre. Kvinder, der regelmæssigt udøver, reducerer deres risiko for brystkræft med 40% og kræft i æggestokkene - med 30%.
Livet kræver bevægelse
Der er en række afgørende beviser for de skadelige virkninger af stillesiddende livsstil i forhold til sundhed, lang levetid og menneskelig præstation. Derfor er det nødvendigt, at hver person skal være fysisk aktiv og ikke forsømme grundlæggende for en sund livsstil - bevægelse og mental sundhed. Til sport var ikke en rutine, men bragte glæde. For at vælge det træningsprogram, der passer bedst til dine behov, skal du overveje følgende faktorer:
- sundhed og fysiske evner
- foreløbig uddannelse
- sæsonmæssige tilpasninger;
- type motion;
- Dine præferencer i klasser - alene eller omgivet af andre mennesker.
Glem ikke ...
Kontroller din puls regelmæssigt i løbet af øvelsen! For at gøre dette kan du bruge følgende regel til at måle det: Hvis du kan tale mens du laver sport, så er du ikke overbelastet, men hvis du kan synge - det er bedre at øge fysisk aktivitet.