Med en lille indsats vil du opnå det ønskede resultat og føle en smag for livet.
Hvordan kvinder reagerer, når de ser en smuk mandlig krop - næsten det samme som mænd. Evaluering af synet er til stede i alle mennesker uanset køn. Og som det fremgår af de udførte undersøgelser: Kvinder skal også være opmærksomme på mands balder. Så den stærke halvdel af menneskeheden bør tænke på dens fysiske form.
Den bedste måde at pumpe op balderne på er at købe et motionscenter. Men øvelsens komplekser, som ofte bruges i sportshaller, fitness klubber, hjælper dig med at finde en smuk og tæt formet balder. Disse træninger er ret enkle at udføre, hvilket gør det muligt for hver person at få det ønskede resultat. Lad os starte med et maha-ben. Startposition: Knæle med vægt på albuerne, vind et ben under brystet og gør svingen til fuldstændig retting, hvorefter vi holder i et par sekunder. Vi gentager denne øvelse flere gange. Denne øvelse aktiverer sciatic-popliteale muskler og en stor gluteal. Senere, for bedre effekt kan du fastgøre belastningen til anklerne.
Selv sådan en simpel øvelse som en "gangbro" har fundet anvendelse i skabelsen af en smuk skælform. Startposition: Liggende på ryggen, der strækker hænderne langs kroppen med palmerne nedad. Vi hæver skinkerne, mens den stabile position på fødderne er vigtig. Hold plads i nogle sekunder og sænk bækkenet, men så det ikke berører gulvet. Gentag øvelsen flere gange. I denne øvelse er de samme muskler involveret som i den foregående.
Følgende øvelse udvikler mellem og små gluteus muskler. Startposition: Liggende på den ene side bøj armen og læne på albuen. Løft benet op, hold knæet, lederens vinkel er ikke mere end 70 grader. Hold denne position i et par sekunder. Du kan også bruge belastningen på anklen.
Den næste øvelse er den bedste måde at pumpe op balderne og medvirke til at bestemme balancens form mest præcist, fordi muskeltonen på lårene, der arbejder hårdt under denne øvelse, giver balderne en rundhed. Dette gør det muligt at identificere taljen. Opdræt benene på simulatoren vil bruge de midterste gluteal muskler og den øverste del af den store gluteusmuskel. Men med en betingelse: Under opdrejningen af lårene vil du skifte vekselvis placeringen af bagsiden af simulatoren. I ryglænets position er en stærk tilbagegående hældning mere involveret, men hvis ryglænet er lodret, går hovedbelastningen til de store gluteal muskler.
Øvelser med vægte er mere effektive i forhold til standardbevægelser og er den bedste måde at pumpe op balderne. Du får mere effektivitet på bekostning af ekstra belastning, derfor vil slutresultatet glæde dig meget hurtigere. At gennemføre klasser er der mange øvelser, der vil hjælpe dig med at løse dit problem. Pumpe skinkerne er bedre at begynde gradvist med den efterfølgende stigning i belastningen. Derfor skal du til at begynde med tage en tom stang, hvor du kan udføre dybe squats og holde det på dine skuldre. For det første skal du bestemme bredden af arrangementet af benene, da ikke alle kan lave squats med et bredt eller smalt ben arrangement. Det afhænger af kroppens struktur.
Prøv at sidde flere gange i forskellige positioner, følg forskellen og vælg en passende position for dig. Pick up den bedste mulighed for dig selv, fortsæt til dybe squats. Det er meget vigtigt, at kuglens radius er så meget som muligt. Jo skarper vinklen, desto højere effektivitet. Antallet af gentagelser du bestemmer dig selv - det afhænger af det fysiske forberedelse, men den optimale mulighed er 10-12. De samme øvelser kan udføres på Smith simulatoren, da i de fleste mennesker er squats med en dyb vinkel kun opnået med en smal indstilling af benene. På simulatoren skal du følge de samme instruktioner, men når du løfter, skal du glide baren op og tilbage. Disse øvelser vil hjælpe dig med at opbygge muskelmasse på skinkerne. Hvis du tror, at din bouder ikke er store nok, så vil disse øvelser bidrage til at realisere din drøm. Ved opretholdelse af skinkernes form og elasticitet tjener en anden øvelse - angreb med en skralde eller hals. Skallen er at vælge for dig, da alt afhænger af fysisk forberedelse. Dette kompleks omfatter et stort antal hjælpemuskler: bækken muskler, skrå og lige muskler i pressen, underkroppens muskler. De vigtigste arbejdsområder er gluteus muskler og hamstrings. Startpositionen er den samme som med squats. Så langsomt træde en fod fremad, så for- og bagbenene danner en vinkel på 90 grader, hvor bagbenet næsten rører gulvet. For at sætte knæet på gulvet er på ingen måde muligt, vil øvelsens virkning være nul. Derfor, før du starter øvelsen, prøv at lægge uden vægt for at bestemme den passende længde af trinnet. Den optimale version af øvelsesrækken - en serie angreb for et ben, så for en anden. Da det er lettere at holde balancen i kroppen i denne rækkefølge, reguleres antallet af gentagelser af dig selv, men den ideelle variant er 4 gentagelser af 8 angreb.
Sportsaktiviteter er en sundhedsgaranti. Og når resultaterne af træning i sidste ende får et svimlende resultat, kan du stolt se på dig selv i spejlet. Men at dvæle på det opnåede resultat er en stor fejltagelse. Regelmæssige uddannelsesformer er nødvendige for at opretholde formularen. Og for at forbedre resultatet: en forøgelse af belastningens volumen og sværhedsgrad. Belønningen for omhu vil ikke få dig til at vente længe. Den ideelle krop er et højt selvværd og evnen til at vise din krop på stranden uden forlegenhed. Et besøg på en smuk udendørs kjole vil ikke få dig til at rødme. Øget opmærksomhed hos mænd - alle disse argumenter viser rigtigheden af det valgte valg.